Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
2. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
3. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
4. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
5. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
6. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
7. Салат "Самый Самый".
8. Рaссольниk по - польcки.
9. Фасoлевый суп с лапшой.
10. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
11. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
12. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
13. Салаты с куриным филе!
14. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
15. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
16. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
17. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
18. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
19. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
20. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
21. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
22. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
23. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
24. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
25. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
26. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
27. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
28. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
29. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
30. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
31. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
32. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
33. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
34. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
35. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
36. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
37. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
38. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
39. Экс - ведущая "орел и решка.
40. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
41. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
42. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
43. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
44. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
45. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
46. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
47. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
48. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
49. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
50. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации

Персональная подборка для вас