Что помогает, если не спорт

Что помогает, если не спорт

В наше время сложно найти человека, который не задумывался о том, что нужно заниматься спортом. И вроде столько всего полезного в спорте:

- здоровье и долголетие обеспечивает

- напряжение снимает

- эндорфины выделятся, настроение поднимается

- обмен веществ ускоряется, лишние килограммы уходят

- мысли тревожные уходят, концентрация повышается

- сила воли тренируется.

Но на всё на это находится один ответ, который сводит на нет все аргументы:

Ну не люблю я заниматься спортом, не нравится мне!

Как помочь себе? Как решить конфликт между «надо» и «не хочу»?

Давайте разберемся, почему спорт может не нравиться:

- тяжело (вот просто – тяжело и всё)

- боль, неприятные ощущения, сердцебиение, повышение давления

- после спорта усталость и опустошенность

- боль в мышцах после спорта

- скучно делать одни и те же движения

- неудовлетворение от своей формы тела, неуклюжести, негибкости, слабости

- нелюбовь к спортивной форме и себе в спортивной форме

- страх насмешек или осуждения со стороны фитоняшек или тренеров

- стыд за себя, за то, что не знаешь, как использовать тренажеры, как выполнять упражнения

- занимает много времени

- сложно заставлять себя встать, пойти, начать

- не нравится обстановка, неуютно, некомфортно, пыльно, душно (у каждого на свой вкус)

И если разобраться с каждым из этих барьеров на пути к спорту, то спорт уже не покажется таким нелюбимым занятием.

Начнем с того, что спорт – это ТЯЖЕЛО!

Вот какая штука с этим ТЯЖЕЛО. Тяжело – это оценка ощущений. То есть это мысль, которая описывает наше отношение к каким-либо ощущениям в теле. И именно эта мысль заставляет нас так сильно страдать во время занятий спортом.

Мы страдаем не от самого спорта, и не от того, что это как-то тяжело, а от наших мыслей. Мысль о том, что сейчас тяжело, создает мощное напряжение в теле, борьба с которым отбирает много сил. То есть тяжело преодолевать свое сопротивление, напряжение. А сам спорт не тяжел, если давать приемлемую нагрузку.

В тот момент, когда мы даем себе идею: поднять ногу тяжело; в этот же момент нога начинает весить намного больше, тяжелее, и ее труднее поднять. А если мы говорим, себе, что поднять ногу легко, то у нас будет ощущение, что она отскочит от пола, как резиновый мячик.

Поэтому если перед каждым упражнением давать себе настрой: да это же легко! - то вы действительно почувствуете, что это легко.

Боль, неприятные ощущения, повышение давления, сердцебиение.

В большинстве случаев эти симптомы не настолько сильны, когда человек-новичок в спорте начинает паниковать и опечаливаться. Действительно сильные ощущения могут говорить либо о наличии каких-либо заболеваний, либо о том, что Вы слишком большую нагрузку дали себе.

Если неприятные ощущения не настолько сильны, то здесь важно, как вы к ним отнесетесь и какую оценку дадите. Если скажете «это ужасно и непереносимо», то так и будет.

А можно отнестись и по-другому. Например, так: «Это неприятное ощущение в ноге. Как хорошо, что я ощущаю свою ногу, ведь обычно я ее вообще не ощущаю, сидя целый день в офисе. Моя нога таким образом откликается на то, что я наконец обратил (-а) на нее внимание. Благодаря этим ощущениям я очень хорошо ощущаю свою ногу. Боль говорит о том, что застоявшийся механизм начал работать. Какое это чудо! Я ощущаю приток крови, она очищает и оживляет мою ногу, она становится подвижной, живой, чувствующей»

То же самое в сердцебиением, давлением (если они не критично зашкаливают). «Как здорово мое сердце стучит так громко и отчетливо. Я ощущаю, как мое тело оживает, я слышу и чувствую его живым, активным, а не тихим и опущенным».

Связанные вопросы и ответы:

Какие проблемы в жизни не могут быть решены с помощью спорта

Тема физкультуры, спорта ив последние годы стала очень актуальной. Спорт для многих – это залог хорошего самочувствия, высокого иммунитета, здоровья. А еще люди, которые занимаются физкультурной и спортом, могут похвастаться красивым рельефным телом, выносливостью и приподнятым настроением.

