Как сбросить лишний вес. Уберите из рациона скрытые сахара

Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.

Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.

Эрин Гейгер, диетолог

Вы отказались от печенья, пирожных и других сладостей, но даже это не помогает скинуть лишний вес? Скорее всего, вы все еще употребляете больше сахара, чем нужно для эффективного похудения. А все из-за продуктов, в которых много скрытых углеводов. Сами того не подозревая, вы делаете свой рацион более калорийным.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует ограничить потребление сахара до 25 г в день для женщин и до 36 г в день для мужчин. И эти показатели легко превысить, если не пересмотреть меню. Исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса , доказывают, что употребление продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Чтобы «вычислить» скрытые сахара в продукте, изучите этикетку — информацию производителя о количестве углеводов, жиров и белков. Вы удивитесь, сколько «лишнего» сахара в вашем любимом соке, йогурте и каше быстрого приготовления. Также стоит снизить потребление покупных соусов и заправок для салатов, быстрорастворимых супов, алкогольных коктейлей. Продукты, в которых высоко количество натуральных сиропов, — тоже источники скрытых сахаров.

Для эффективного похудения лучше отдавать предпочтение продуктам проверенных брендов, а еще лучше — готовить перекусы самостоятельно. Не покупайте сладкий йогурт, а выберите нежирный греческий и просто дополните его ягодами. То же самое с гранолой и батончиками. Готовьте их из отрубей и овсяных хлопьев, дополнив медом и сухофруктами.

Как сбросить лишний вес женщине посл. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

Reading time: 11 минут чтения

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “ Dove ” и « Marks&Spencer» , где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

ИМТ от 19 до 25 — норма;
менее 19 — дефицит веса;
30 — избыточный вес;
40 — ожирение;
выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Самый лучший способ быстро сбросить вес. Что поможет ускорить процесс похудения?

Итак, похудение станет более быстрым, если порцию уменьшить. Надо выбрать маленькую тарелку и туда накладывать еду. А есть надо чаще, чтобы не мучило чувство голода.

Простой способ ускорить метаболизм — выпивать стакан воды перед едой. Она улучшит работу пищеварительных органов, избавит от запоров и, конечно, ускорит обмен веществ. В воду можно добавлять сок лимона. Не обязательно сразу выпивать стакан воды, можно начать с половины стакана. Главное, выработать в себе привычку пить перед приемом пищи.

Поможет ускоритьи правильный ужин. Надо выбирать легкоусвояемые белки и клетчатку. То есть, подойдут блюда из яиц, рыбы, творога и овощей. А вот мясо вечером есть не стоит.

Иногда помочь может обычный сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, о похудении вряд ли может идти речь. Поэтому спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Причем сон должен быть спокойным и крепким, а значит, вечером надо прогуляться, спальню проветрить,исключить все, что может вызвать волнение.

Легкий способ худеть быстрее заключается в употреблении только полезных продуктов. Если есть нежирное мясо и рыбу, много фруктов и овощей, кисломолочные продукты и при этом отказаться от сдобы и сладостей, продуктов с добавками и вредного фастфуда, то похудение пойдет быстрее. А значит, стоит проанализировать свой рацион. Возможно, весь день вы питаетесь правильно, а вечером испытываете сильное чувство голода и переедаете? Или считаете, что основные приемы пищи должны быть полезными, а перекусить можно и булочкой?

Как начать худеть с 90 кг. Принципы правильного питания

Правильное питание базируется на следующих принципах :

Разнообразие рациона . Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.

Дробность питания . Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один - два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы.

Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты , без искусственных добавок, сахара и подсластителей.

При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам, если у вас, помимо перехода на правильное питание стоит задача скорректировать вес.

Есть еще несколько принципов, которые помогут изменить ваш рацион в лучшую сторону :

пить достаточное количество (не менее 2-х литров в день) чистой воды;

кушать тогда, когда начал испытывать голод – это очень важно, питаться именно по голоду, желательно без перекусов, для профилактики инсулинорезистентности, идеально – трехразовое питание;

хорошо пережевывать каждый кусочек, и даже более того, есть медленно, осознанно, жевать отложив вилку;

кушать в спокойном состоянии;

концентрироваться во время еды на процессе;

кушать сидя, желательно поставив обе ноги на пол;

активно двигаться на протяжении дня – минимум 10000 шагов в день никто не отменял;

кушать свежеприготовленную пищу;

употреблять больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде;

хотя бы 2 раза в неделю употреблять рыбу для получения Омега 3 жирных кислот из пищи.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/novosti/hudeem-pravilno-i-effektivno-bezopasnye-pravila-i-metodiki-dlya-pohudeniya

Как сбросить лишний вес женщине. 5 способов эффективной борьбы с ожирением

Мы имеем дело с ожирением , когда жировая ткань превышает 20% массы тела у мужчин или 25% массы тела у женщин. Основными причинами его формирования являются неправильное питание и отсутствие физических упражнений. К сожалению, ожирение несет в себе много серьезных угроз для здоровья и жизни (сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа, остеоартрит), поэтому стоит внедрить несколько принципов в вашу жизнь — для вашего здоровья и физической формы.

