Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
2. Ариану гранде снова обсуждают не из-за музыки, а из-за внешности.
3. Надоело жарить и запекать?
4. Капусту не жарю и не тушу.
5. Ваниль, ванилин, ванильный сахар, экстракт, эссенция ….
6. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
7. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
8. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
9. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
10. Кети топурия поздравила своего мужа, бизнесмена Льва деньгова, с днём рождения.
11. Роберт Паттинсон наконец ответил всем, кто годами критиковал его физическую форму.
12. Секс три раза в неделю теперь подают почти как бьюти - процедуру без записи к косметологу.
13. 12-Летнего мальчика затянуло в аттракцион в башкирском Стерлитамаке - ребёнок получил перелом позвоночника и лишился двух пальцев на ноге.
14. В день памяти анастасии Заворотнюк семья редкий снимок актрисы показала.
15. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
16. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
17. Минималистичный образ часто выглядит дороже именно за счёт чистых линий, спокойных оттенков и отсутствия визуального шума.
18. Подписывайтесь чтобы получать больше простых и практичных советов по здоровью, красоте, уходу за собой и благополучию в реальной жизни.
19. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
20. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
21. Влад соколовский разорвал "Круг Неудач", выиграв в финале третьего сезона "выживалити".
22. Офигеть. В нашей патёрке апельсиновый коммунизм наступил.
23. Актриса не видит в этом ничего плохого, если у ребенка "Нормальные, Хорошие Родители".
24. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
25. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
26. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
27. Совет от стилиста, который 20 лет наблюдает одно и то же: укладка есть … и через час её уже нет.
28. Прощай, образ "Бывшей": как пикси Решетовой открыло её настоящую личность.
29. Она его дразнит, а он пожирает ее грудь глазами: брачные игры Ани Лорак с мужем - испанцем.
30. Spice Girls внезапно вспомнили, что они группа - аккурат на фоне скандала с сыном Виктории бэкхем.
31. Здравствуйте. У меня сложилась непростая ситуация и очень нужна помощь со стороны.
32. Сыгрaвший "Туpбо" в "словo пацанa" славa Копейкин oткровенно расcказал о свoeй личной жизни.
33. Сeрдце бьётcя в зaкpытую двеpь, на пороге лежит судьба ….
34. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
35. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.
36. Фотографии 28-летней Каролины патрочинио из Португалии вызвали бурную реакцию в сети.
37. Мама не простила, а Марина смогла: почему федункив год не разговаривала с Харламовым.
38. Светлана Иванова впервые за долгое время появилась на публике вместе с супругом.
39. Сдобные булочки с грецким орехом.
40. Анна Курникова раскрыла пол и имя их с Энрике иглесиасом четвёртого ребёнка - спустя три месяца после его рождения.
41. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
42. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
43. "До 70 лет я Точно Никуда не Уйду и ещё Составлю Конкуренцию Молодым Девушкам".
44. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
45. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
46. Чтобы нервы были спокойны.
47. На фото вольфия - самый маленький цветок в мире.
48. Можно бесконечно смотреть на три вещи: как горит огонь, течёт вода и Анастасия Волочкова рассказывает о своем романе с Джимом Керри.
49. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
50. Ариана гранде трогательно попрощалась со своей культовой героиней глиндой из мюзикла "Злая Ведьма" после пяти с половиной лет работы.

Персональная подборка для вас