Рациональное сбалансированное питание.
Основные правила.
1. утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст. ) Теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды мы ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой.
2. через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий - фрукты, каши - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом … не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но не с хлебом.
3. каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "Просит" не еды, а воду; к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
4. есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "Просить" всё меньше.
5. перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. есть после 6! Но! - За 2-3 ч до сна.
8. добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко! - Очищает организм от токсинов и ядов.
9. есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы - каши - они дают энергию, которая так необходима во время тренировки.
10. после тренировки есть лучше через час. 11. Употреблять животный белок (в обед, ужин: белое мясо - птица, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра, … яйца куриные (лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить "в Смятку". Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного - вредно для здоровья.
12. употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи ( сам. Полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль …. 13. Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (Сам. Полезное - льняное (омега 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (нерафенированное) … и т. д. масла. Добалять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике не желательно (кроме льняного.
14. употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул. Изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: сам. Полезный батон - горчичный), макарон. Изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута.
15. нежелательно есть 1- ое и 2- ое блюдо подряд.
16. есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить. 17. Выпивать за сутки 1, 5-2 л воды (лучше фильтрованной. Но перед сном не пить. 18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, "Сажают" зрение и сердце, желтеют зубы. Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), кампот, кисель, натуральным соком с мякотью.
19. при простуде, орз, орви есть фрукты с витамином с: чер. Смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи, белка. И много пить (каждые пол - часа теплого напитка - быстрее выздоровеете. Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам промуцет, мумиё. Не пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника.
20. не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы. 21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет яды. 22. По возможности не сочетать белки с углеводами (н/р, мясо и хлеб, пельмени ….
23. для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- Витамины (Mgb6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин. К - та …. -"Спортивный эликсир" (повышает работоспособность, на основе льняного масла), - талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1 л. талкана + молоко + мёд).
- Продукты пчеловодства ( мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый …- не добавлять в кипяток, теряет все полезные св-ва), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк, . ).
- Спортамин (повышение работ - ти, выносливости.
- Антиоксиданты (замедляют процесс старения: мор. Рыба - лосось, сёмга, осётр; орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук ….
24. свести к минимуму, а лучше исключить, кандитерские изделия (мучное (особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это мёртвые углеводы. Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Внимание! Только в том случае, если потянуло на сладкое - съешьте фрукт. 25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, Фаст - фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки:
Белки - 14%.
Жиры-30%.
Углеводы-56%.
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы, жиры, клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза.
Ужин-25%: жиры, белки, углеводы.
2-Ой ужин (перед сном: стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) - очищают от гнилостных процессов. Улучшают перестатику кишечника), овощи.
Комментарии(223)
запишем!
Атем, долго мне еще ждать?)
Мутант.
ммм воду нельзя перед сном пить
Сырые яйца пить не рекомендуется,так как есть большая вероятность подцепить сальмонеллы. Когда это каши стали быстрыми углеводами ?
Атeм, нет я тaкое дeлать не буду)
Нахрен 30% жира , наоборот белка больно быть больше
На фото мегагигант Мартин Форд из фильма "Неоспоримый 4" )
Да эти статьи все яма .
Просто : сытный завтрак
Обед углеводы
Ужин белок
Перерыв между трапезой 2-3 часа а как же тренировка 1-2 и перерывы после тренировок? 1-2 до тренировки и после тренировки 1 бред а не система идиот писавший статью..
На счёт воды согласен! Но перерыв тогда получится часов пять! Но это тоже бред!
Полезная статья
Интересная , но большая , тяжело читать сегодня
У меня есть пара замечаний, но в целом согласна:)
Огонь
Паум
Не смог отказать себе в сникерсе сегодня) Завтра придется в зале попотеть
Полезная статья
Все понятно)
Мне больше фотка нравится, чем статья
Мне тоже тяжело но все таки силы нашёл почитать
Верно)))
Мне сегодня лень)))
Мне тоже
А какие замечания ?
По воде. Согласна только ст стаканом воды натощак.
А ясно...
Просто
Утром - каша
Обедом - суп , борщ
Вечером - творог , белок
Да им на стеройдах хоть что ешь, но редиеф и мышцы будут
Ага, на нурофене с активированным углем сидеть
Мало белков в процентном!
И почему ни кто не додумается написать про свежий воздух ?
