Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. А вы знали, что раньше под подушку клали не только травы для аромата?
2. Империя в огне, корона на месте.
3. В СЕЗОН простуд эти кубики стоит держать в МОРОЗИЛКЕ.
4. На протяжении поколений на виду у всех скрывался мощный секрет здоровья.
5. Марина федункив рассказала, что её 2-летний сын изучает сразу три языка.
6. Aктриса варвара шмыкова обратилась к мужу Даниилу радлову и показала редкие фото с избранником.
7. Ароматный летний чизкейк без выпечки.
8. Автор поста поинтересовалась, почему читать ремарка считают "Мувитоном" - случайно превратив правильное "моветон" в новое слово.
9. Закулисье "Людей Икс": сложный процесс создания грима персонажа мистик.
10. "Отказался Поддерживать Свою Шикарную Физическую Форму" - Зак эфрон из "спасателей малибу" сделал выбор в пользу ментального здоровья.
11. Анна невская, которая впервые стала матерью в 49 лет, вышла в свет спустя четыре месяца после родов.
12. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
13. Анна Шукшина, дочь актрисы Марии Шукшиной, известная своими достижениями в бодибилдинге, предстала в новом, непривычном для себя амплуа.
14. Сейчас любители сложной выпечки могут со мной поспорить.
15. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
16. Салат, который уделал даже оливье - салат с жаренными шампиньонами.
17. Летний гардероб 2026.
18. В сети завирусилась история о вечной проблеме пассажиров поездов - обмене полками.
19. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
20. Торт "Муравейник" за 10 минут.
21. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
22. 40-Летняя Катерина шпица, которая ранее крестила своего второго сына Богдана, рассказала, что до его рождения она пережила два выкидыша.
23. Вокруг промо - арта гта 6 разгорелся мощный слух, ведь игроки узнали в главной красотке Габриэлу Чикин.
24. 1 стакан кефира и 10 минут - вкуснятина на столе!
25. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
26. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
27. "Это Сила": Костомаров рассказал, как музыка помогла ему выйти из комы.
28. Выступление Мэрилин Монро на дне рождения Джона Кеннеди стало не просто светской сенсацией.
29. Помните лихие 90-е и группу "Кар - Мэн"?
30. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
31. "Тату с Именем Максима под Губой": Алла Пугачёва шокировала сеть?
32. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
33. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
34. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
35. Aмериканская актpиса Элизaбет олсeн, призналaсь в любви русскому кино.
36. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
37. В подростковом возрасте будущая звезда голливуда Мэттью макконахи столкнулся с серьезной проблемой - сильной угревой сыпью.
38. Очень милая и легко запоминающаяся.
39. Шея, которая не худеет: тревожный звонок для 26-летней Ирины Самородовой.
40. Мария Аронова и Сергей бурунов: дуэт, который заряжает искренностью.
41. "Право на Старение": почему мы не готовы видеть Микки рурка обычным человеком?
42. Актриса не видит в этом ничего плохого, если у ребенка "Нормальные, Хорошие Родители".
43. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
44. Модница Эмили блант раздала стиля на вечеринке в Нью-йорке, выгуляв образ Balmain из последней коллекции с каблучками Jimmy Choo.
45. В СЕТИ обсуждают "Несостыковки" вокруг состояния лерчек.
46. Судьба князей Юсуповых: как богатейший род прошёл через потери и перемены.
47. Девушка выставила на продажу шубу, но вместо обычного покупателя ей написал настоящий мастер бартерных сделок.
48. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
49. Дина саева рассказала, что приняла решение убрать филлеры из губ.
50. "Мы вообще будем это обсуждать?

Персональная подборка для вас