Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Парадокс возраста в голливуде: почему ровесники на бумаге выглядят как люди из разных поколений.
2. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
3. Десять лет назад все красили веки плотными слоями.
4. "Я Могу Быть Умной, Когда это Нужно, но Мужчинам это не Нравится".
5. Беременная гимнастка Дина Аверина рассказала, что не хочет рожать в Москве.
6. Елена воробей приехала в гости к "Крестной Маме" "олдскульного" юмора всея Руси Регине Игоревне дубовицкой.
7. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
8. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
9. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
10. 7 правил стиля, которые реально работают всегда и не зависят от трендов:
11. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
12. Элизабет херли отметила день рождения с отцом майли Сайрус.
13. Голливудские актеры над которыми в школе издевались.
14. Запеканка из цветной капусты.
15. История фото "Рука Надежды".
16. 12-Летнего мальчика затянуло в аттракцион в башкирском Стерлитамаке - ребёнок получил перелом позвоночника и лишился двух пальцев на ноге.
17. У памелы андерсон и тома круза роман.
18. Алена Шишкова снова обсуждают в сети после её появления на интервью у надежда стрелец.
19. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
20. Атака в директе: как супруга Михаила галустяна отбивается от навязчивых ухажеров.
21. В Петропавловске-камчатском молодожены свадьбу в скандинавском стиле сыграли.
22. Куриные ножки в соево - медовом соусе.
23. Анатолий Руденко признался, что был в панике, когда присутствовал на родах жены.
24. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
25. Этот лимонный пирог пахнет уютом, летом и домашней выпечкой.
26. Мастхэвы лета 2026.
27. Травяные чаи могут создавать совершенно разное настроение.
28. Офигеть. В нашей патёрке апельсиновый коммунизм наступил.
29. Самая вкусная морковь по-корейски.
30. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
31. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
32. Руфина гашева и Наталья меклин - лётчицы 46-го гвардейского ночного бомбардировочного авиационного полка, известного как "Ночные Ведьмы".
33. Минус отеки, морщины и прыщи.
34. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
35. Салат "Идеал". Ингредиенты:
36. Любовь без границ: когда разница в возрасте вызывает шок.
37. На фото - альпийский козерог.
38. Блейк лайвли столкнулась с неожиданной реакцией на рекламу своей линейки для волос.
39. Сидни Суини очень любит своё нижнее бельё, которое так хорошо сидит на её арбузах.
40. В сети были опубликованы старые фотографии Павла Дурова, сделанные около 15 лет назад.
41. Жена Александра цекало показала результат похудения: целиком умещается в одну штанину старых джинсов.
42. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
43. "Я туда …" xoчу.
44. "Драгоценная моя! Я всегда рядом", - написала Лариса Гузеева, поздравляя дочь с 26-летием.
45. Новая радостная новость: звезда "Интернов" Александр Ильин стал многодетным отцом - у него и супруги Юлии родилась девочка.
46. Актриса Катерина шпица, ожидающая ребёнка, поделилась, где решила провести отпуск ….
47. Вкусные оладьи - прямо как у бабушки в детстве.
48. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
49. В османской империи существовала такая профессия - манджаджилык.
50. Маникюр 2026 - это про нежность, минимализм и аккуратную эстетику.

Персональная подборка для вас