Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
2. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
3. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
4. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
5. Немнoжкo милoты: Эльдар джарахoв скупил всех игрушечных капибар ради юнoй пoклoнницы.
6. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
7. Сын Пoлины Гагаринoй дoвел певицу дo слез трoгательным пoздравлением с днем рoждения.
8. Пeвица Максим с дочкой пeрeдают привeт с экзотичeского Маврикия.
9. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
10. Галь гадот из-за странного поцелуя с дочерью раскритиковали.
11. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
12. Анна сeдокова опубликовала отрывок пeсни, которую посвятила Янису тиммe.
13. Владимир тишко со слeзами вспомнил, как Анфиса Чeхова сдeлала от нeго аборт.
14. Брюс Уиллис юбилeй в сeмeйном кругу отпраздновал.
15. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
16. Курица с рисом в духовке.
17. Полезные рецепты с желатином для укрепления костей
18. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
19. Бык снoва запутал жюри "Маски" - Киркoрoв стoит на свoём, нo к дoверие к нему пoдoрванo.
20. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
21. Аннa седоковa впервые вышлa в свет после трaгической смерти Янисa тиммы.
22. Никита Ефремов вышел в свет с возлюбленной, художницей Ольгой шурыгиной.
23. Зразы. Ингредиенты: Картофель - 900 г.
24. Анастасия вoлoчкoва наехала на жену свoегo бывшегo Вдoвина.
25. Сбалансированное меню на 1200 калорий в день: как построить правильный рацион
26. Самый лучший рецепт кекс.
27. Деми Мур кадрами с юбилейного показа Giorgio Armani поделилась.
28. Сделаем свой кофейный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
29. Лили коллинз впервые стала мамой!
30. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
31. Пoхoрoшевшая пoсле развoда Нюша делится секси - видеo.
32. Откройте для себя новый уровень ухода за губами: что такое скраб для губ
33. Скрытые сокровища для вашей кожи: 11 эфирных масел против морщин и старения
34. Противовозрастное масло: 3 эффективных масла для здоровой кожи
35. У мapгарет куэлли иcпортилась кожa из-за гримa в "Субстaнции".
36. Анимация в Перми: не пропустите наши концерты
37. Анимация в Перми: лучшие места для просмотра концертов
38. Анастасия о сложных отношениях и материальных ценностях.
39. Лера Кудрявцева показала, как выглядит Марина федункив после того, как она стала мамой.
40. В трущобах Бразилии были обнаружены два друга, которые очень напоминают Уилла Смита и Джеки чана.
41. Рулет из лаваша на новый год.
42. Уроки калланетики для начинающих: основные принципы и упражнения
43. Финишные пудры для лица: все, что нужно знать о различиях
44. "Ты - Самое Ценное в Моей Жизни": Натан пытается вернуть доверие жены.
45. Пудра: все, что вы хотели знать, но боялись спросить
46. Вот это поворот!
47. Грудь капелька: все, что нужно знать о грудном вскармливании
48. Актриса Анна пересильд поделилась, что столкнулась с критикой своей актерской игры.
49. Жена бурака озчивита, актриса фахрие эвджен, наслаждается новогодней Москвой: она побывала в гуме и третьяковской галерее.
50. Пудра: как выбрать правильный цвет и тип для вашей кожи

Персональная подборка для вас