Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
2. Пельмешки, жареные под сыром.
3. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
4. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
5. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
6. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
7. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
8. Куриные шашлычки в аэрогриле.
9. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
10. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
11. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
12. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
13. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
14. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
15. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
16. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
17. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
18. Будь собой. Будь сильной.
19. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
20. Хумус с морковкой и огурцом.
21. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
22. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
23. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
24. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
25. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
26. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
27. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
28. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
29. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.
30. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
31. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
32. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.
33. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
34. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
35. Беременная дoчь Анастасии Завoрoтнюк пoказала, как oставаться "Стильнoй Беременяшкoй" на 9-м месяце.
36. Екaтеринa и Алексaндр стриженовы 7-летие внукa отметили.
37. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
38. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
39. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
40. Свекровь дала мне список 'как воспитывать детей правильно'… до того как я забеременела.
41. Как составить идеальный план питания для быстрого жиросжигания: советы экспертов
42. Завтрак для похудения: как выбрать правильные продукты
43. Джейми ли Кёртис через 40 лет пoвтoрила свoй культoвый танец с Травoлтoй.
44. Однажды я вернулась с работы, а муж … устроил дома ролевую игру 'суд и присяжные'.
45. Желатин для суставов: как принимать правильно
46. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
47. Желатин при гонартрозе 3 степени: можно ли облегчить симптомы
48. Желатин при артрозе коленного сустава: можно ли вернуть подвижность
49. "Я - Воздухоплаватель": Пелагея исполнила свою мечту.
50. Михаил бублик подготовил уникальное поздравление для милых дам в честь 8 марта!

Персональная подборка для вас