Сегодня спорт доступен каждому человеку. Им могут заниматься не только профессиональные, но и совершенно обычные люди. Многообразие фитнес-клубов и центров, спортивных площадок, инвентаря позволяет человеку не испытывать недостатка ресурсов для занятий спортом. Иногда достаточно купить пару гантелей и коврик для занятий дома, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму. Еще одна популярная форма занятий спортом – бег, утренняяв виде зарядки. В целом, доступность спорта и возможностей заниматься физкультурой где угодно и когда угодно породила и некоторые противоречия, но об этом немного позже.

Во времена СССР спорту уделялось очень большое значение. Спортсмены того времени были самыми-самыми, они участвовали в, ставили невероятные рекорды, многие из которых не побиты до сих пор. Быть спортсменом – значит быть сильным, смелым и иметь определенный статус в обществе. В 90-е годы и в начале 2000-х внимание к спорту заметно снизилось. Но это было связано с тем, что общественность заботила больше экономическая ситуация, а в тот период в стране она была плачевной. Но в конце 2000-х спорт начал возрождаться, появился ик нему. Именно в те годы были разработаны многочисленные программы, в которых регламентировались меры и мероприятия для дальнейшего развития физкультуры и спорта в России. Программы эти были федеральными, соответственно касались всех без исключения. Немало средств было выделено на строительство спортивных объектов по всей стране.

Тренеры были озадачены тем, как взрастить новое поколение талантливых спортсменов, которые могли бы представить Россию на международной арене. Поскольку появилось большое количество спорткомплексов, то туда стали приходить дети и их родители. Именно в этих комплексах раскрывались новые таланты, которые сегодня являются великолепными спортсменами, чьи имена прозвучали на весь мир.

Строительство современных больших спортивных комплексов стало прекрасно инвестицией в развитие человеческогои в развитие новых видов спорта в России.

Повлияла на развитие спорта в России и прошедшая Олимпиада в Сочи. На Красной Поляне действует огромный спортивный комплекс, площадки его оборудованы по последнему слову. Сам город преобразился, в него стали приезжать не только российские, но и зарубежные туристы. Инвестиционная привлекательность Сочи в определенный период достигла своего максимума, а причиной этому стали именно спортивные соревнования и события. Таким образом, спорт истали популярны не только среди профессиональных спортсменов, но и среди обычных людей.

Реализация многочисленных программ по развитию спорта требует от государства финансовых и информационных, а также трудовых затрат. Актуализируются экономические проблемы, бюджет страны ограничен, на социальную политику не всегда хватает средств. А именно в социальную политику входит развитие физической культуры и спорта. Поэтому исследователи и аналитики выделяют несколько экономических проблем спорта, которые сегодня очень злободневны:

1. На строительство спортивных объектов в регионах не хватает средств. В крупных городах России с этим проблем не возникает, но вот в менее развитых и небольших городах России со спортивной инфраструктурой есть проблемы;
2. Инновационное спортивное оборудование стоит очень дорого, поэтому многие спортивные комплексы и площадки сегодня по-прежнему располагают старым оборудованием, а некоторые его элементы и вовсе вышли из строя, что чревато травмами.

Поскольку экономические проблемы сложно решить за короткий период времени, то они накапливаются, наслаиваются друг на друга. Они имеют очень большое значение не для региона, а для всей страны, поскольку недостаток инвентаря снижает конкурентоспособность наших спортсменов на международной арене.

Почему спорт не всегда помогает справиться со стрессом

Спорт может быть невероятно волнующим и вызывающим сильные эмоции. Как спортсмены, мы стремимся к достижению успеха и преодолению своих пределов, но иногда стресс, сопутствующий этому процессу, может стать преградой на нашем пути.

Важно научиться эффективно управлять спортивным стрессом, чтобы сохранить психическое и эмоциональное равновесие. В этой статье я поделюсь некоторыми техниками и советами, которые помогут вам преодолеть спортивный стресс.

