Летние диеты для похудения. Принципы снижения веса летом

Летние диеты для похудения. Принципы снижения веса летом

Летом в садах начинают созревать овощи и фрукты, на прилавках магазинов тоже появляются свежие и сочные плоды. Помимо всего прочего, они еще и малокалорийны, поэтому было бы преступлением не использовать их в качестве средства для похудения. Такая летняя диета для похудения получится не только результативной и легкой, но еще и вкусной, поскольку вряд ли найдется человек, которому не нравится хотя бы один овощ или фрукт.

Лето – это наиболее удачная пора для тех, кто решил распрощаться с лишним весом. Жаркая погода обычно не способствует нарастанию аппетита, поэтому порции еды уменьшаются сами собой, и в ежедневном меню становится все меньше жареного и жирного. Кроме того, близость предстоящего отдыха вдохновляет на работу над собственным телом, а правильная мотивация – это уже половина успеха.

Несмотря на то, что в жару есть не слишком хочется, диетологи советуют все же не пропускать завтрак и обед. Если кушать основную часть суточного рациона на ужин, то это быстро скажется на состоянии фигуры. Вместо этого лучше отдать предпочтение легким, но сытным блюдам в течение дня и небольшому перекусу за 4 часа до сна.

Основу меню летней диеты составляют сезонные овощи и фрукты. Их можно употреблять как сырыми, так и в печеном, тушеном, вареном или приготовленном на пару виде. Отказаться следует только от бананов, винограда и картофеля, поскольку они не слишком способствуют похудению.

Особенность летних диет в том, что любые овощи и фрукты можно есть в не ограниченном количестве, добиваясь полного насыщения. Лучше всего определить для себя суточную норму и разделить все количество плодов на 5-6 равных частей, съедая их через равные промежутки времени. Если такой возможности нет, можно просто утолять голод по мере необходимости.

Летние диеты для похудения эффективные. Что такое летний вариант диеты для похудения?

Казалось бы, нет ничего более простого, чем употребление полезных малокалорийных продуктов для похудения в летний период, ведь сама природа создает для борьбы с лишним весом благоприятные условия. Однако не все так просто, и даже при соблюдении легкой летней диеты для похудения необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не нанести вред своему организму. Что такое летний вариант диеты и как правильно ее соблюдать, чтобы получить наилучшие результаты?

Чтобы получить наилучший результат за время соблюдения диеты, необходимо выработать определенную систему правильного и здорового питания. Приведенные ниже важные принципы питания, необходимо учитывать при соблюдении меню летней диеты, они помогут худеть без особых проблем. Выглядят они следующим образом:

• ежедневно необходимо выпивать как минимум 2,5 л обычной чистой воды ;
• перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды (за 30 мин.);
• каждый день необходимо съедать по 500 г свежих овощей и фруктов;
• последний прием пищи должен состояться до 19 часов;
• на протяжении всего периода соблюдения легких летних диет обходимо исключить употребление алкоголя, а после окончания – его нужно ограничить;
• суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал;
• кроме свежих овощей и фруктов в меню должна присутствовать белковая пища, и лучше всего, если это будет нежирная рыба, бобовые, мясо птицы и морепродукты;
• запрещено употреблять копченую, соленую пищу и различные маринады, сладости, мучные и кондитерские изделия.

Кроме этого эффективные летние диеты для похудения должны дополняться регулярной двигательной активностью, нужно обязательно заниматься спортом, больше времени проводить на природе, ходить в походы.

Придерживаясь приведенных выше принципов простой летней диеты месяц можно потерять 3-4 кг. В том случае, когда нужны более внушительные и быстрые результаты, необходимо отдавать свое предпочтение более жестким системам питания.

Летние диеты для похудения эффективные меню. Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения позволяет добиться хороших результатов снижения веса, оздоровить организм за счет насыщения его необходимыми витаминами и минералами и исключения из рациона продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Использовать ее могут как женщины, так и мужчины.

Что такое летняя диета?

Диета предполагает употребление малокалорийных продуктов растительного происхождения. На протяжении лета нужно употреблять овощи и фрукты. В летний период организм часто перегревается, поэтому чувства голода притупляется.

