Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с бананом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
2. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
3. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
4. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
5. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
6. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
7. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
8. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
9. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
10. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
11. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
12. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
13. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
14. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
15. Лосось - гриль на шпажках.
16. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
17. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
18. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
19. Виктория боня ответила "Паразитам".
20. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
21. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
22. Голые вечеринки, говорите?
23. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
24. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
25. Молочные коржики как в детстве.
26. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
27. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
28. Самые сочные котлеты с секретом.
29. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
30. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
31. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
32. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
33. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
34. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
35. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
36. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
37. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
38. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
39. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
40. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
41. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
42. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
43. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
44. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
45. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
46. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
47. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
48. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
49. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
50. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.