1. Установите реалистичные ожидания: Понимание того, что не всегда удастся победить, и что проигрыш - это часть процесса, поможет снизить уровень стресса. Целью должно быть не только достижение результата, но и личный рост и улучшение.

2. Развивайте ментальное благополучие: Практика медитации, глубокого дыхания и других расслабляющих техник может снизить уровень стресса и повысить психическую стабильность. Регулярная физическая активность и здоровый сон также важны для поддержания психологического благополучия.

3. Ведите журнал: Создание специального журнала, где вы будете записывать свои мысли, эмоции и достижения, поможет вам осознать и проанализировать факторы, вызывающие стресс, а также увидеть свой прогресс и успехи.

4. Обратитесь за поддержкой: Поговорите с психологом или тренером, специализирующимся на спортивной психологии. Иметь профессиональную поддержку и глубокое понимание спортивного стресса поможет вам разработать эффективные стратегии для его преодоления.

5. Визуализируйте успех: Используйте визуализацию, чтобы представить себе успешное выполнение своих спортивных задач. Воображайте себя в ситуациях, которые вызывают у вас стресс, и видите себя справляющимся с ними успешно. Это поможет укрепить вашу уверенность и снизить тревожность.

6. Установите приоритеты: Иногда стресс происходит из-за перегрузки задач и попыток выполнить все сразу. Разделите свои цели на более мелкие, установите приоритеты и сосредоточьтесь на нескольких наиболее важных задачах. Это позволит вам сосредоточиться на процессе и более эффективно использовать свои ресурсы.

Преодоление спортивного стресса - это непрерывный процесс, который требует практики и терпения. Запомните, что вы не одни в этом - многие спортсмены сталкиваются с похожими вызовами. Разработайте свои собственные стратегии преодоления стресса и запаситесь техниками, которые работают лучше всего для вас. Помните, что спортивный успех начинается с укрепления вашего ментального состояния!

Записывайтесь на занятия и я помогу вам справиться с любой стрессовой ситуацией!

Какие альтернативы спорту существуют для поддержания физического и психического здоровья

Физическая активность имеет огромное значение для нашего общего здоровья, исследования также показывают, что она играет важную роль в поддержании и улучшении нашего психического благополучия. От физической активности зависит работа нашего мозга, эмоциональное состояние и когнитивные функции. В данной статье мы рассмотрим влияние физической активности на психическое здоровье, а также предложим стратегии и советы для использования физической активности в качестве средства поддержания психического благополучия.

Физическая активность и эмоциональное благополучие

Существуют многочисленные исследования, которые свидетельствуют о том, что физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости и благополучия, что помогает снизить уровень тревожности, улучшить настроение и повысить самооценку. Также физическая активность снижает риск развития депрессии и тревожных состояний, а также может быть эффективным средством в их лечении.

Физическая активность и когнитивные функции

Физическая активность оказывает благотворное влияние на когнитивные функции, такие как внимание, память и мышление. Исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных процессов и повышению когнитивной гибкости. Она также может помочь в улучшении учебной успеваемости и концентрации в школе у детей. Физическая активность стимулирует приток крови и кислорода к мозгу, способствуя его более эффективной работе и улучшению познавательных функций.

Показать

Стратегии использования физической активности для поддержания психического благополучия
Регулярность

Стремитесь к регулярной физической активности, такой как ежедневные прогулки, занятия спортом или физические упражнения. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

Разнообразие

Изменяйте виды физической активности, чтобы они были интересными и вдохновляющими. Это может быть занятие спортом, танцами, йогой, плаванием и т.д.

Включение других людей

Привлекайте друзей, семью или коллег для совместной физической активности. Это поможет укрепить социальные связи и сделает занятие более приятным.

Умеренность

Не забывайте об умеренности. Иногда покой и отдых могут быть также важными, как и физическая активность.

Позитивный подход

Подходите к физической активности с позитивным настроем и радостью. Наслаждайтесь процессом движения и уделите внимание своим достижениям.

