Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
2. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
3. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
4. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
5. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
6. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
7. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
8. Простой пирог с ягодами.
9. 17 вариантов заправки для бутербродов.
10. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
11. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
12. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
13. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
14. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
15. Вкусный пирог с мясом.
16. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
17. Куриные шашлычки в аэрогриле.
18. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
19. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
20. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
21. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
22. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
23. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
24. Оладьи из брокколи и сыром.
25. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
26. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
27. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
28. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
29. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
30. Лена, вы не поверите!
31. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
32. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
33. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
34. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
35. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
36. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
37. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
38. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
39. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
40. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
41. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
42. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
43. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
44. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
45. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
46. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
47. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
48. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
49. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
50. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".

Персональная подборка для вас