Как за месяц быстро похудеть. Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Как за месяц быстро похудеть. Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Диетическое меню лучше составлять заранее на несколько дней.

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день Разгрузочный.

В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба

Второй и пятый день. Дни белковой пищи.

Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Третий и шестой день. Овощная пища.

Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.

Четвертый и седьмой день.

Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

• понедельник - до 1,5 кг яблок;
• вторник - до 1,5 кг отварного мяса курицы;
• среда - до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
• четверг - 1 кг нежирного отварного мяса;
• пятница - 500 г нежирного твердого сыра;
• суббота - 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
• воскресенье - 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

• завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
• на весь день: 2 л кефира;
• ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

• завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
• обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
• перекус: стакан нежирного кефира;
• ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

• завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
• обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
• перекус: зеленое яблоко, апельсин;
• ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.

После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями - все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Как похудеть за месяц на 7 кг. Как правильно выбрать хайлайтер для новогоднего макияжа: 5 ключевых советов

Здоровье

GettyImages

За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения , которая , несмотря на моду на бодипозитив , все-таки хотела похудеть , чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно. Габриэла составила специальный рацион , а также дала несколько советов в плане тренировок. Ведь без них такого бы крутого результата не было. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И , судя по последним фото , держит вес.

Кстати , некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например , Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки , а также чтобы они содержали большее количество калорий , потребляемых за день. Это не только даст силы организму , но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови ( его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном ( или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод ( в них много антиоксидантов и мало калорий).

Чтобы живот всегда был плоским , нужно исключить из рациона продукты , вызывающие метеоризм . В черный список попадают капуста , грибы , бобы , молочные продукты , лук , артишоки , яблоки , груши , виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи , а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.

Разумеется , основа рациона тех , кто хочет похудеть, — белок ( больше мяса и меньше хлеба!) , но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует . Но это при условии , что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых , небольшое потребление этих , казалось бы , вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре , если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения , которая каждое утро перед работой ( да , принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал ( только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

В одном из интервью Евгения призналась , что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против , если ее подопечная иногда ( !) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает , что строгие запреты ведут к срывам , в которых нет ничего хорошего.

если тебе очень хочется сладкого , вот прям сил нет терпеть , то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Пикок не сторонник того , что , сидя на диете , нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями , но часто ( примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи . А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные ( голодные) дни.

Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает , что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера , чтобы вся еда успела перевариться. При этом завтрак и обед должны быть плотными , а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи , которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника , которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому , так как они также богаты волокнами.

Конечно же , нужно пить много воды ( не менее двух литров в день). Во‑первых , это делается , что вывести все токсины и шлаки из организма. Во‑вторых , чтобы ускорить метаболизм. Если ты забываешь об этом , то не говори , что у тебя замедленный обмен веществ. Просто ты не пьешь!

Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы , а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!

И последнее: как бы банально это ни звучало , но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса . Дело в том , что если ты выспалась , то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того , что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода , нейтрализует депрессию , которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.

Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы , так как она спит меньше 7 часов ( а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась , переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить , что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?

Как похудеть за месяц в домашних условиях. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца. Сколько кг можно скинуть за пару месяцев

Если женщина решила похудеть на 10 кг всего за 2 месяца в домашних условиях, и на это у нее отведено специальное время, то правильным будет получить консультацию у диетолога, который, исследуя ее организм, основываясь на опросе и результатах анализов, может составить схему питания и физических нагрузок.

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно, однако нужно действовать строго по схеме, чтобы потеря организмом жировых отложений не отразилась на самочувствии мужчины или женщины.

Скорых результатов нельзя добиться строгими диетами, т.к. это может навредить здоровью и не поможет фигуре. В этой ситуации нужно отнестись к процедуре похудения очень серьезно, ведь каждому человеку хочется прекрасно выглядеть и при этом хорошо себя чувствовать.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо не только отказаться от некоторых продуктов, но и ввести в режим дня физические упражнения, которые направлены на изменение веса.

Возможно ли похудеть за 2 месяца на 10 килограмм? Ответить на данный вопрос однозначно нельзя, т.к. любой случай индивидуален и зависит от состояния фигуры человека на момент старта похудания. Но ориентировочные цифры привести возможно: если скидывать вес по кило в неделю, то спустя два месяца можно похудеть на 10-11 кг, иногда этот показатель может увеличиться до 13 кг.

Но данные значения очень условные, т.к., в зависимости от того, какие приемы похудения человек выберет для себя, излишние кило будут покидать его быстрее или медленнее.