Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
2. Роль длиной 30 лeт.
3. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
4. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
5. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
6. Боня отличилась снова.
7. Это уже чистая клиника.
8. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
9. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
10. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
11. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
12. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
13. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
14. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
15. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
16. Салат "Самый Самый".
17. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
18. Быть женщиной очень дорого.
19. Суп C жapеным mяcоm.
20. Виктория боня ответила "Паразитам".
21. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
22. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
23. Простой пирог с ягодами.
24. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
25. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
26. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
27. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
28. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
29. Желе сметано - клубничное слоями.
30. Французский десерт, который тает во рту.
31. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
32. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
33. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
34. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
35. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
36. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
37. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
38. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
39. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
40. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
41. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
42. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
43. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
44. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
45. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
46. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
47. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
48. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
49. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
50. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.

Персональная подборка для вас