Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Голливудская звезда годами миллионы на безумном интимном Хайпе рубила.
2. Сэди синк не только спасает мир на экране - теперь, кажется, добралась и до модной индустрии.
3. Женщина пригласила аниматоров на детский праздник, но образ одной из девушек вызвал у неё вопросы.
4. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
5. Алексей Смирнов - один из самых недооценённых фронтовиков среди советских актёров, который стал любимым комедийным актером миллионов.
6. С виду это обычная фотография, но история за ней заставит ваше сердце сжаться ….
7. "Старый и Неопрятный": Брэд питт шокировал своим кардинальным преображением на съемках.
8. Автор поста поинтересовалась, почему читать ремарка считают "Мувитоном" - случайно превратив правильное "моветон" в новое слово.
9. Шелушится кожа, не знаю, что делаю не так помогите советом.
10. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
11. Билли айлиш: "Я не Хочу Пластику, Моим Детям Должно Быть на Кого Смотреть".
12. Закулисье "Людей Икс": сложный процесс создания грима персонажа мистик.
13. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
14. Варенье - пятиминутка в 1 прием из любого вида ягод: никакой длительной варки, все витамины на месте!
15. В cети обсуждают удивительно тёплую ветку о том, как люди адаптируются к новым реалиям.
16. Лучшие анекдоты не стареют.
17. Дважды подавал апелляцию, потому что был уверен в своих знаниях: школьник из Севастополя впервые набрал 300 баллов на ЕГЭ.
18. Платье из настоящей плазмы.
19. Небольшие изменения в питании могут помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день.
20. Ольга бузова поставила на паузу свою карьеру!
21. Елена воробей приехала в гости к "Крестной Маме" "олдскульного" юмора всея Руси Регине Игоревне дубовицкой.
22. Вся семья в один день родилась.
23. Морковный салат, от которого невозможно оторваться!
24. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
25. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
26. Знаменитости с редкими врождёнными особенностями внешности.
27. Обычная семейная переписка резко из-под контроля вышла.
28. Увидела я значит маникюр и думаю, ну всё, вот мы и приехали, теперь у нас ещё и божьи коровки на ногтях.
29. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
30. "Он Думал, что она Уйдёт": история любви, которая сильнее боли и потери.
31. 12-Летнего мальчика затянуло в аттракцион в башкирском Стерлитамаке - ребёнок получил перелом позвоночника и лишился двух пальцев на ноге.
32. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
33. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
34. Лето - это запах ягод, банки с вареньем и вкус детства.
35. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
36. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
37. Торт "Пьяная Вишня".
38. Анна Фрейндлих поделилась семейными кадрами - и в этих простых снимках оказалось больше настоящего театра, чем порой бывает в целом аншлаге.
39. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
40. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
41. Подписывайтесь чтобы получать больше простых и практичных советов по здоровью, красоте, уходу за собой и благополучию в реальной жизни.
42. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
43. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
44. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
45. Вот это да!
46. Есть вещи, которые в кино пугают только иностранцев: подвал без света, странный шум за дверью, кукла с глазами налогового инспектора.
47. Сандра буллок возвращается в кино только на своих условиях.
48. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
49. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
50. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.

Персональная подборка для вас