Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Музыкальная пауза: почему Ариана гранде уходит в отпуск после навязчивой заботы фанатов.
2. Ваня Дмитриенко побил рекорд как самой молодой артист, собравший сольный концерт в Лужниках.
3. Таким образом, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
4. Крис хемсворт набрал 18 килограммов мышечной массы ради фильма "Тор"!
5. Брюки "Аладдин" - тот самый тренд, который либо сразу цепляет, либо вызывает лёгкое недоумение.
6. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
7. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
8. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
9. Арнольд шварценеггер ценитель "Экзотики" до мировой славы.
10. Ханна и пашу показали кадры с начала своей истории любви.
11. - хочешь я расскажу тебе политический анекдот?
12. Эффект Блейк лайвли: как повторить самый дорогой и "Небрежный" образ голливуда.
13. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
14. Ирина шейк лицом новой коллекции ювелирного бренда Messika стала.
15. В 1957 году в лесу нашли тело мальчика в картонной коробке.
16. Световое шоу на голове: как красный свет внезапно оказался рабочим средством против облысения.
17. Оперный певец поссорился с дамой сердца и прыгнул с моста в Москву-реку.
18. Большинство людей едят финики как обычную сладость.
19. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
20. Нужно ли мазать солнцезащитный крем каждый день, хоть ты на пляже, хоть сидишь дома у окна с ноутбуком?
21. Люди обоих полов считают женские лица более красивыми.
22. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
23. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
24. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
25. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
26. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
27. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
28. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
29. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
30. Энн хэтэуэй решила захватить наши экраны, и кажется, переснять все свои фильмы.
31. В России развивается образовательная инфраструктура.
32. Предки нилотов, которых называют "Великанами", сформировались в верховьях Нила тысячи лет назад вследствие смешения двух негроидных групп.
33. Шея, которая не худеет: тревожный звонок для 26-летней Ирины Самородовой.
34. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
35. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
36. Анон. Здравствуйте! Скажите пожалуйста, что это может быть?
37. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
38. Один и тот же макияж может выглядеть по-разному.
39. Вчера валерия чекалина прошла 4-ю химиотерапию.
40. Руфина гашева и Наталья меклин - лётчицы 46-го гвардейского ночного бомбардировочного авиационного полка, известного как "Ночные Ведьмы".
41. Густой грузинский суп харчo.
42. Блюдо, которое всегда готовлю для гoстей!
43. Финики как лекарство от всего или 20 фактов о финиках:
44. Салат "Амурский". Ингредиенты:
45. В случае если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
46. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
47. Будущая звезда подростковых комедий родилась в Калифорнии и ворвалась в киноиндустрию уже в семь лет.
48. Она его дразнит, а он пожирает ее грудь глазами: брачные игры Ани Лорак с мужем - испанцем.
49. Spice Girls внезапно вспомнили, что они группа - аккурат на фоне скандала с сыном Виктории бэкхем.
50. Цветная капуста, запеченная с сыром.

Персональная подборка для вас