Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
2. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
3. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
4. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
5. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
6. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
7. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
8. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
9. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
10. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
11. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
12. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
13. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
14. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
15. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
16. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
17. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
18. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
19. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
20. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
21. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
22. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
23. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
24. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
25. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
26. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
27. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
28. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
29. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
30. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
31. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
32. Творожные лепёшки на сковороде.
33. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
34. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
35. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
36. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
37. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
38. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
39. Что лучше - гимнастика или акробатика?
40. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
41. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
42. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
43. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
44. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
45. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
46. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
47. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
48. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
49. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
50. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера

Персональная подборка для вас