Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Да вы посмотрите, какая она важная!
2. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
3. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
4. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
5. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
6. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
7. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
8. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
9. Салат "Самый Самый".
10. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
11. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
12. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
13. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
14. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
15. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
16. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
17. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
18. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
19. Пельмешки, жареные под сыром.
20. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
21. Новая Гретта тунберг у нас есть.
22. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
23. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
24. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
25. Лучше из помидоров не придумать!
26. Суп харчо. Ингредиенты:
27. Чечевичный сyп с бeконом.
28. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
29. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
30. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
31. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
32. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
33. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
34. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
35. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
36. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
37. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
38. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
39. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
40. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
41. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
42. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
43. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
44. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
45. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
46. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
47. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
48. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
49. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
50. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям

Персональная подборка для вас