Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
2. Соус к чему угодно.
3. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
4. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
5. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
6. Бабка или еще ничего?
7. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
8. Домашний зефир. Ингредиенты:
9. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
10. Десерт из тыквы.
11. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
12. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
13. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
14. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
15. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
16. Ну накoнец - тo!
17. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
18. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
19. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
20. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
21. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
22. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
23. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
24. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
25. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
26. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
27. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
28. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
29. Эффективные методы чистки лица от черных точек
30. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
31. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
32. Омлет с овощами и творогом.
33. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
34. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
35. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
36. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
37. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
38. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
39. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
40. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
41. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
42. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
43. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
44. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
45. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
46. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
47. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
48. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
49. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
50. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.

Персональная подборка для вас