Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
2. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
3. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
4. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
5. Вкуснейший хлеб в духовке.
6. Девчонки, помогите, пожалуйста!
7. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
8. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
9. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
10. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
11. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
12. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
13. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
14. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
15. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
16. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
17. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
18. Он работу своей мечты нашел!
19. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
20. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
21. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
22. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
23. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
24. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
25. Соус "Тартар". Ингредиенты:
26. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
27. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
28. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
29. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
30. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
31. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
32. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
33. Почему жир на животе появляется в первую очередь
34. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
35. Анну хилькевич накрыло.
36. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
37. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
38. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
39. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
40. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
41. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
42. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
43. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
44. Что лучше - гимнастика или акробатика?
45. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
46. Headlines:
47. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
48. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
49. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
50. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.