Лето — самое неблагоприятное время года для быстрого снижения веса. Многие низкокалорийные овощи и фрукты включают много клетчатки и отличаются большим объемом.

За один прием пищи рекомендуется употреблять до 500 г овощей или фруктов. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов вечера. Общая калорийность может быть легко снижена до 1200 ккал в сутки.В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды. Обязательно следует выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.

Основные продукты

Основой рациона диеты — сезонные фрукты и овощи. Их можно использовать для составления ежедневного меню. Примерно 70% потребляемой пищи должно быть представлено овощами.

К рекомендованным овощам относятся:

• белокочанная и цветная капуста;
• брокколи;
• спаржа;
• томаты;
• огурцы;
• морковь;
• бобы;
• зеленый горошек;
• редис;
• цукини.

Кроме того, рекомендуется вводить в рацион сезонные ягоды и фрукты:

• абрикосы;
• клубнику;
• смородину;
• малину;
• груши;
• яблоки;
• ежевику;
• сливы;
• чернику.

Рекомендуется пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Достоинства летней диеты

Летом организм человека более подготовлен к избавлению от лишних килограммов.

К явным преимуществам данной диеты относится:

• безопасность — переход на короткий период на рацион, состоящий из сезонных овощей и фруктов, не способен навредить организму;
• позволяет не испытывать голода при правильном составлении дневного меню; способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожных покровов.

Недостатки и противопоказания

В летнее время года люди занимаются физическим трудом на приусадебных участках и огородах. Это приводит к сжиганию большого количества калорий. Переход на назкокалорийный рацион может стать причиной ухудшения состояния.

Возможные недостатки:

• головные боли;
• повышенная раздражительность;
• слабость.

Данные эффекты идут на спад уже через сутки и полностью исчезают через 2-3 дня.

Противопоказания:

• сахарный диабет;
• острые воспалительные заболевания органов ЖКТ;
• инфекционные и паразитарные инвазии;
• мочекаменная болезнь;
• эпилепсия;
• психические расстройства;
• период беременности и лактации.

Результаты, или сколько удастся быстро сбросить

Диета на 7 дней позволяет в среднем сбросить около 3-4 кг. При соблюдении системы питания на протяжении месяца можно снизить вес в среднем на 12-15 кг.

Возможные результаты соблюдения летней диеты во многом зависят от индивидуальных особенностей — толщины жировой прослойки, наличия нарушений метаболизма и общих заболеваний.

Как правильно организовать систему питания летом?

Желательно заблаговременно планировать рацион питания. Принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Пища должна быть приготовлена путем варки, тушения или обработки паром.

Общий объем еды в сутки не должен превышать 2,5-3 кг. Лучше отказаться от употребления соли и сахара. Нужно употреблять как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживание организма.

Вегетарианское или видовое питание летом

Данная система питания не является на 100% вегетарианской. При выборе продуктов во время соблюдения диеты нужно отдавать предпочтение тем овощам и фруктам, которые созревают в летний сезон. Таким образом, в июне можно приобретать редис, огурцы, зелень, клубнику и многие другие фрукты и овощи. Однако в данное время не рекомендуется включать в рацион дыни и арбузы, созревающие в конце лета.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Диету рекомендуется использовать не более 10 дней. Более щадящие варианты, рассчитаны на 5 и 7 суток. Они легче переносятся организмом и рекомендованы тем, кто ранее пытался сбросить вес с помощью диет, но не выдержал пребывание на диете.

Диета летняя на 10 дней минус 10 кг

При наличии большого количества лишнего веса за 10 дней соблюдения диеты можно избавиться от 10 кг лишнего веса.Примерное меню будет выглядеть следующим образом.

Первый день:

• завтрак — чашка зеленого чая без сахара, салат из свежих помидоров и огурцов;
• ланч — яблоко;
• обед — рагу из помидоров, цукини, лука и моркови; 1 отварное яйцо;
• полдник — 100 г клубники;
• ужин — овощной суп, чай.