Сбалансированная диета

Подавляющее большинство людей, страдающих ожирением , злоупотребляют количеством съедаемой пищи. Другой проблемой является тип потребляемой еды: фаст-фуд, сладости и газированные сладкие напитки — это первый шаг к увеличению веса.

Основным принципом сбалансированного питания является регулярность: 4-5 приемов пищи каждые 3 часа, правильный размер порции. Когда мы употребляем большие порции пищи несколько раз в день, наш организм защищает себя от нехватки пищи, откладывая жировую ткань.

Важно положить в свой холодильник большое количество овощей, фруктов, рыбы или легких молочных продуктов. Будут также полезны здоровые заменители продуктов питания: заменить крем-йогуртом, сахар белый на эритрит (0 калорий!) или ксилит, соленые закуски на орехи и сушеные фрукты, а также белый хлеб и макаронные изделия на их цельнозерновые аналоги.

Физические упражнения

Каждый диетолог или тренер подтвердит тезис о том, что при сбросе килограммов необходимо сочетать правильную диету с физической активностью. Долгосрочной выгоды не принесут только физические упражнения или только лишь диета . Вы можете начать тренировки с физической активности дома, в парке или в тренажерном зале. Стоит уделить минимум 3 раза в неделю для тренировок. Выберите прогулку на работу вместо того, чтобы ехать на машине или автобусе, лестницу вместо лифта или велосипедную экскурсию вместо пиццы с друзьями.

Постепенная потеря веса

Чтобы весь процесс похудения был здоровым и давал длительный эффект, калорийность пищи должна постепенно уменьшаться. Рациональная потеря веса — это потеря не более 1 килограмма в неделю. Голодание и использование диеты , во время которой мы постоянно изматываем себя, определенно не принесёт ожидаемых результатов, и, вероятно, нам также придется столкнуться с эффектом «йо-йо».

Связано ли ожирение с болезнью?

Ожирение часто является результатом серьезных проблем со здоровьем. Если дополнительные килограммы сопровождаются другими тревожными симптомами или — несмотря на использование правил здорового питания — вес не сдвигается с места, стоит сходить к врачу и сделать анализ крови , чтобы исключить заболевания, которые могут повлиять на углеводный или гормональный баланс. Такие заболевания включают гипотиреоз , синдром поликистозных яичников , дефицит гормона роста или повреждение гипоталамуса. Есть также множество генетических синдромов, которые способствуют накоплению жировой ткани. Кроме того, лекарства, принимаемые во время лечения депрессии , эпилепсии или нейролептических расстройств, могут привести к увеличению веса.

Полезные лекарства и добавки

Если вы не страдаете от других серьезных проблем со здоровьем, следует обратиться к лекарствам или биологически активным добавкам, выбор которых на рынке в настоящее время очень велик, и их положительное влияние в процессе похудения все больше и больше подтверждается. Содействовать похудению могут препараты, например, с зеленым чаем, молодым ячменем, белой шелковицей, клетчаткой, хромом или спирулиной. Если ваше ожирение все больше и больше беспокоит вас в повседневной жизни, вы можете обратиться к более решительным мерам, таким как фармакологическое лечение (например, тетрагидролипостатин, отпускаемый по рецепту после консультации с врачом ) или хирургическое — с уменьшением объёма желудка .

Худшая идея — покупать пищевые добавки из ненадежных источников, таких как базары или сомнительные веб-сайты. Такие продукты могут серьезно навредить вам. Даже были зарегистрированы смертельные случаи после приема таких препаратов.

Следование вышеуказанным советам принесет ожидаемую выгоду, но следует помнить, что для достижения результата необходимо время.

Как сбросить лишний вес подростку. Причины лишнего веса у детей

Для первичного диагностирования ожирения следует использовать центильные таблицы, оценивая соотношение роста, веса и типа телосложения ребёнка. В таблице есть оптимальные диапазоны, а также пограничные: дети и подростки худощавого или плотного телосложения также входят в норму.

