Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
2. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
3. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
4. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
5. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
6. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
7. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
8. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
9. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
10. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
11. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
12. Почему жир на животе не уходит: главные причины
13. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
14. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
15. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
16. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
17. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
18. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
19. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
20. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
21. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
22. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
23. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
24. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
25. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
26. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
27. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
28. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
29. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
30. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
31. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
32. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
33. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
34. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
35. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
36. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
37. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.
38. Как составить идеальный план питания для быстрого жиросжигания: советы экспертов
39. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
40. Желатин при болях в суставах: эффективное натуральное средство
41. Как правильно пить желатин при артрозе коленного сустава: эффективные рецепты и советы
42. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
43. Эффективные способы лечения и поддержки суставов дома
44. Желатин для суставов: простые рецепты для здоровья
45. Желатин для суставов: правильная дозировка для здоровья
46. Дмитрий Маликов тут рассказал, как познакомился с женой.
47. Питание без изнурений: 6 меню на 1200 калорий для здорового похудения
48. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
49. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
50. Сбалансированный рацион на 1200 ккал в день: примеры блюд и питания

Персональная подборка для вас