Похудеть за месяц на 30 кг. Супер диета - 30 кг за месяц в 2019 году!

Похудеть за месяц на 30 кг. Супер диета - 30 кг за месяц в 2019 году!

Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста?

Самая эффективная диета 2019 для похудения на 30 кг

Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Но нужно не забывать, что в погоне за красотой, возможно, получить и обратный эффект – навредить своему здоровью, а потому к такому ответственному шагу нужно подходить серьезно и комплексно, доверяя опытному диетологу.

Если Вы набрали 30 кг по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания, то нужно немедленно все исправлять. Менять пищевые привычки и образ жизни, дабы улучшить работу всех жизненноважных систем и органов.

Чтобы диета на 30 дней на 30 кг принесла только пользу необходимо учитывать несколько рекомендаций:

• процесс похудения должен быть научно обоснованный, уменьшение жирового накопления не может быть более 2-3 кг за сутки, дабы не создать опасно для организма;
• нельзя длительное время придерживаться монодиеты, ведь организм очень быстро привыкает к однотипному питанию, перестает снижаться вес, а, значит, идут сбои в метаболическом процессе, потому диетическая система должна быть разнообразной и минимально калорийной;
• что касается калорийности, то в этом вопросе следует изучить два понятия – количество и качество калорий;
• для нормального функционирования организма необходимо употреблять 200 кКал в сутки, но чтобы они не привели к нарастанию жировой прослойки, а способствовали похудению нужно учитывать их качество – углеводы должны быть длительного усвоения, например, цельнозерновые каши, грейпфруты, томаты, редис, фрукты без содержания крахмала;
• что касается жиров, то минимальный уровень их потребления в сутки должен составлять 15 — 20 г, они также разделяются на полезные и вредные (скажем, маргарин и жир для кондитерских изделий приводят к замедлению метаболизма), а вот ненасыщенные жиры очень нужны для организма, содержат Омега-кислоты, это растительное масло, морепродукты, ореховое масло;
• чтобы ускорить метаболизм, а, значит, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, водные процедуры, дробное частое питание, прогулки на свежем воздухе и прочее.

Минус 27 кг за 3 недели. Как похудеть за 20 дней на 20 кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

1. Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
2. Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
3. Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
4. Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
5. Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
6. Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
7. Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Похудела за 2 месяца на 30 кг, как мне это удалось. Как я похудела на 30 кг

Я не мастер писать длинные тексты, но если эта информация кому то поможет буду рада.
Если вы посмотрите мою страницу на сайте я с 9 ноября 2017 и начинала с 90 кг веса, на сегодня 27 августа 2018 мой вес составляет 61 кг чему я нескончаемо рада, из этих дат видно что худела я в среднем на +-0,75 кг в неделю. Были и плато и вес стаял неделями было много чего, но спустя 10 месяцев и прочитав тонны литературы и форумов я выработала в себе новые пищевые привычки благодаря которым удерживаю вес в норме.
1. Что на да сделать полностью отказаться от сладкого, сладкое наш враг которые останавливает процесс похудения (сейчас я себе позволяю немного сладкого) не важно что это сахар, конфеты, тортики, мед и т.д.
2. Как бы прискорбно не звучало отказаться от всего мучного ( для меня это был кошмар не есть тортики и выпечку)
3. Стараться не есть много жирного потому что как говорят умные книги весь скушанный жир идет в жир.
4. Фрукты в них фруктоза тот же сахар на самом деле много нельзя я ем пару яблок каждый день или сегодня заменила их арбузом ммм
5. Молоко продукты как бы дико не звучало тоже много нельзя они бывают жирные и в них есть лактоза а это тоже сахар. (молоко в принципе не пью и некогда не пила а вот кефир и ряженка пару раз в неделю за милую душу) всем магазинные фитнес йогурты зло даже не думайте их пить.
6. Белковую пищу есть можно и нужно но тоже все в разумных количествах.
Много всего написала теперь постараюсь объяснить как могу.
Сладкое и мучное мы не едим потому что наша тушка тормозит процесс похудения если интересно почему могу расписать своими словами или читайте про гликемический индекс.
Все остальное кушаем и считаем калории потому мы должны кушать меньше чем тратим если будет на оборот мы будет продолжать толстеть.
И само главное кушать мы должны 5-6 раз в день с интервалом в 2 -3 часа. Поначалу кажется нереально. Но спустя 10 месяцев хочу сказать все реально было бы желание.
Обязательно пьем витамины и рыбий жир омега3 на постоянной основе.
Ну и конечно же спорт в моем случае это в зимнее время спорт зал в летнее велосипед. Хотя спорт зал это всего лишь 20% успеха остальные 80% это правильное питание и бытовые нагрузки.
Ну и немного математики: Когда начинала худеть ела 1200 калорий в день. это хочу сказать очень мало но поначалу вес уходил до первого плато которое было две недели. Потом как сказали умные люди у организма стресс и на да немного отпустить что я собственно и сделала на неделю подняла до 2000 калорий и вес о чудо пошел вниз. На сегодня мой рацион 1500 -2000 калорий ем 6 раз в день, по +-200-300 грамм за раз. Пару раз в неделю позволяю себе кушать и мучное и сладкое и вес держится.
Надеюсь что моя информация поможет кому то еще! Если будут вопросы пишите с радость отвечу.

