Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Такое вот свидание!
2. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
3. Пирог из творожного теста с яблоками.
4. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
5. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
6. Голые вечеринки, говорите?
7. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
8. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
9. Простой пирог с ягодами.
10. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
11. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
12. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
13. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
14. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
15. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
16. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
17. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
18. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
19. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
20. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
21. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
22. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
23. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
24. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
25. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
26. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
27. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
28. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
29. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
30. Что лучше - гимнастика или акробатика?
31. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
32. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
33. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
34. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
35. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
36. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
37. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
38. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
39. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
40. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
41. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
42. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
43. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
44. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
45. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
46. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
47. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
48. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.
49. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
50. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.

Персональная подборка для вас