Фруктово белковая диета. Общие принципы диеты

Фруктово белковая диета. Общие принципы диеты

Главное правило для фруктово-овощной диеты, как и для любого диетического рациона ‒ нельзя употреблять алкогольные напитки. Разрешается пить несладкий чай, натуральный кофе и чистую воду. Красное вино ‒ единственный алкогольный напиток, который не попадает в список запрещенных (не больше 100 г в день). Очень полезны для похудения травяные настои мелиссы, смородины или мяты.

Питание обязательно должно быть дробным. За день на фруктово-овощной диете можно съесть не больше полутора килограммов продуктов.

Для диеты желательно выбирать низкокалорийные фрукты: ананасы, грейпфрут, апельсин. В первые дни похудения нужно есть только фрукты, а далее можно чередовать дни (один овощной, один ягодный, один фруктовый, один белковый и так далее).

Брокколи, шпинат, морковь, бобы и лук-порей диетологи назвали лучшими овощами для диетического питания. В брокколи вообще нет жира.

Этот овощ на 40% состоит из белков, а на 60% из медленных углеводов. Шпинат помогает вывести жидкость из тканей организма.

В первое время перетерпеть неприятное ощущение голода поможет диетический суп. Для бульона можно взять капусту, морковь, лук и картофель.

На фруктово-овощной диете будет полезен гороховый или фасолевый овощной суп со спаржей.

Вторые блюда желательно готовить на пару без использования масел. Растительные масла нейтрализуют эффект диеты. Девушки, которые стремятся легко и быстро похудеть, используют фруктово-овощную диету на неделю. Но для безопасного и эффективного похудения лучше выдержать диетический рацион на протяжении одного месяца. Рассмотрим эффективные и интересные варианты фруктово-овощной диеты.

Белковая диета зимой. Особенности похудения зимой

Основной причиной набора килограммов зимой является реакция организма на низкие температуры: калории усваиваются в наибольшем количестве, а естественное расщепление жировых клеток уменьшается.

Также в это время замедляются обменные процессы, что влияет на фигуру явно не с лучшей стороны. Диетологи рекомендуют использовать любой из вариантов лучших диет для похудения зимой, так как они разработаны с учетом продуктов, способствующих похудению именно в это время года:

• Морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца;
• Гречка, рис, овсянка;
• Грибы;
• Бобовые;
• Орехи и семечки;
• Растительные масла;
• Овощи и фрукты по сезону;
• Травяные чаи, компоты и морсы.

Польза зимней диеты для женщин заключается в том, что она позволяет не только снизить вес, но и насытить организм витаминами и микроэлементами, которых так не хватает в этот период. Из-за гиповитаминоза могут развиваться различные заболевания, снижается иммунитет, что в конечном итоге приводит к ослабеванию всего организма.

К очевидным достоинствам зимних диет относятся следующие моменты:

• Усиливается метаболизм, организм начинает интенсивнее избавляться от жиров;
• Методика позволяет не только похудеть, но и поддерживать вес в дальнейшем;
• Во время соблюдения не приходится голодать;
• Благодаря полезным продуктам укрепляется иммунитет;
• Регулярное поступление витаминов, макро- и микроэлементов предупреждает развитие гиповитаминоза.

Недостатков у быстрых диет для похудения в зимний период нет, однако если они предусматривают строгие ограничения, их нельзя использовать при наличии любых болезней хронического характера.

Быстрота снижения веса во многом зависит от калорийности выбранного рациона, но, как правило, во время ее соблюдения удается употреблять не более 1500 Ккал в день.

В среднем, за неделю использования любой из методик получается скинуть до 5 килограммов, но многое зависит и от изначального веса: чем его больше, тем скорее получается похудеть.

Почему для похудения зимой нужна специальная программа питания? Дело в том, что в зимний период лишние килограммы накапливаются быстрее, чем летом. Происходит это по следующим причинам:

• накоплением подкожного жира организм реагирует на понижение температуры;
• по этой же причине замедляется обмен веществ;
• уровень подвижности обычно снижается.

