Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Do you Speak English?
2. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
3. Сливочная острая луковая паста.
4. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
5. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
6. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
7. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
8. Салаты с куриным филе!
9. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
10. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
11. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
12. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
13. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
14. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
15. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
16. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
17. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
18. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
19. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
20. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
21. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
22. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
23. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
24. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
25. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
26. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
27. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
28. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
29. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
30. Ну вот она, женщина.
31. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
32. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
33. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
34. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
35. Устал работать на дядю?
36. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
37. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
38. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
39. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
40. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
41. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
42. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
43. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
44. "Мамин День" возвращается.
45. Жена Натану егo измены прoстила.
46. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
47. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
48. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
49. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
50. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.

Персональная подборка для вас