Восточная диета для похудения. Виды восточных диет для эффективного похудения

Восточная диета для похудения. Виды восточных диет для эффективного похудения

Существует несколько разновидностей восточных диет. Далее рассмотрим каждую из них более детально.

Разгрузочное меню питания по-восточному

Эта диета рассчитана на 2-3 дня, поэтому и позиционируется, как вариант разгрузочного меню, при этом повторять его можно не чаще одного раза в месяц. Рацион будет следующим:

• Завтрак состоит из 50 г творога либо одного вареного яйца, тоста с ломтиком нежирного сыра, чашечки кофе или чая без сахара.
• На обед следует отварить 250 г куриного мяса или столько же нежирной рыбы, а на гарнир приготовить любой овощной салат, например, из свежей капусты с зеленым горошком. Дополнить трапезу можно кусочком хлеба (черного или зернового) и стаканом грейпфрутового сока.
• В полдник разрешается побаловать себя любым не крахмалистым фруктом.
• Ужин состоит из 250 мл ряженки, кефира или несладкого йогурта.

Восточная диета на 10 дней

Этот режим питания при точном следовании всем правилам обещает эффективное похудение на 3-4 кг, а при условии ежедневных физических нагрузок — на 6-7 кг. Рацион на день расписан строго по часам и выглядит таким образом:

• 7.00 — 8.00 чай или кофе (разрешено добавить кусочек сахара) либо стакан любого фруктового сока;
• 10.00 — 11.00 белково-углеводный перекус, состоящий из одного отварного яйца и горсти чернослива либо кураги;
• 13.00 — 14.00 время для трапезы, обогащенной клетчаткой и белком, например, 200 г отварного мяса или рыбы, 100 г любого гарнира из не крахмалистых овощей, а на десерт — одно большое яблоко либо цитрус на выбор (мандарин, апельсин или грейпфрут);
• 16.00 — 17.00 — фруктовый перекус (в приоритете — яблоки и цитрусы);
• 19.00 — 20.00 — легкий белковый ужин (250 мл кефира или ряженки, а также 50 г сыра или творога).

Важно: нельзя придерживаться этого режима питания более 10 дней, только в этом случае это не нанесет вреда здоровью . Повтор возможен не ранее, через 3-4 месяца.

Диета восточных танцовщиц

Эта диета имеет такое название, потому что разработана специально для тех представительниц прекрасного пола, которые ни мыслят своей жизни без восточных танцев, так как считают, что такие физические нагрузки не только делают эффективное похудение возможным, но и помогают им обрести красивую женственную фигуру.

Вот примерное меню питания:

• Для того чтобы активизировать обменные процессы, начинать утро рекомендовано с белковой или углеводной пищи. Превосходным выбором в таком случае станут омлет или творог либо каша на воде и фрукты. Из напитков разрешается чашка кофе или чая без сахара.
• Выбор меню для второго завтрака напрямую зависит от того, из чего состоял первый прием пищи. Если это было белковое блюдо, отдайте предпочтение несладкому йогурту с добавлением горсти ягод или небольшого количества сухофруктов; если же это была каша, тогда съешьте творог или сыр и небольшую порцию овощного салата.
• На обед отведайте тарелку любого супа, а также порцию риса или гречки с небольшим куском мяса. Дополнит трапезу стакан фруктового сока.
• В полдник побалуйте себя фруктами или сухофруктами. Глюкоза и фруктоза подарят вам заряд энергии и хорошего настроения, что немаловажно для активных занятий танцами.
• Ужин должен быть легким, и может состоять из порции овощей с куском отварной или запеченной рыбы. В качестве напитков разрешен отвар шиповника или травяной чай.

Восточная диета меню на каждый день. Варианты диетического питания

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

Читайте о диете “Осиная талия” .

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Одинаковый рацион

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

• первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
• второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
• обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;

• полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
• ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Приморская диета. На ней сидит даже Путин! Приморская диета покорила девушек

Диетологи назвали её «убийцей» Средиземноморской диеты из-за простоты и эффективности.

Приморская диета содержит в основе навагу, камбалу и горбушу, которые не только позволяют сбросить вес без помощи медицинских препаратов и экстремальных упражнений, но и помогают при заболеваниях щитовидной железы.

Средиземноморская диета оказалось далека от определения «панацея», которым ее долгое время одаривали западные диетологи и врачи. Ее дороговизна и мудреные способы приготовления блюд заставили не одну домохозяйку отказаться от идеи сбросить прилипчивые килограммы, но Дальний Восток решил исправить ситуацию.

На помощь отчаявшимся дамам пришла Приморская, или Восточная диета, которая и результативностью, и ценой обошла «распиаренного» конкурента. Основой всей методики выступила рыба, которая и помогает сбросить вес. Навага, камбала и горбуша — именно эти виды и являются ключом к женскому здоровью, ведь, помимо низкой калорийности, они содержат в себе такой важный компонент как йод, который стоит на страже щитовидной железы.

Не только йодом и калориями ценны эти экземпляры — повышенное содержание витамина В, кальция и фосфора улучшают пищеварение, функционирование нервной системы и укрепляют кости. И для достижения полной выгоды от Приморской диеты не нужно обладать высоким уровнем кулинарных способностей — даже простая уха станет настоящим «эликсиром молодости» при использовании данных видов рыбы.

Уже многие россиянки успели опробовать Приморскую диету, и, к своему удивлению, заметили ее высокую эффективность. Диета буквально покорила девушек восточного региона РФ своими результатами похудения, и в скором времени намеревается спасти людей и на западе континента, «убив» Средиземноморского конкурента с его никудышней эффективность.

Что еще следует сказать о Восточной диете, если на ней сидит даже Владимир Путин, который известен своим строгим отношением к питанию. Владимир Владимирович скоро отметит 67 день рождения, но благодаря правильному рациону и регулярным занятиям спортом ему едва можно дать более 40, что является наглядным примером действия Восточной схемы питания.