Рациональное сбалансированное питание.

Я вам статью диетолога толкового скопирую, частично. Инна Кононенко зовут.

Во-первых, в свое время произошла подмена понятий: настоящий овес и хлопья «Геркулес», которые мы называем овсянкой и думаем, что они полезны.

Во-вторых наука о питании не стоит на месте и уже появились новые исследования о влиянии этого продукта на организм человека. Именно поэтому овсянка не так полезна как кажется! Хлопья «Геркулес» содержат очень большое количество простых углеводов, за счет этого они быстро всасываются в кишечнике, сильно повышая сахар в крови.

Гликемический индекс (способность повышать уровень сахара в крови) хлопьев «Геркулес» в зависимости от размера хлопьев и способа приготовления каши колеблется в пределах от 70 до 90, а это почти как у сахара. Образно говоря, перед Вами не тарелка каши, а тарелка сахара. И если овсянка готовится на воде, то ее гликемический индекс больше, чем в случае ее приготовления на молоке. Т.к. молоко содержит белки и жиры, удерживающие простые углеводы в желудке и не дающие им так быстро эвакуировать в кишечник, а, следовательно, уровень сахара в крови будет подниматься медленнее. Хотя калорийность каши на молоке безусловно выше, чем если она приготовлена на воде. Однако, употребление молоко тоже спорный вопрос. Не смотря на низкий гликемический индекс молоко способствует увеличению гликированного гемоглобина. Это показатель, характеризующий изменение уровня глюкозы за 3 месяца, включая подъем ее уровня после еды, а не только натощак.

Также существуют доказательства, что употребление в детстве большого количества цельного коровьего молока повышает риск развития сахарного диабета 1 типа. Исследования показывают, что молочный белок казеин является искрой аутоиммунной реакции, которая как считается, разрушает производящие инсулин клетки поджелудочной железы.

Основная проблема потребления молока состоит в трудности переварить казеин, содержащийся в коровьем молоке, следовательно он переваривается не полностью. У человеческого организма есть способность усваивать непереваренные белки, в том числе казеин, особенно при некоторых заболеваниях кишечника. Такие «кусочки» непереваренных белков являются чужеродными для организма. Он может начать вырабатывать против них антитела, которые способны заодно разрушать и его собственные клетки со схожей структурой аминокислот. А именно такими клетками являются клетки поджелудочной железы. Возникают аутоиммунные заболевания.

Кроме казеина молоко содержит еще и углевод лактозу, второе название которого молочный сахар. Доказано, что в сутки даже здоровый человек должен употреблять не более 10 г лактозы. В 100 мл молока содержится 4,8г лактозы, т.е. сварив кашу на 200 мл молока Вы уже свою норму по лактозе выполнили и в течение дня больше не сможете употреблять молочные продукты.

Кроме этого, овсяная каша содержит глютен. А именно глютен снижает активность гормонов щитовидной железы и повышает активность хронического низкоуровневого воспаления. Эти состояние часто присутствуют у людей с избыточным весом и сахарным диабетом 2 типа. И приводят к еще большему замедлению обмена веществ.

Посмотрите мой коммент выше

Я, кажется, смотрел ее выступление. На эту тему она не была так категорична. На счет ги она тут соврала, о чем говорят таблицы. На счет молока правда, но… если нельзя потреблять молочные продукты,то, это не значит, что кисломолочка тоже отменяется, верно?)

Одни и те же продукты, в разное время суток, усваиваются по разному (циркадные ритмы организма), и это надо брать за основу, так как очень сильно влияет на обмен веществ организма. Хотя у всех организмы разные, поэтому скорее что для одного подходит, для другого нет

Это же из 5 процентов чувак

Какой-то уебан весь в татуировках

Аpтем, да нe много cкучно)

Бананы - вот что рулит

Лайк

Телятина жирная?

Про сырые яйца бред. Они не усваиваются раз и сальмонеллу словите два

В п.20 прям открытие какое то... прям не знал никто

Человеку негде рисовать.

