Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
2. "Мoй сын наpкoман!
3. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
4. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
5. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
6. Девчонки, помогите, пожалуйста!
7. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
8. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
9. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
10. Встреча с бывшей!
11. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
12. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
13. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
14. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
15. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
16. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
17. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
18. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
19. Это было просто невероятно!
20. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
21. Солянкa мясная. Ингредиенты:
22. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
23. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
24. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
25. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
26. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
27. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
28. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
29. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
30. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
31. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
32. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
33. Торт "Птитье Молоко" по новому!
34. Знаете, что идут съемки второй части?
35. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
36. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
37. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
38. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
39. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
40. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
41. Что такое чёрные точки на пальце
42. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
43. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
44. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
45. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
46. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
47. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
48. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
49. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
50. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!

Персональная подборка для вас