Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
2. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
3. Актуальный маникюр на лето 2026.
4. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
5. Рене зеллвегер набрала 12 килограммов ради роли в фильме "Дневник Бриджит Джонс".
6. Вокруг промо - арта гта 6 разгорелся мощный слух, ведь игроки узнали в главной красотке Габриэлу Чикин.
7. Мария Куликова рассказала, почему сыграла свадьбу без гостей и колец.
8. Вафельные трубочки на сковороде к чаю за 3 минуты: тесто получается хрустящим и вкусным.
9. В Швейцарии, где разрешена эвтаназия, появилась капсула для добровольного ухода из жизни.
10. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
11. Hаpoдная аpтиcтка Сссp Людмила Kаcаткина:
12. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
13. Узнали эту голливудскую красотку?
14. Не стало старейшего жителя англии.
15. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
16. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
17. "Тату с Именем Максима под Губой": Алла Пугачёва шокировала сеть?
18. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
19. "Я Сделала Пластическую Операцию" - 26-летняя фигуристка Евгения Медведева призналась, что делала как минимум одну пластику.
20. Врач сказал коллегам: мойте руки перед родами.
21. Оксана акиньшина, родившая сына от Данилы Козловского, забрала к себе старших детей из Грузии.
22. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
23. Решились бы на такое?
24. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
25. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
26. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
27. "Это её решение.
28. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
29. Иногда фанаты делают кастинг лучше, чем сами студии.
30. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
31. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
32. Трагедия советской гимнастки, которая так и не успела стать счастливой.
33. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
34. Тщательная проверка скрипучей кровати.
35. Задержана врач - косметолог, на приёме у которой погибла пациентка.
36. Принц Гарри и Меган маркл прибыли в Австралию с четырёхдневным визитом.
37. На Бали во время съемок "Ставки на Любовь" хиромант ниоман латре предсказал Анне хилькевич четвёртого ребёнка.
38. Модный бездомный микки рурк в Нью-йорке.
39. Цветная капуста, запеченная с сыром.
40. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
41. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
42. Судьба, свела нас вместе, а любовь сделала нас единым целым.
43. Когда мода слишком далеко заходит.
44. "Он Актер, Многие его Знают": Ирина пинчук показала первое фото с новым бойфрендом - иностранцем.
45. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
46. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
47. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
48. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
49. Весна - это время, когда хочется обновлений.
50. Колян - не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.

Персональная подборка для вас