Физическая активность играет важную роль в поддержании психического здоровья и благополучия. Она способствует снижению уровня тревожности, улучшению настроения, повышению когнитивных функций и увеличению самооценки. Регулярная физическая активность должна стать неотъемлемой частью нашей жизни, чтобы достичь оптимального психического благополучия. Выберите вид физической активности, который вам нравится, и включите его в свой режим дня. Помните, что забота о своем физическом здоровье является также заботой о своем психическом здоровье.

___________________________________

Если вы испытываете психологические трудности, я как психолог готов вам помочь.

В чем заключается ограниченность спорта в улучшении психического здоровья

Целью данного исследования было изучить связь между физической культурой и психическим здоровьем человека, а также выяснить, как физическая культура может помочь людям с различными психическими расстройствами. Физическая активность и здоровый образ жизни стали одной из главных тенденций современного общества. Мы все понимаем важность поддержания формы и заботы о своем теле, но не менее важное значение имеет и психическое здоровье. Малоподвижный образ жизни и физической активности может не только приводить к проблемам со здоровьем, но и оказывать негативное влияние на наше психическое состояние. О влиянии физических упражнений на психику человека проведено множество исследований, установлено, что связь между регулярной физической нагрузкой и психическим здоровьем оказывает позитивное психологическое воздействие, особенно на людей, страдающих депрессией и тревогой. Для достижения этой цели был использован метод онлайн анкетирования, в ходе которого участники опроса отвечали на вопросы о своей физической активности, психическом состоянии и влиянии физической культуры на их здоровье. Результаты показали, что регулярная физическая активность имеет положительное воздействие на психическое состояние человека. Люди, занимающиеся физическими нагрузками более стрессоустойчивы, не поддаются депрессии, а также имеют повышенный уровень гормонов радости и счастья. Таким образом, исследование подтвердило важность физической активности для психического здоровья. Практическая значимость. Статья представляет собой полезный материал для всех, кто интересуется сохранением и улучшением своего психического состояния. В целом, статья представляет собой полезный материал для тех, кто хочет разобраться в том, как физическая культура и спорт могут помочь в сохранении и улучшении психического здоровья .

Почему спорт не всегда эффективен в борьбе с некоторыми заболеваниями

Некоторые заболевания могут наводить панику: нам страшно двигаться, чтобы не навредить себе еще больше. Практически нет болезней, которые бы полностью исключали спорт из жизни — двигаться все равно лучше, чем ничего не делать.

Когда заниматься можно, но с ограничениями?

При травмах, ушибах и переломах, при тяжелых течениях болезни привычные физические нагрузки прерывают. В процессе выздоровления врач назначает лечебную гимнастику и выдает памятку, которой строго придерживаются.

При болезнях опорно-двигательного аппарата

Обострение радикулита, остеохондроза и других заболеваний — еще одна причина уменьшения интенсивности/длительности тренировок или вовсе их прекращения. Под строгим запретом приседания со штангой и упражнения, где есть вертикальная нагрузка.

При нарушениях сердечно-сосудистой системы

Пороки сердца, нарушения сердечного ритма, вегетососудистая дистония, кардиты, гипертония, инфаркты — в каждом конкретном заболевании требуется тщательный диагностический осмотр и консультация врача.

Некоторые болезни и прием препаратов накладывают большие ограничения: нельзя держать голову ниже корпуса, делать планку или работать со статической нагрузкой. Зачастую спорт разрешен лишь в легкой форме.

При диабете

Те, кто уже столкнулся с «болезнью развитой цивилизации», но регулярно занимается, могут избежать возможных осложнений в будущем: жиры расщепляются, масса тела снижается, а состав крови улучшается.

Из-за сопутствующих заболеваний есть ряд ограничений:

• подходят спокойные виды спорта — езда на велосипеде, ходьба и плавание;
• нужно следить за регулярностью тренировок — заниматься не реже трех раз в неделю;
• важно контролировать уровень глюкозы и общее самочувствие.

При расстройствах желудочно-кишечного тракта

В периоды обострения и приема лекарств фитнес-залы не посещают. По истечении 14 дней можно постепенно возвращаться к спортивным активностям, которые улучшат кровообращение в брюшной полости и дыхание, приведут в норму работу желудка.

Спорт при гастрите не должен быть изнуряющим и на износ. Под запретом упражнения с весами, легкая и тяжелая атлетика, единоборства.