При попадании в красную зону соотношения роста и веса говорят о наличии избыточного или недостаточного веса, представляющих опасность для здоровья. Таблицы разработаны для детей раннего возраста, включая грудничков, и диапазонов 6-11 и 12-17 лет (подростки).

В этиологии ожирения выделяют две ведущих группы факторов:

алиментарная группа вызвана неправильным рационом питания по социальным или психологическим причинам, гиподинамией, малоподвижным образом жизни;
эндокринная факторная группа состоит из заболеваний и дисфункций системы обмена веществ (патологии щитовидной железы, гипофизарные болезни, заболевания надпочечников, дисфункции яичников и т. п.).

Первичной диагностикой причин развития ожирения занимается детский эндокринолог.

Среди наиболее распространенных факторов формирования лишней массы тела выделяют:

переедание. Предрасположенность может быть сформирована во время периода вынашивания, если мать употребляет большое количество быстрых углеводов (сахар, сладости, выпечка, газированные напитки, некоторые фрукты и т. д.), в период раннего детства при неправильной схеме введения прикорма. Также переедание может быть семейной «традицией»: привычка родителей есть много, обильно, включение большого количества вредных продуктов способствует формированию у детей неверного пищевого поведения;
малоподвижный образ жизни, если он не связан с физическими ограничениями, находится на втором месте среди причин образования избыточного веса и также в большинстве случаев копируется с родительских установок по видам отдыха и использования свободного времени;
гипотиреоз, недостаточная выработка гормонов щитовидной железой. В данном случае ожирению способствуют и иные симптомы заболевания: позднее физическое и психическое развитие ребёнка, характерная одутловатость лица, нарушения процесса дефекации (запоры), сухость кожных покровов, у девочек- подростков отмечается нерегулярный цикл менструаций;
болезни и патологии генетического анамнеза, наследственные или индивидуальные, также нередко сопровождаются избыточной массой тела;
заболевание Иценко-Кушинга, патология надпочечников, вызывающая гиперпродукцию глюкокортикостероидов. При данной болезни жировые ткани накапливаются в центральной и верхней части туловища, избегая конечностей и тазовой области;
нарушения деятельности гипофиза вследствие травм, хирургических патологий, воспалительных заболеваний головного мозга, новообразований;
поликистозные явления в яичниках у девочек-подростков сопровождаются ожирением, себореей, нарушениями менструального цикла, оволосением по мужскому типу;
адипозо-генитальная дистрофия у подростков мужского пола сопровождается недоразвитием половых органов, отсутствием или невыраженностью проявлений вторичных половых признаков (оволосения на лице, груди, в подмышечной и паховой областях), увеличением грудных желез.

Источник: https://yahudeyu.info/stati/kak-sbrosit-lishniy-ves-v-pozhilom-vozraste-dieta-dlya-pozhilyh

Как правильно худеть с большого веса. Василенко В.В. Почему полные люди не худеют / www.gastroscan.ru

Татьяна, Татьяна,
Кормите меня.
Поите, кормите
Отборной едой,
Пельмени варите,
Горох с ветчиной.
Н.М. Олейников. Чревоугодие. 1932 г.

Неоднократно делались попытки выяснить, почему толстякам не удается похудеть. Любопытно выслушать мнение самих толстяков. Вот как распределились их ответы на 11 основных вопросов анкеты (Табл. 1.). Обратите внимание, что только 60 % опрошенных осознают, что они, скажем так, несколько малоподвижны. Остальные 10 факторов, которые они приводят в качестве негативных, связаны с приемом пищи. Расчет калорийности, как понимаете, в привычных жизненных ситуациях практически ничего дать нам не может. Изменение режима и характера питания — процесс трудный и длительный.

Таблица 1. Процент американцев с избыточным весом, считающих, что они не могут похудеть потому что… (Из сводки за 2004 г. американского филиала Международной ассоциации производителей низкокалорийных продуктов.)

Этих людей, по существу, обманывают собственные ощущения аппетита и сытости. В результате традиционного взгляда на питание, они с детства насильственно, а позднее самостоятельно переедают. Недаром говорят, что ребенка нельзя уговаривать доедать все, что лежит на его тарелке. Люди теряют чувство меры, а "мера есть то, что не в тягость" (Пифагорейские золотые стихи, с комментарием философа Гиерокла). Чувствами управляет, как известно, головной мозг, центральная нервная система (ЦНС). И недаром премию за лучшее научное достижение конгресс диабетологов 2009 года, собравший более 15 тысяч ученых и специалистов, присудил работе, называвшейся "Как жировая ткань общается с ЦНС: новые аспекты".