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

 

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-pohudet-na-30-kg-za-mesyac-za-mesyac

Как похудеть на 40 кг за месяц. Секрет моего похудения: как я похудела на 40 кг за 4 месяца

История похудения нашей читательницы Светланы (с её слов). Сейчас мне 28 лет. 3 года назад я весила 115 к г, имела очень серьезные проблемы со здоровьем, тогда я и решила, что пора худеть. Но у меня никак не получалось. Я пробовала сидеть на диетах, но сдавалась уже на третий-четвертый день. Я пробовала бегать, но мой вес не позволял мне этого, мне было очень сложно это делать.

Так я выглядела до похудения

4 месяца назад я решила, что пора обратиться к диетологу. Сегодня я вешу 75 кг и очень довольна результатам, а главное, что это не предел!

Диетолог поведал мне некоторые секреты и разрушил мифы. Прежде всего, он мне объяснил, что диеты только навредят моему здоровью, потому что из-за них в моем организме не хватает некоторых полезных микроэлементов (а я-то думала, почему я часто заглядываю к врачу с проблемами со здоровьем после очередной диеты).

Мне составили меню, которое состояло из "здоровой" пищи, а так же посоветовали курс тренировок, по которым я должна была заниматься.

Приводить меню я думаю, что нет смысла. Для каждого человека оно подбирается индивидуально, есть лишь некоторые замечания для всех:

1) ешьте овощные салаты

2) не ешьте сладкое, не покупайте соки в магазинах

3) замените жареную еду на приготовленную на пару или запечённую

Так я стала выглядеть после похудения

Тренировки так же индивидуальны для каждого человека. Главное в этом деле — не переусердствовать. Для меня подошёл следующий ритм: бег в течение 50 минут, сделать за день 100 приседаний, 50 отжиманий и 100 махов ногами.

Именно следуя такому режиму я смогла не только похудеть, но и хорошенько улучшить своё здоровье, и очень довольна собой. Стремитесь и у Вас всё получится. Удачи!

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-pohudet-za-mesyac-na-30-kg-v-domashnih-usloviyah-pohudet-na-30-kg-moi-rezultaty-i

Как похудеть на 25 кг за 2 месяца. Диета Татьяны Кравченко: как похудеть на 25 кг за 2 месяца в закладки 1

Народная артистка России Татьяна Кравченко известна зрителям по десяткам кинолент, преимущественно комедийных, и сотням спектаклей театра Ленком. Молодое поколение больше знает ее как Валентину Будько — оптимистичную и энергичную героиню сериала «Сваты». Известно, что к фитнесу и другим атрибутам здорового образа жизни Татьяна Эдуардовна относится прохладно, предпочитая всему любимую работу.