Так как организму в зимнее время недостает витаминов и минеральных веществ, еще больше рацион ограничивать нельзя. Зимняя диета позволяет, питаясь полноценно, постепенно избавляться от ненужных килограммов. Также у этой системы похудения есть и другие преимущества, которые подтверждают многочисленные отзывы:

• активизируется обмен веществ, нормализуется деятельность органов ЖКТ, благодаря чему лучше усваивается пища, и быстрее сжигается жир;
• укрепляется иммунная система;
• повышается настроение, пропадает депрессия;
• предупреждается развитие авитаминоза.

Диета принесет положительный результат только в том случае, если соблюдать несложные правила. Диетологи рекомендуют:

• выпивать 2–2,5 л чистой воды в день;
• устраивать 5–6 приемов пищи;
• порции делать небольшими;
• употреблять пищу только в разогретом виде;
• ужинать до 19:00.

Блюда для белковой диеты. Лирическое вступление

Белковая диета – одна из самых популярных среди желающих сбросить вес. Объясняется это просто — белки чрезвычайно полезны для нашего организма.

Участвуют в строении клетки, обмене веществ, транспортировке этих самых веществ и еще во многих других жизненно важных процессах.

Борец с жиром

Основное, так сказать, направление их деятельности при сбросе веса – достижение кетоза, состояния, когда запускается процесс расщепления жиров.

Достигается оно при сидении на протеинах путем ограничения поступления в организм углеводов, из которых обычно поступает энергия.

Поскольку углеводов не хватает, в ход идут жиры – в них хранится «стратегический запаса» энергии, гликоген, в котором спрятаны излишки глюкозы.

В результате энергия достается путем расщепления жиров, они сжигаются, а мышцы при этом остаются на месте – ведь белка от таких диет в организме предостаточно и даже сверх меры.

Именно поэтому протеин с таким удовольствием включают во всевозможные похудательные меню, о некоторых из которых я рассказывал в своей статье «Как сбросить вес за 14 дней на белковой диете» .

Темная сторона

Есть, правда, и другая сторона процесса – избыток белка способен обернуться проблемами. Природой не зря установлен баланс поступления всех полезных веществ в организм, и если где-то происходит перекос – то вполне вероятны негативные последствия.

Подробно о том, что хорошо, а что плохо в такой диете, я говорил в статье «Белковые продукты как способ похудеть — за и против» , а также разбирался с тем, как она влияет на наше тело в статье «Как действует на похудение диета с высоким содержанием белка?»

Здесь же я лишь хочу напомнить, что избыток белка может привести к проблемам с почками, печенью, поджелудочной и другими негативными последствиями (предугадать невозможно, ведь состояние организма у всех разное).

Если уж вы решили подсесть на протеиновое меню, посоветуйтесь сначала с врачом – не обернется ли это нежелательными подобными эффектами.

Не мясом единым

Хочу напомнить, что белки – это не только мясо, молоко, творог и прочая пища животного происхождения. Садясь на белковую диету, подумайте о том, что немалое количество протеина содержится и в растительной пище.

Бобовые, орехи, крупа киноа, зеленые овощи, зелень, соевые продукты (молоко, сыр тофу) – все это может стать основой вкусных блюд, которые принесут с собой одну лишь пользу . Каких и как их приготовить ? Об этом тоже речь пойдет в моей статье.

Без правил – никуда

Поскольку мы стремимся похудеть, не лишним будет придерживаться правил, которые помогут нам сделать это. А именно:

Готовить нужно на пару, тушить, запекать, в мультиварке и микроволновой печи, но по возможности не жарить или жарить несильно при малом количестве жира.

Следует ограничить поступление жиров и углеводов, но не доходить до крайности – и те и другие должны присутствовать в составе рецептов.

Если вы намерены готовить исключительно белковую пищу длительное время, помните, что устраивать перекос в питании не рекомендуется, лучше всего, если ваше похудение таким образом не займет более двух недель.

Перед сном лучше ничего не есть. Иначе не переваренная пища будет бродить у вас в животе всю ночь. Лучше выпейте стакан воды.

Ну а теперь займемся приготовлением белковых и максимально сбалансированных блюд.

Как соблюдать белковую диету. Суть и принцип действия диеты

Существует много вариантов методики. В любом из них присутствует белковая пища с ограниченным количеством углеводов и жиров. Протеины нужны для нормального функционирования организма. Система питания станет отличным способом похудения для людей, которые не могут жить без мяса. Раньше ее относили к монодиете. Однако благодаря разработкам диетологов диета стала наиболее щадящим методом нормализации веса.

