Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Алла довлатова заинтересовала Леру Кудрявцеву интимной пластикой.
2. Когда на тренировке нужен "Легкий" толчок.
3. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
4. Однажды я написала на сайте знакомств: "Ищу Обязательства без Секса".
5. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
6. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
7. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
8. Гигантский пчелиный улей.
9. У славы все стабильно.
10. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
11. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
12. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
13. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
14. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
15. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
16. За дeньги да!
17. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
18. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
19. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
20. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
21. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
22. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
23. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
24. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
25. Энджи учится читать на русском.
26. Это уже чистая клиника.
27. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
28. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
29. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
30. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
31. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
32. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
33. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
34. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
35. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
36. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
37. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
38. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
39. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
40. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
41. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
42. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
43. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
44. Ингредиенты для коржей:
45. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
46. А когда-то бритни спирс была такой.
47. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
48. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
49. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
50. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.

Персональная подборка для вас