Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
2. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
3. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
4. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
5. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
6. Бабка или еще ничего?
7. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
8. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
9. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
10. Курица в фольге (очень простой рецепт).
11. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
12. Ну накoнец - тo!
13. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
14. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
15. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
16. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
17. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
18. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
19. Готовы почувствовать себя старыми?
20. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
21. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
22. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
23. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
24. Дава сериал снимает.
25. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
26. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
27. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
28. "Мoё телo - мoё делo!
29. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
30. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
31. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
32. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
33. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
34. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
35. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
36. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
37. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
38. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
39. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
40. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
41. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
42. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
43. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
44. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
45. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
46. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
47. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция
48. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
49. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
50. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".

Персональная подборка для вас