При беременности

Будущие мамы бояться навредить малышу или ухудшить собственное состояние. Однако специальные тренировки исключают воздействие на матку и живот и укрепляют мышцы позвоночника и тазового дна. Регулярная нагрузка облегчает роды и послеродовое восстановление организма.

При ожирении

Избыточный вес влечет за собой другие сложности: проблемы с суставами и сосудами, варикозное расширение вен. Беговая дорожка и танцевальные классы нежелательны. Начать стоит с горизонтального велотренажера, плавания и аквааэробики.

При простуде

Даже с больным горлом и тем более при повышенной температуре тренироваться не стоит — организм занят борьбой с вирусами и инфекцией. Возьмите паузу на пару дней, чтобы он отдохнул. Однако при легком течении простуды, без кашля, насморка и озноба можно снизить интенсивность занятий, но переждать первые сутки недомогания.

Главное правило, которого придерживаются все любители спорта: умеренные нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные — изнуряют.

Приглашаем вас оздоравливаться и не допускать дальнейшего развития недуга в наш спортивный клуб «Премьер Спорт». Добираться до адреса — Москва, ЗАО, ЮЗАО, улица Улофа Пальме, дом 5 — удобнее от станций метро Минская, Фили или Университет.

Как найти баланс между спортом и другими методами для достижения гармонии в жизни

Жизненный баланс - это не статическое состояние, а постоянный процесс саморегуляции и гармонизации различных сфер нашей жизни. Достижение этой гармонии требует осознанности, терпения и стратегий, способных помочь нам обрести внутренний покой и равновесие.

Одной из ключевых стратегий достижения жизненного баланса является установление приоритетов.

Как сказал Леонардо да Винчи: "Простота - высшая степень сложности".

Определите для себя, что для вас действительно важно, какие сферы жизни заслуживают вашего внимания и времени. Это поможет избежать разобщенности и фокусироваться на том, что действительно приносит радость и удовлетворение.

Другой эффективной стратегией является осознанное управление временем. Ставьте перед собой конкретные цели и распределяйте свое время таким образом, чтобы каждая сфера вашей жизни получала достаточное внимание. Не забывайте о регулярных перерывах для отдыха и восстановления сил - они также необходимы для сохранения баланса.

Также важно научиться границам. Умение говорить "нет" тем запросам, которые могут нарушить ваш личный баланс, является не менее важным навыком, чем способность говорить "да".

Запомните слова Марка Твена: "Мудрый человек всегда может изменить своё мнение; дурак – никогда".

В заключение хочется напомнить о значении самозаботы. Нельзя достигать гармонии без заботы о своем физическом и эмоциональном благополучии. Поэтому выделите время для занятий спортом или йогой, для чтения книг или простого отдыха на свежем воздухе.

Подведем итог: достижение жизненного баланса требует постоянного осознания, стратегического планирования и преданных усилий. Найдите свою уникальную форму баланса между работой и отдыхом, общением с любимыми людьми и самостоятельным временем; между развитием профессиональных навыков и личной реализацией; между обязательствами перед другими людьми и ответственностью за свое благополучие.

Какие аспекты жизни требуют подходов, выходящих за рамки спорта

Важность регулярности тренировок.

Регулярные тренировки являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему, и конечно же повышают общий уровень энергии. Однако, многие люди могут столкнутся с проблемой поддержания постоянства в тренировках из-за различных причин, таких как занятость, отсутствие мотивации или просто недостаток времени. В этой статье мы рассмотрим важность регулярности тренировок и почему она является ключевым фактором для достижения желаемых результатов.

картинка-интернет

Регулярные физические нагрузки стимулируют выделение эндорфинов - гормонов счастья, которые помогут улучшить настроение и повысить наш уровень энергии. Они могут способствовать снятию стресса, улучшать сон и повышать самооценку. Регулярные тренировки помогают бороться с депрессией и тревогой, делая нас более счастливыми и уверенными в себе.

Регулярные тренировки способствуют улучшению физической формы и общей выносливости организма. Постепенное увеличение интенсивности тренировок помогает развивать мышцы, улучшать гибкость и координацию движений. Благодаря регулярности, организм привыкает к физической нагрузке, что ведет к более эффективному сжиганию жира и улучшает общее состояние здоровья.

