Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
2. Михаил котт отпраздновал 18-летие в кругу семьи, получив трогательное видеопоздравление от знаменитой мамы с архивными кадрами его взросления.
3. Платье из настоящей плазмы.
4. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
5. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
6. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
7. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
8. Чизкейк без выпечки с шоколадной глазурью и орехами.
9. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
10. 1 стакан кефира и 10 минут - вкуснятина на столе!
11. Мама научила готовить: и торта не надо.
12. Обычный день на пляже обернулся страшной трагедией всего за несколько минут.
13. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
14. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
15. Анна пересильд рассказала, как относится к обсуждению ее личной жизни.
16. Актёры, чьи отношения так и не сложились!
17. Картофель в сметанно - соевос соусе.
18. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
19. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
20. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
21. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
22. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
23. Запрещает показывать свои старые фото до пластики!
24. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
25. Пирог с курицей и кабачком.
26. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
27. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
28. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
29. Один и тот же макияж может выглядеть по-разному.
30. На левой руке появились странные высыпания, которые распространяются на старые татуировки.
31. "11 Лет, 26 кг и три взвешивания в день: её метод - травма длиною в жизнь".
32. Алсу поделилась фото с новой причёской и призналась, что в таком образе её перестали узнавать знакомые.
33. Творожные запеканки как в детстве!
34. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
35. "Не Этой Потрёпанной Шалаве Открывать Свой Грязный рот и Засорять Пространство".
36. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
37. Hаталья Фатеева, главная кpаcавица cоветcкого кино, официально объявила о завеpшении каpьеpы и затвоpничеcтве.
38. Популярная телеведущая и актриса Настя ивлеева окончательно сменила столичный глянец на деревенский уют.
39. В Дубае произошёл необычный случай с российской туристкой.
40. Выглядит как милый щенок (ну почти!
41. Любовь аксенова трогательно поздравила мужа с 44-летним днем рождения.
42. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
43. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
44. Иногда смотришь на человека после пластики и ловишь себя на мысли:
45. Когда мода слишком далеко заходит.
46. "Энджи сделала глаза?
47. Станислав Дужников, незабываемый Лёня из "Ворониных", сбросил 60 кг после смелой операции.
48. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
49. Бен аффлек выразил сожаление о возобновлении отношений с Дженифер Лопес после завершения романа с аной де Армас.
50. Жена Алекcандра Пeтрoва продемонстрировала свoю фигуpy в бикини, а также опубликовала фото актера с их сыном из Таилaнда.

Персональная подборка для вас