Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
2. "Работа не Может Подождать" - 36-летняя Агата муцениеце появилась на вечеринке в облегающем платье.
3. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
4. Тефтели с рисом и подливкой.
5. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
6. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
7. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
8. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
9. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
10. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
11. "Москва, альтухи, го знакомиться!
12. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
13. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
14. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
15. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
16. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
17. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
18. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
19. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
20. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
21. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
22. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
23. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
24. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
25. Энджи учится читать на русском.
26. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
27. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
28. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
29. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
30. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
31. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
32. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
33. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
34. И тут я захотел стать уличным фотографом!
35. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
36. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
37. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
38. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
39. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
40. Кyриный суп с бpoккoли.
41. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
42. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
43. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
44. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
45. Молочные коржики как в детстве.
46. Чебуречки на заварном тесте.
47. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
48. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
49. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
50. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.

Персональная подборка для вас