Регулярные физические нагрузки, такие как кардиотренировки, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Они помогают улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода в организме и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянство в тренировках позволяет поддерживать здоровье всего организма.

Регулярность в тренировках является ключевым фактором для достижения желаемых результатов. Постоянство помогает установить ритм и дисциплину, что позволяет развивать привычку заниматься спортом. Систематичность в тренировках помогает достичь поставленных целей, будь то снижение веса, увеличение мышечной массы или улучшение физической формы.

Регулярные тренировки имеют огромное значение для поддержания здоровья и достижения желаемых результатов. Они улучшают физическую форму, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают уровень энергии и настроения. Постоянство в тренировках помогает развить дисциплину и привычку к физической активности. Поэтому, если Вы стремитесь к здоровью и хорошей физической форме, необходимо делать тренировки регулярно и постоянно, несмотря на возможные трудности, хотя это может требовать от Вас волевых усилий.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Как понять, что спорт не достаточен для решения определённых задач

Исследования доказали, что недостаточный вес более вреден, чем избыточный. Недостаточное потребление энергии постепенно истощает организм. А если резко ограничить или сократить прием пищи, функции организма начнут отключаться. По этой причине могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Сложно жить полноценно и насыщенно, когда все, о чем вы думаете — это еда. Одержимость здоровым питанием также может нанести вред. Если вы соблюдаете определенную диету, которая предполагает ограничение каких-либо пищевых групп, таких как углеводы, вашему организму не хватает ключевых питательных веществ.

Отказ от определенных групп продуктов питания может привести к дефициту витаминов, из-за чего человек чувствует себя усталым, капризным и ленивым. Даже выполнение простых дел может оказаться непосильной задачей. Поэтому если цель диеты — потерять вес, важно помнить, что последствия могут быть серьезными.

Если вы не едите достаточно углеводов и белков, набрать мышечную массу практически невозможно. Помните, что, как и чрезмерная физическая нагрузка, недоедаение может замедлить метаболизм и даже повысить уровень кортизола. Это также влияет на иммунитет, желудок и выработку энергии.

Также не стоит забывать о вреде, который пищевые ограничения наносят социальной жизни и психическому здоровью. Отсутствие правильного питания может привести к навязчивым мыслям, тревоге и чувству вины, когда дело касается еды.

Как спорт влияет на социальные и эмоциональные проблемы

Узнайте о глубоком влиянии занятий спортом на психику человека. Узнайте, как физическая активность, соревнования и командная работа могут положительно повлиять на психическое благополучие и улучшить общие когнитивные функции.

Психика человека — сложная сфера, на которую влияют различные факторы, в том числе физическая активность.

- Было обнаружено, что занятия спортом оказывают значительное влияние на психическое благополучие, когнитивные функции и эмоциональную стабильность.

- В этой статье рассматривается влияние спорта на психику человека, подчеркивается влияние физической активности на психическое здоровье.

1. Повышает настроение и снижает стресс:

- Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, известных как гормоны хорошего самочувствия, которые поднимают настроение и снижают уровень стресса.

- Регулярные физические упражнения связаны с уменьшением симптомов тревоги и депрессии, что способствует более позитивному взгляду на жизнь.

2. Улучшает когнитивную функцию:

- Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, доставляя необходимый кислород и питательные вещества, которые улучшают когнитивные функции.

- Спорт требует стратегического мышления, принятия решений и быстрых рефлексов, которые могут улучшить навыки решения проблем и повысить умственную гибкость.

3. Повышает самооценку и уверенность:

- Достижение личных целей и достижений в спорте может значительно повысить самооценку и уровень уверенности.

- Преодоление трудностей, улучшение навыков и получение признания от товарищей по команде и тренеров способствуют чувству выполненного долга и самоуважению.

4. Воспитывает дисциплину и устойчивость:

- Спорт прививает дисциплину, ведь спортсмены должны придерживаться графика тренировок, вести здоровый образ жизни, соблюдать правила и нормы.