Да-да, будет температура -З9, но ни в коем случае не пейте антибиотики, это же для организма вредно, вы издеваетесь, обратно возвращаетесь в древние века, когда травкой лечились? Сейчас 21 век и надо пользоваться тем, что открыла нам наука

Чем же вредны бутерброды? Кетчуп или же соусы? А ещё домашний майонез? А? Скажите пожалуйста, кто делал этот пост

Че за бред?!?! Яйца лучше выпивать сырыми? До трени употреблять легкоусвояемые углеводы такие как каши?

После прочтения этой дичи мне захотелось отписаться. Совсем что-то уже брейн не трейн...

Хрень какая то

Ну да, антибиотики не надо, лучше выпей сырых яиц. И хотелось бы уточнить по поводу того, как же чай сажает зрение?

Мне вот интересно, почему в одном пункте автор пишет, что чай вреден и сажает зрение, а в другом уже рекомендует пить чай

Где тут баланс? Это перечень продуктов.

Пить сырые яйца??? Ну ну

Делать желудок меньше, чтобы он меньше просил??? Зачем? Я еле вталкиваю еду на наборе, а он еще и просить меньше будет!

Только обрадовался на словах "есть после 6" (мол, наконец здравомыслие, а не догмы) ... И нате: "пейте сырые яйца". Да они ж вообще не усваиваются не говоря о всяких-разных сальмонеллах

Почти идеальный рацион.

Нихира се качки !!! Химик инфа сотка))

В целом есть правда,а есть и бред.

От мороженного не откажусь

Майонез чем плох?

Если все соблюдать, ещё раньше сдохнешь, от депрессии

Это же кошмар из неоспоримого)

Чем жн это пряники так опасней, например слоек или там пирожных? Ну а в общем хорошая статья.

Когда закончатся качки и жопы?!!!Где единоборства,экстрим?

Все соблюдаю и не сдох)

Здравствуйте, хочу порекомендовать канал в телеграм со ставками. Показывает очень хорошие результаты
Матчи, что не прошли - не удаляет
Можете сами убедиться в этом перейдя на канал
Советую присоединиться к нему, если вы нуждаетесь в легких деньгах (ну а кто в них не нуждается?)

Процент проходимости равен 80 в лайве

Экспрессы проходят на 75%

В общей сложности, за прошедший месяц, БАНК был увеличен на 500%

Всем рекомендую!
t.me/prognoz20

Хотел бы я посмотреть, как вы стакан поставите на плоскую батарею.

Это у него мороженое с орео в контейнере ?

Если я так буду есть, то точно не выживу, а статья в целом интересная и полезная

Без чая не жизнь!

Какой дурак все это написал?

Почему такой вывод?

Все в кучу, не написано в какой фазе тренировочного процесса, кому так надо питаться, спорные и ваше не правильные утверждения.

Это для меня?

Плюсом к тёплой воде могу добавить от себя - 1 ч.л. желатина до еды утром, запивая водой.

Есть люди которые нехрена такого не соблюдают, а мышечная масса растет.( И перед сном едят булочки)

Прочитал заголовок, ожидал прочитать другое... мясо, бла бла бла, а нет)) согласен по большей части со всем вышенаписанным.
Кроме цикория пью постоянно ячмень, тоже аля заменитель кофе. А еще пьем иван-чай вместо традиционного чая - куча витаминов и микроэлементов, только витамина С в кипрее в 6 раз больше, чем в лимоне. Так еще и делаю его сам, уверен на 100% в продукте. Кроме этого различные травяные сборы алтайские преимущественно.
Летом, когда чем-то занимаюсь связанным с обильным потоотделением, пью настой каркадэ. Вечером просто заливаю пригоршню каркадэ (гибискус) водой комнатной температуры, с утра напиток готов. Отлично восстанавливает витаминно-минеральный баланс и утоляет жажду, а метод такого приготовления исключает термообработку, не убивает половину нужных веществ, как кипяток.

А где берешь травы? В аптеке?

В аптеке ни в коем случае, там качество оставляет желать лучшего. Мне проще, т.к. сами держим маленький магазинчик трав, беру на Алтае, Краснодаре. Иван-чай сам заготавливаю. Гибискус можно и в супермаркете купить, другу его рекомендовал, так он два дня на горшке сидел гибискус избавляет от шлаков, чистит, вот пару дней и все у него пришло в норму, пьет спокойно.

Ага эта большая скотина на 300$в день сьедает

Посмотришь на этого утырка и побежишь за колой с чипсами!!!