Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Падение кита: круг жизни в океане.
2. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
3. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
4. Алёна Свиридова поделилась новостью, от которой даже скептики улыбаются.
5. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
6. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
7. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
8. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
9. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
10. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
11. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
12. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
13. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
14. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
15. "Белый и фара. 20.
16. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
17. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
18. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
19. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
20. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
21. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
22. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
23. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
24. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
25. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
26. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
27. Девственница? Я уважаю тебя.
28. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
29. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
30. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
31. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
32. Вот она причина внезапной любви к бегу.
33. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
34. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
35. "Do you Speak English?
36. Встреча с бывшей!
37. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
38. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
39. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
40. Солянкa мясная. Ингредиенты:
41. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
42. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
43. Голые вечеринки, говорите?
44. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
45. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
46. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
47. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
48. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
49. Новая Гретта тунберг у нас есть.
50. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.

Персональная подборка для вас