Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сырники с отрубями

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.Что можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Ингредиент, который должен быть в вашем завтраке, чтобы запустить метаболизм

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Методика Гаврилова подразумевает индивидуальный подход к каждому человеку, но существует несколько общих рекомендаций

Учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов, можно составить примерное меню .

Рекомендованные блюда:

овсянка;овощи;рыба;куриная грудка;морепродукты;индейка;нежирное мясо;грибы;творог;кефир;сыр;морская капуста;фрукты.

Среди запрещенных продуктов : конфеты, колбасные изделия, сливочное масло, копчености, консервы, выпечка, фастфуды.

Чем особенно отличается диета Гаврилова от других диет. Диета Гаврилова предполагает меню на неделю.

Меню для диеты

Тем, кто привык пропускать завтрак (по разным причинам) обычно сложно перестроиться, непонятно, как выделить время, каким должен быть приём пищи. Утренний поиск идей дополнительно отнимает время и может испортить настроение.

Можно начать издалека, чтобы задача не казалось большой и трудно выполнимой и решать ее «кусочкам»:

Завтрак для худеющих. Как приучить себя к завтраку

Последние обновления на сайте:

1. "Белый и фара. 20.
2. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
3. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
4. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
5. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
6. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
7. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
8. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
9. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
10. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
11. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
12. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
13. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
14. Заправка для овощного салата.
15. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
16. Курица в фольге (очень простой рецепт).
17. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
18. Торт "Птитье Молоко" по новому!
19. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
20. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
21. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
22. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
23. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
24. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
25. "Как в старые дoбрые!
26. Лена, вы не поверите!
27. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
28. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
29. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
30. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
31. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
32. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
33. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
34. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
35. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
36. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
37. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
38. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
39. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
40. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
41. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
42. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
43. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
44. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
45. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
46. Гoлая правда прo асти.
47. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
48. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
49. Утренние радости: 7 завтраков для всей семьи
50. Дженнифер Лопес появилась на публике вместе со своей 17-летней дочерью Эмми.

Персональная подборка для вас