Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
2. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
3. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
4. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
5. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
6. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
7. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
8. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
9. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
10. Россиянки начали лечить насморк.
11. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
12. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
13. В мaгазине примеряла джинсы.
14. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
15. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
16. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
17. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
18. "Она всегда такой худой была?
19. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
20. Заправка для овощного салата.
21. "Ленивые" малосольные огурцы.
22. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
23. Умер джорджо армани.
24. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
25. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
26. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
27. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
28. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
29. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
30. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
31. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
32. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
33. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
34. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
35. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
36. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
37. Ну вот она, женщина.
38. Что такое чёрные точки на пальце
39. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
40. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
41. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
42. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
43. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
44. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
45. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
46. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
47. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
48. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
49. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
50. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.

Персональная подборка для вас