Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Ностальгия. Давайте мы вспомним, как девушки наводили красоту в 90-х.
2. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
3. Пьяная мать и упавший младенец.
4. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
5. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
6. Ухоженность складывается не из дорогой косметики, а из маленьких привычек.
7. Я сначала подумала, что это Ирина Аллегрова.
8. Мало кто знает, но Джейсон стэйтем и роузи не женаты, хотя вместе уже 16 лет.
9. Самая откровенная роль Александры даддарио!
10. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
11. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
12. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
13. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
14. Когда решила выяснить, что такое "Женский Труд", а в ответ прилетела инструкция из прошлого века.
15. Анна пересильд рассказала, как относится к обсуждению ее личной жизни.
16. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
17. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
18. "Это Сила": Костомаров рассказал, как музыка помогла ему выйти из комы.
19. Помните лихие 90-е и группу "Кар - Мэн"?
20. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
21. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
22. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
23. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
24. Необычная мимoза этот вариант а оформление какoе обожаю.
25. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
26. В 108 лет бразильянка Дона алзира мендес покорила интернет одним коротким ответом: "Пью Много Кофе и Никогда не Выходила Замуж".
27. Декольте выдаёт возраст так же быстро.
28. "Да Простит Меня Господь" - появилось фото поцелуя Ксении Собчак с молодым блогером.
29. "Мясо По-грузински". Ингредиенты:
30. Как же она была хороша!
31. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
32. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
33. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
34. Гид по омолаживающим банкам: что купить, чтобы увидеть результат?
35. В сети спорят, на какой воде варить макароны и крупы.
36. Кожа - это не только про уход.
37. В СЕТИ обсуждают "Несостыковки" вокруг состояния лерчек.
38. Валя карнавал показала фигуру с отдыха - поклонники спорят о её внешности.
39. Анна Семенович снова темой обсуждений в интернете стала.
40. Праздничный салат с курицей и апельсинами.
41. В случае если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
42. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
43. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
44. Егор бероев вышел в свет с молодой женой, 21-летней балериной Анной Панкратовой.
45. Коварный план отличницы.
46. "Хочу Лысую Тройню": Ирина Горбачева готова отдать миллион за биоматериал Бурунова.
47. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
48. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
49. Самая красивая спортсменка мира шокировала мужчин новым советом.
50. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.

Персональная подборка для вас