Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Сырники, которые не разваливаются и не впитывают масло.
2. Забудьте про ухаживания, сейчас в тренде совершенно другие ценности.
3. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
4. Ну жених! Генри кавилл снова напомнил, почему его считают одним из самых стильных мужчин голливуда.
5. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
6. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
7. Раз уж везде одни свадьбы (то Дуа липа, то Тейлор свифт) - эту парочку тоже нельзя обижать.
8. Банан - не чемпион по калию.
9. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
10. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
11. Ваш организм жаждет океана по причинам, которые современная медицина только начинает понимать.
12. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
13. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
14. Обожаю женщин, которые умеют красиво закапывать бывших!
15. Обычный салат можно сделать в разы вкуснее … просто поменяв заправку.
16. "Это Сила": Костомаров рассказал, как музыка помогла ему выйти из комы.
17. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
18. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
19. Быстрые малосольные огурцы.
20. Я хочу тебя съесть.
21. Саша Трусова показала фигуру в купальнике спустя 10 месяцев после родов.
22. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
23. "Можно Прекращать Рожать Каждый год": Лиза моряк показала кадры с гендер - пати и ответила на язвительные комментарии пользователей.
24. "Быть Музой я Умею": Наташа королёва прокомментировала слухи о расставании с Тарзаном.
25. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
26. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
27. "Все уже Давно Ку-ку": Прохор Шаляпин раскритиковал российский шоу-бизнес.
28. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
29. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
30. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
31. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
32. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
33. Руфина гашева и Наталья меклин - лётчицы 46-го гвардейского ночного бомбардировочного авиационного полка, известного как "Ночные Ведьмы".
34. Слышать про "Тренды на Челку" - смешно.
35. Месть под маской добродетели: опасная няня.
36. В мире, где каждый стремится к идеалу, новости о пластических операциях знаменитостей уже давно перестали быть сенсацией.
37. Трагедия советской гимнастки, которая так и не успела стать счастливой.
38. Салат из пекинской капусты без майонеза.
39. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
40. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
41. "Выходит Замуж за Коллегу" - 40-летняя звезда "папиных дочек" Мирослава Карпович рассказала о предстоящей свадьбе.
42. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
43. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
44. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
45. Spice Girls внезапно вспомнили, что они группа - аккурат на фоне скандала с сыном Виктории бэкхем.
46. Она увидела уведомление о списании 30 тысяч и на секунду почувствовала себя героиней романтической комедии.
47. "Толстым Быть Эстетичнее": Александр морозов о жизни после потери 80 кг.
48. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
49. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
50. "Опять ринопластика? Поклонники гадают, зачем Лиза Арзамасова снова изменила внешность.

Персональная подборка для вас