Свежий воздух разве не требуется организму ? Разве не нужно систематически загонять в кровь свежий кислород ?
слишком идеально на работе тебе не дадут перерыв каждые 3 часа хавать
Спасибо, очень полезная информация, особенно для худеющих....
Правила Правильного Питания (ПП):
1. После пробуждения обязательно выпить стакан чистой негазированной воды. Именно воды (не чай, не кофе). Это делается для того чтобы запустить обменные процессы.
2. Спустя 10-15 минут - завтрак. На завтрак МОЖНО: Гречневую, овсяную или перловую кашу на воде. К каше - белковый продукт (отварная куриная грудка или индейка, белки яиц, творог). Можно яичницу или омлет, но БЕЗ колбас и сосисок!! В кашу можно добавить 1 фрукт ( например зеленое яблоко, грушу).НО НЕ бананы, не виноград, не дыни!!!
3. Через 2-3 часа мы обязательно едим. ОБЯЗАТЕЛЬНО! На полдник можно 150-200 гр обезжиренного творога, 200 гр ягод или 1 несладкий фрукт. Чай без сахара или кофе без сахара.
4. Через 2-3 часа снова едим. На обед – либо говядина (отварная, тушеная) +гречка отварная + овощной салат. Или рыба на пару + бурый рис (белый шлифованный рис нельзя!) и овощной салат, или яичница и овощной салат. То есть вы должны потребить белок+сложный углевод+клетчатку! Также можно овощной супчик + нежирное мясо.
5. Через 2-3 часа ужин. На ужин можно есть ТОЛЬКО белковую пищу и овощи! Отварная куриная грудка, отварная говядина, индейка, обезжиренный творог, яичные белки, креветки, кальмары + овощи. Если кажется однообразно – напрасно. В интернете вы можете найти море фитнес-рецептов из этих продуктов. Немного усилий и вы сами можете составить себе вкусное и полезное, а главное Правильное меню из качественных продуктов.
6. Если очень хочется есть, перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яичный белок. И ВСЕ! Также важно соблюдать режим сна. У тех, кто все время не высыпается - обмен веществ замедляется автоматически.
Между приемами пищи пить чистую воду!!! 2 литра в день! Ставьте перед собой на стол бутылку воды, чтобы не забыть, и пейте! Перед сном воды не напиваемся, будут отеки.
Если выбираете творог, кефир, йогурт – выбираем чистый продукт! Без всяких добавок, джемов и сахара!!! Если кажется очень непривычно, лучше добавьте в чистый йогурт дольки яблока или груши.
На начальном этапе хлеб заменяем ржаными хлебцами. В последствии лучше вообще исключить из рациона.
Илья, может быть я скaжу да) но это не точно!))
Еще бы на работе позволяли часто есть. Это бесполезная система для "простых смертных". А те кто занимается серьезно и так все знает
Во-во... Не выступающим боди.
Я ел, с кровью. Круто...
Да правильно там всё написано просто соблюдать правила надо тамже чёрно побелому не жрать а питания усваиваются
Цикорий полезней кофе? Весьма спорно.
Подскажите пожалуйста. Вот я хочу занематся 2 недели и 2 отдыхать. 15 дней у меня вахта я не могу занематся,а когда дома 15 дней то есть время. Как быть?в свободное время если занемаься 3 тренеровки в неделю,а недель 2,тоесть 6 занятий в в 2 недели и 2 отдыхать,будет рост,стоит ли начинать по такому графику?
У меня похожая херня, я 2 недели пашу в умат. Занемаюсь 2 дня подрят, потом день отдыха, потом снова 2 дня. Только если не силовую, а объёмную на 10-14 повторений. А на 2-х неделя коммандировки валю отжимания, брусья, турник по принципу кругового тренинга, время на тренировку 30 мин.
Более или менее получается прогрессировать. Если что, могу плмочь с витаминками или гормоном.
Яэто все знаю!)) Привет!
А ты постройнела ,кажется?))))
Эти правила сбалансированного питания действительно работают. Я три года на таком режиме, ем практически все в разумных пределах, естественно придерживаясь правил + физические нагрузки. Результат на лицо!
Вот только льняная каша - это вкусовая катастрофа))))))
А вспомните статью про мифы о питании! Парадокс!
отличный пост
Много полезного, но во время орви диетологи наоборот рекоммендуют есть больше белка - выводит вирусы. И молочку после 5 вечера не желательно.
Написать комментарий