- Столкновение с неудачами, неудачами и травмами в спорте учит людей устойчивости, настойчивости и способности оправляться от невзгод.

5. Способствует социальному взаимодействию и командной работе:

- Участие в командных видах спорта способствует социальному взаимодействию, построению прочных связей и дружбы с товарищами по команде.

- Сотрудничество для достижения общей цели в спорте развивает командную работу, коммуникативные навыки и способность гармонично работать с другими.

6. Обеспечивает выход для эмоционального выражения:

- Занятия спортом дают здоровый выход для эмоционального выражения, позволяя людям направлять свои эмоции в позитивное русло.

- Физическая активность может служить формой снятия стресса, управления гневом и средством высвобождения сдерживаемых эмоций.

Заключение:

- Спорт оказывает глубокое влияние на психику человека, положительно влияя на психическое благополучие, когнитивные функции и эмоциональную стабильность.

- Занятия спортом повышают настроение, снижают стресс, улучшают когнитивные функции, повышают самооценку и уверенность в себе.

- Спорт также способствует развитию дисциплины, устойчивости, социального взаимодействия, командной работы и дает возможность выражения эмоций.

- Осознайте силу спорта, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и ощутить преобразующее воздействие на свою психику.

Откройте для себя преобразующее воздействие занятий спортом на психику человека. Изучите положительное влияние физической активности на психическое благополучие, когнитивные функции и эмоциональную стабильность. Раскройте весь свой потенциал благодаря силе спорта.

С уважением, практикующий клинический психолог, аддиктолог , Васильев Вячеслав Олегович. Запись на консультацию 8(960)087-03-03 (WhatsApp, telegram).

Какие методы можно сочетать со спортом для повышения его эффективности

Nicholas A. Ratamess, Ph.D.; Brent A. Alvar,

Ph.D.; Tammy K. Evetoch, Ph.D., FACSM; Terry J. Housh, Ph.D.,

FACSM (Chair); W. Ben Kibler, M.D., FACSM; William J. Kraemer,

Ph.D., FACSM; and N. Travis Triplett, Ph.D.

Написано для Американского Колледжа Спортивной медицины

РЕЗЮМЕ

Для стимулирования дальнейшей адаптации к специфичным тренировочным целям необходимы протоколы прогрессивной тренировки с отягощениями (Resistance Training – RT). Оптимальные характеристики силовых программ включают использование концентрической (CON), эксцентрической (ECC) и изометрической мышечной активности c выполнением двусторонних и односторонних упражнений с участием одного или нескольких суставов. Кроме того, в силовых программах рекомендуется последовательное включение упражнений для поддержания интенсивности (сначала упражнения для крупных мышечных групп, потом – для мелких; сначала упражнения для многосуставных мышц, потом – для односуставных; сначала высоко интенсивные, потом низко интенсивные упражнения). Для новичков без опыта RT или тех, кто не тренировался несколько лет, рекомендовано поддерживать нагрузку на уровне, соответствующем 8-12 повторным максимумам (Repetition Maximum – RM). Для промежуточного (примерно 6 месяцев постоянного RT-опыта) и продвинутого уровня (годы тренировок в системе RT) подготовки рекомендуется использование более широкого диапазона нагрузок от 1 до 12 RМ в периодическом режиме с применением время от времени тяжелых нагрузок (1-6 RМ), с использованием 3-5-минутных периодов отдыха между подходами и выполнением упражнений на средней скорости сокращения (1-2 сек. CON; 1-2 сек. ECC). При тренировке со специфической RM-нагрузкой рекомендуется 2-10-процентное увеличение нагрузки, когда человек может сделать 1-2 повтора выполняемого упражнения сверх желаемого количества. Рекомендации по частоте тренировок составляют 2-3 дня в неделю для новичков, 3-4 дня в неделю для тренировок промежуточного уровня и 4-5 дней в неделю для продвинутого уровня. Схожие типы программ с учетом выбора упражнений и частоты рекомендованы при тренировках для развития гипертрофии мышц. Для нагрузки рекомендуется использовать отягощения (до 12 RM с особенным акцентом на повторы с 6 по 12, с периодами отдыха между подходами 1-2 минуты и с умеренной скоростью.