Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня рассказала, что вместо оригинальных брендовых вещей предпочитает носить реплики.
2. Прощай, Black Star!
3. С * ксуализация в спорте всё.
4. Виктория шелягова в откровенном бикини поразила Наталью Рудову и Екатерину Андрееву.
5. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
6. Модель Екатерина Лукьянова заявила, что ждет ребенка певца Ираклия пирцхалавы, который еще в апреле этого года воссоединился с женой.
7. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
8. 40-Летняя Катерина шпица, которая ранее крестила своего второго сына Богдана, рассказала, что до его рождения она пережила два выкидыша.
9. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
10. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
11. Как Меган Фокс и шайа лабаф переиграли графику на миллиард баксов.
12. Я сначала подумала, что это Ирина Аллегрова.
13. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
14. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
15. Мама научила готовить: и торта не надо.
16. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
17. Коллеги по КВН простились с Еленой Рыбалко, которая трагически погибла.
18. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
19. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
20. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
21. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
22. В океане найдено существо с сотней глаз.
23. "Можно Прекращать Рожать Каждый год": Лиза моряк показала кадры с гендер - пати и ответила на язвительные комментарии пользователей.
24. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
25. Риз уизерспун - очень гордая мама!
26. Предки нилотов, которых называют "Великанами", сформировались в верховьях Нила тысячи лет назад вследствие смешения двух негроидных групп.
27. Ювелирный десерт: когда Skittles случайно стали выглядеть дороже золота.
28. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
29. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
30. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
31. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
32. Вчера валерия чекалина прошла 4-ю химиотерапию.
33. Загадочная дырочка в кошачьем ухе: что это такое?
34. Cуп из плавленыx сырков.
35. Судьба князей Юсуповых: как богатейший род прошёл через потери и перемены.
36. Анна Семенович снова темой обсуждений в интернете стала.
37. В музее искусств Лос-анджелеса (Lacma) состоялось торжественное открытие галереи Дэвида геффена.
38. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
39. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
40. Будущая звезда подростковых комедий родилась в Калифорнии и ворвалась в киноиндустрию уже в семь лет.
41. Она его дразнит, а он пожирает ее грудь глазами: брачные игры Ани Лорак с мужем - испанцем.
42. Без уведомлений, без скролла, без "ещё Одно Видео".
43. Иногдa cyдьбa нe ломaeт чeловeкa cрaзy - онa дeлaeт это мeдлeнно, годaми провeряя нa прочноcть.
44. 85-Летний аль пачино доказывает, что возраст - это не про ограничения, а про стиль жизни и внутреннюю энергию.
45. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.
46. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
47. Когда мода слишком далеко заходит.
48. Том ям - пожалуй, самый популярный остро - кислый тайский суп, который любят уже не , внимание, только в Азии, но и по всему миру.
49. Робот - пылесос с ИИ заснял измену жены и заботливо слил видео мужу.
50. Современному слову "Помада" мы кардиналу де ришелье обязаны.

Персональная подборка для вас