Правильное меню белковой диеты обладает положительными качествами и позволяет сбросить вес за короткий период времени. Главное – употребление в пищу продуктов, содержащих протеины. Ведь они нужны для нормального метаболизма. Организм не в состоянии самостоятельно накапливать белки в организме, поэтому их регулярно включают в пищу. При обычной диете такого не происходит, поэтому их постоянно употребляют. Если этого не происходит, то мышечная масса уменьшается, ведь внутренние органы вытягивают из нее белки для нормального функционирования. Возникает истощение организма, и кожный покров становится дряблым.

Если придерживаться такой системы питания для похудения в течение 14 дней, то вес будет уходить не за счет уменьшения мышц, а за счет сжигания жировых отложений. Ее соблюдение подходит тем людям, которые боятся ощущать голод. Анорексии при такой диете возникнуть не может, а мышцы не атрофируются. После нее тело худеющего становится стройным и подтянутым.

Для похудения меню белковой диеты весьма эффективно, а механизм ее влияния на организм полностью изучен и был научно доказан. Система питания запускает следующие процессы:

• В организм жиры и углеводы не поступают, и ему приходится расходовать свои жировые отложения, расположенные на бедрах, животе и ягодицах. Для женщин эти места являются наиболее проблемными.
• Чтобы усваивать белок, организму понадобится большое количество энергии, которая восполнится при сжигании подкожного жира.
• Белковая пища создает теплопродукцию, которая ускоряет обменные процессы.

Если человек желает похудеть, то белковая диета поможет это сделать без вреда для здоровья. Возможно выбрать необходимую продолжительность системы питания и варианты предпочтительных блюд.

Диета бородиной. Диета Ксении Бородиной: меню на неделю, отзывы и результаты

Ксения Бородина – публичный человек. Поэтому она должна всегда выглядеть идеально. Так случилось, что у телеведущей появились лишние килограммы после рождения дочки, борьбу с которыми она и начала. Благодаря своему упорству Ксения смогла сбросить более десяти кг.

В чем заключается диета Ксении Бородиной?

Основные критерии эффективного похудения от Ксении:

• В первую очередь, необходимо иметь огромную мотивацию и положительный настрой.
• Нужно иметь полную информацию о состоянии своего организма. Для этого следует пройти полное обследование, сдать необходимые анализы. После этого следует рассчитать свой подходящий вес, разработать стратегию по выполнению последующих действий. Нужно настроить себя на сбрасывание килограммов за определенный срок.
• Быстрого похудения, а тем более голодания, по мнению Бородиной, необходимо избегать. Так как это может привести к неприятным последствиям в организме. Рекомендуется полноценно питаться, по 1500 – 2000 калорий в сутки.
• Нужно избегать перееданий, мучных и сладких продуктов. Следует потреблять продукты с низким гликемическим индексом.
• Физические нагрузки. Известная телеведущая выходила на прогулку со своей новорожденной дочкой по пять часов в день, ходила на тренировку в спортзал. Если у человека нет такой возможности, необходимо повысить физическую нагрузку в повседневных делах. Например, подниматься пешком по лестнице, избегая лифтов. Также можно ходить на танцы, в бассейн, заниматься фитнесом и ходьбой.
• Ксения призывает отказаться от употребления таблеток для похудения. Теледива уверенна в том, что эти средства не оказывают положительного эффекта на здоровье организма.
• Употреблять очень много воды в чистом виде (от двух литров в сутки).
• Использовать массаж и лимфодренаж для выведения токсических веществ из организма.
• Если во время застолья было съедено большое количество калорийных продуктов, необходимо устроить разгрузочные дни. Разгружать организм можно с помощью риса, кефира или гречневой крупы. В такие дни следует потреблять не более тысячи калорий. Прием пищи должен быть объемом не более 200 мл или 200 мг.
• Необходимо прислушиваться к своему организму. Даже если совсем нет времени на себя, следует найти хоть немного.
• Нужно верить в себя и в результат, который получится, благодаря соблюдению всех рекомендаций. Необходимо запрограммировать себя на получение идеального тела.
• Всегда надо следить за калорийностью своего и рациона и расходом энергии. Следует употреблять столько здоровой пищи, чтобы хватало насытить организм питательными веществами, не более.