Но привыкнув видеть ее обаятельной хозяйкой сельского дома довольно весомых достоинств, поклонники некоторое время назад заметили изменения в облике актрисы. Она заметно похудела и стала выглядеть моложе своих 65 лет. Как оказалось, актриса решила пересмотреть привычки и села на диету, хотя прежде не признавала никаких ограничений в питании.

Принципы диеты

Всего за 2 месяца Кравченко избавилась от 25 кг, исключив из меню вредные продукты и сократив порции. Как признается она сама, скудность рациона почти не ощущалась, так как съемки и репетиции поглощали все время и мысли о голоде просто не возникали.

Основу питания актрисы составили животный и растительный белок, большое количество клетчатки, медленные углеводы. Жиры, соль и сахар в рационе были сведены к минимуму. Общая энергетическая ценность рациона в сутки составила около 1500 ккал.

В перерывах между приемами пищи актриса перекусывала сухофруктами, орехами, зелеными овощами, пила много зеленого чая. Чтобы не срываться с режима, брала с собой на работу низкокалорийные блюда. Благодаря такому подходу килограммы уходили плавно, но неуклонно.

Главные правила диеты:

• не превышать границу 1500 ккал. в сутки;
• готовить с использованием растительных масел, исключив животные жиры;
• употреблять в пищу куриные яйца, постные сорта рыбы, индейку, курицу, кролика, телятину, отказавшись от свинины;
• ежедневно съедать несколько порций овощей, свежих фруктов;
• употреблять на завтрак каши: рисовую, гречневую, перловую и другие;
• вместо сдобы есть цельнозерновой хлеб — не более 100 г. в день;
• пить побольше воды и зеленого чая.

В меню Кравченко больше нет жирного мяса, белого хлеба, картофеля, макаронных и кондитерских изделий, промышленных соусов, маргарина. Пища готовится просто, без предварительной обжарки или использования гриля. Предпочтение отдается отварным и запеченным продуктам и блюдам.

За стол Татьяна Эдуардовна садится не менее 3 раз в день. Между основными приемами — легкие перекусы, чтобы голод не ощущался слишком сильно. Ужин — за 2 часа до сна, состоит из легкого белкового блюда с добавлением гарнира: тушеных овощей или салата.

Приблизительное меню

Однодневный рацион актрисы выглядит следующим образом:

1. Утром: натуральный кофе или зеленый чай без сахара. Можно использовать природные подсластители, например, стевию. Напиток дополнить порцией перловой каши (около 200 г.) или нежирного творога (150 г.)
2. Второй завтрак: блюдо из фруктов. Салат из ананасов с яблоками, апельсиновое желе без сахара, запеканка из ягод с творогом на выбор. Вес порции — не более 250 г.
3. Днем: диетический суп. Разрешен на постном курином бульоне с цветной капустой, другими овощами или вегетарианский. Обед можно дополнить сухим тостом из ржаного хлеба (около 50 г.)
4. Полдник: порция любых овощей или фруктов весом до 200 г. Можно использовать плоды одного вида, приготовить салат-ассорти без масляной заправки и соли.
5. Вечером: приготовить отварную индейку, потушить на воде рыбу или ограничиться порцией грибов с зеленью. К мясу можно добавить салат из белокочанной свежей капусты и томатов.

Соблюдая общие принципы, состав меню можно периодически менять, дополняя разрешенными продуктами. Придерживаться такой диеты можно несколько месяцев.

Оптимизм — залог здоровья

Несмотря на былое равнодушие к спорту, в период соблюдения диеты Татьяна Кравченко стала больше двигаться. Кроме основной занятости в театре, она много ходит пешком, делает утреннюю зарядку.

Редкие свободные минуты посвящает встречам с близкими, посещает оздоровительный центр, где берет курсы массажа. Ее природные активность и оптимизм с годами не иссякают, заставляя добиваться новых целей.