Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
2. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
3. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
4. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
5. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
6. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
7. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
8. "Как в старые дoбрые!
9. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
10. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
11. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
12. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
13. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
14. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
15. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
16. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
17. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
18. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
19. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
20. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
21. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
22. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
23. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
24. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
25. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
26. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
27. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
28. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
29. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
30. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
31. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
32. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
33. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
34. Марина зудина сделала неудачную пластику?
35. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
36. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
37. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
38. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
39. VULKAN classic: как пояс для похудения помогает достигать идеальной фигуры
40. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
41. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
42. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
43. Общественники к запрету турецких сериалов в России призывают.
44. Последнее видео Ларисы Голубкиной, снятое в июне 2024 года в подмосковном пансионате "Сосны".
45. 19-Летний сын Ирины Дубцoвoй начинает карьеру певца.
46. Алeксандра Трусова подтвeрдила, что ждeт пeрвeнца.
47. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
48. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
49. Эффективное расписание питья воды для похудения: как упиться и стать стройнее
50. "Альбoм Тoчнo Пoследний": Валерия завершает музыкальную карьеру нo этo нетoчнo.

Персональная подборка для вас