Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.
2. Самые вкусные креветки для вашего стола.
3. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
4. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной.
5. Интересные факты о новорожденных.
6. Он был к такому не готов.
7. Лариса Гузеева тайно развелась с Игорем Бухаровым ещё в 2019 году.
8. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
9. Когда не успел помыть голову: в моду вошел тренд на "Депрессивные Волосы".
10. Есть в жизни девушки три по-настоящему опасных момента: написать бывшему, подстричь чёлку самой … и заплакать с автозагаром на лице.
11. Джиган высказался об измене - и спровоцировал споры.
12. Xодили слyхи, что он был корыстолюбив и жил за чyжой счет.
13. Поpазитeльная новость! Блогep лepчeк, наxодящаяся под слeдствиeм за нeзаконный вывод 250 млн pyблeй, ожидаeт чeтвepтого малыша!
14. Белое платье и "Альфа - Самец" дома: Юлия Ковальчук удивила поклонников откровенным признанием.
15. Женщина в России Xviii века за свою жизнь выносила и родила 69 детей, число, которое до сих пор звучит почти невероятно.
16. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
17. В далёком 2005 году звезда "Отчаянных Домохозяек" Ева лонгория впервые оказалась на каннском кинофестивале.
18. В аэропорту Иркутска у мамы изъяли всё питание для малыша - ребёнок почти семь часов провёл в полёте без привычной еды.
19. Как израиль и США развязали войну на ближнем Востоке.
20. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
21. Когда снимали сцену изнacилoвaния, Венсан спросил меня: ты хочешь, чтобы я был на площадке?
22. Shaman и его язык подняли спрос на зимние туры на Байкал.
23. Обед, который не надоедает, а главное, готовится на раз, два: куриные окорочка в лаваше.
24. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
25. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
26. В Москве едва не произошла трагедия: младенец мог лишиться зрения из-за некорректно выполненной гигиенической процедуры для носа.
27. Дучмаки. 1 стакан тепл воды.
28. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
29. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
30. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
31. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
32. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
33. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
34. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
35. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
36. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
37. "Юля, пи * а!
38. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
39. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
40. Мы солим рыбу вкусно!
41. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
42. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
43. Веселые будни анестезиолога!
44. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
45. Энджи учится читать на русском.
46. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
47. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
48. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
49. Соль в пупок - как бабушка учила!
50. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".

Персональная подборка для вас