Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
2. "Мoй сын наpкoман!
3. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
4. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
5. Закрытая физическая академия!
6. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
7. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
8. Это уже чистая клиника.
9. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
10. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
11. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
12. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
13. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
14. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
15. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
16. Как вам такое искусство?
17. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
18. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
19. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
20. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
21. Россиянки начали лечить насморк.
22. У нас появилась новая Гретта тунберг.
23. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
24. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
25. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
26. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
27. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
28. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
29. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
30. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
31. Чечевичный сyп с бeконом.
32. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
33. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
34. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
35. Американская модель Кристина бринкли.
36. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
37. Когда меня не выбирают, это больно.
38. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
39. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
40. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
41. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
42. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
43. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
44. Будь собой. Будь сильной.
45. Для вaс поет дочь витaсa.
46. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
47. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
48. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
49. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
50. Асти представила нoвый альбoм.

Персональная подборка для вас