На пищевое поведение человека воздействует не только чувство голода, но и множество внешних факторов. Например, длительность потребления пищи и ее съедаемое количество определяются не только голодом, но и многим другим, включая привычку "есть вовремя", количество и "аппетитность" предлагаемой пищи.

Очень часто мы подумываем не о том, как утолить голод, а "что бы такое съесть". Говоря попросту, на смену питанию для поддержки телесного здоровья пришло чревоугодие. (Синоним: обжорство, согласно Словарю Ушакова.) Вот что писали об этом явлении в те времена, когда оно считалось очень серьезным пороком. "Чревоугодник трудится и сокрушается о том, как наполнить чрево свое яствами, а когда поел, мучится во время пищеварения" (Ефрем Сирин, ок. 306-373). "Чрево – самый неверный в договорах союзник. Это – ничего не сберегающая кладовая. Если многое в него вложено, то вред в себе удерживает, а вложенного не сохраняет" (Василий Кесарийский, 330-379).

Итак, чувство голода подменяется аппетитом, то есть стремлением к определенной пище. К основным элементам "аппетитности" блюда можно отнести его внешний вид (и красочную упаковку готового пищевого продукта), запах, вкус, консистенцию, температуру, способ приготовления и сервировки. Под влиянием сильных внешних стимулов, например особо соблазнительного и обильного выбора блюд, практически каждый время от времени съедает больше, чем требуется для восполнения запасов энергии. Физиологи говорят, что в итоге механизмы регулирования баланса энергии преодолеваются, однако причины стойкой утраты биологической регуляции под действием внешних стимулов остаются малопонятными. Поэтому-то и трудно найти способы предупреждения и лечения ожирения. Обилие диет "для похудения" свидетельствует о том, что идеального решения здесь не существует.

Но виновата и наша природа, которая, как считает Н. М. Амосов (Амосов Н. М. Моя система здоровья.), в принципе установила преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Другие ученые говорят, что избыточный вес у человечества вообще можно рассматривать как вполне закономерное последствие событий, начавшихся еще миллионы лет назад. Человек превратился в жертву собственного эволюционного успеха — перейдя на высококалорийную диету, он сократил до минимума физическую активность и количество расходуемой на нее энергии.

Современные болезни слишком часто рассматриваются как результат потребления "плохой" пищи, якобы слишком сильно отличающейся от естественного рациона человека. Однако многие из распространенных сегодня болезней обусловлены не переменами в питании, а изменением образа жизни.

В повседневной жизни показал свою эффективность подход к питанию, не связанный с подсчетами калорий (Табл. 2).

Таблица 2. Гипокалорийная диета с низким содержанием жиров. (Составлена на основании рекомендаций Европейского общества атеросклероза.)

Известны, естественно, и специальные рационы разной строгости, разработанные для снижения веса тела.

Как сбросить лишний вес. Уберите из рациона скрытые сахара 08

Как сбросить вес мужчине. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия.

Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая – физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. К ним относят:

Генетическая предрасположенность. Если оба родителя имеют какую-либо стадию ожирения, то, с вероятностью почти 70%, лишний вес будет и у ребенка.
Эндокринные заболевания, например, синдром Кушинга или гипотиреоз.
Возрастные изменения. С возрастом у человека снижается двигательная активность из-за различных проблем со здоровьем, перестраивается обмен веществ: теперь организму требуется меньшее количество калорий для поддержания жизнедеятельности.

Вторая группа причин – образ жизни. К данной категории относят:

Нарушение пищевого поведения: перекусы на бегу, еда за компанию, по случаю праздника или просто от скуки.
Социальное окружение: каждая семья имеет определенные порядки или устои, равно как коллектив коллег или друзей. Даже приемы пищи в определенном кругу примерно одинаковые. И, если человек пытается сменить рацион, перейти на другое питание, то сталкивается с непониманием и критикой, которые влекут за собой новые проблемы.
Неправильные пищевые привычки: отсутствие завтрака, обилие фаст-фуда, огромные порции, прием пищи под телевизор.
Недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни.
Нарушенный режим дня, недостаточное количество сна.

Последняя группа причин – психологические проблемы:

Стресс.
Алекситимия – неспособность человека распознавать истинные эмоции: страх, тревогу, гнев, печаль. Наиболее частое следствие алекситимии – эмоциональный голод, при котором человек «заедает» проблемы.
Сексуальные проблемы, отсутствие регулярной сексуальной жизни.

Очень непросто самостоятельно установить причины появления лишних килограмм, поскольку, как привило, у человека их несколько, и они тесно взяимосвязаны. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалистам (терапевту, диетологу, психологу), пройти комплексное обследование и установить истинные причины набора веса.