Питани. Что такое диета 16/8?

Питани. Что такое диета 16/8?

Диета 16/8 — это система питания для похудения и сушки, подразумевающая ежедневное интервальное голодание. В свою очередь, интервальное голодание по режиму 16/8 — это чередование отказа от пищи на 16 часов с 8 часами нормального питания. По сути, эта схема подразумевает отказ от завтрака, обед и ранний ужин — интервал питания, с интервалом голодания — ночью во время сна и периодом до обеда.

Научное обоснование этой системы питания строится на том, что периодическое голодание является одним из лучших методов «перезапуска» и ускорения обмена веществ за счет нормализации реакции организма на быстрые углеводы — суммарно это нормализует выработку инсулина. Говоря простыми словами, диета 16/8 запускает способность тела использовать внутренние резервы и активирует жиросжигание.

Изначально интервальное голодание в режиме 16/8 использовалось профессиональными спортсменами для сушки или для набора сухой мышечной массы, однако постепенно эта схема питания превратилась в одну из наиболее эффективных диет для похудения. Особенную популярность диета 16/8 имеет среди женщин, помогая не только избавляться от лишнего веса без подсчета калорий, но и комплексным образом омолаживая организм.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание (англ.: Intermittent Fasting ) — это режим питания, заключающийся в регулярном периодическом отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. В оставшиеся часы организм находится в режиме легкого голодания.

Многочисленные научные исследования говорят о том, что подобные периодические голодовки (так называемые «разгрузочные дни») крайне положительно влияют на иммунитет и многочисленные процессы обмена веществ. При этом голодание в интервальном режиме 16/8, в отличии от более длительного голодания, не повышает уровень гормона голода лептина  — типичную проблему обычных диет для похудения.

Питание 16/8 результаты. Как правильно голодать: анализ схем и протоколов

Alternate day fasting (ADF) 36 12 — через день (36 голодных/12 сытых часов) . Согласно этому плану вы едите через день. Так, например, в понедельник вы едите с 8 утра до 20 часов вечера. Затем вы голодаете ночь и вторник. Снова едите с 8 до 20 в среду и голодаете ночь и четверг. И так далее. В день потребления пищи рекомендуется подбирать «полезные» продукты и есть то, что захотите.

Meal-skipping — случайные пропуски приёмов пищи . Некоторые сторонники ПГ считают, что нужно поступать подобно эволюционно заложенным принципам. Упражнения и пища принимаются без строгого расписания. Предлагается соответствующая пища, потребление калорий варьируется случайным образом, также случайным образом пропускаются завтрак или ужин раз или два в неделю. Правила очень гибкие.

Eat Stop Eat 24 — есть-не есть (голодание 24 часа, 1–2 раза в неделю) . Согласно плану, вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю, потребляя много белка и мало обработанной пищи и т. д. в остальные дни недели. Вы можете выбрать любые 24 часа. Например, позавтракать в понедельник, а потом позавтракать во вторник или поужинать в среду, а следующий приём пищи – ужин четверга.

Leangains 16 8 — сухая масса (16 часов голодания/8 питания) . Кроме режима питания 8/16 часов, существует несколько основных правил: высокобелковая диета, циклическое потребление углеводов, включение тренировок на голодный желудок, поддерживается тайминг питательных веществ (основное количество калорий потребляется после тренировки).

Диета 16/8 результат. Как это работает: преимущества периодического голодания 16/8

Механизм интервального голодания 16/8 действительно очень прост. На время отказа от еды на шестнадцать часов секреция (выработка) инсулина оптимизируется организмом. Потому реакция его на «высокогликемические» углеводы, а заодно ощущение голода, заметно снижается. Не «отвлекаясь» на переработку свежей еды, которая не поступает, тело активно сжигает сохраненные, запасенные ранее липиды.

• К тому же отдых от переработки еды дает возможность желудку восстановиться.
• Процесс помогает повысить активность иммунной системы, улучшить гормональный фон.
• Многие профессиональные диетологи говорят, что так можно легко избавиться от воспалительных процессов в организме
• Интервальное голодание 16 против 8 поможет улучшить способность к концентрации, умственной деятельности.
• Отрегулировать уровень глюкозы в крови при таком режиме будет проще, предотвращая тем самым развитие диабетических явлений.
• При регулярных умеренных занятиях спортом мышцы укрепятся, станут более красивыми, очерченными, рельефными.
• Стабилизация артериального давления, которое у тучных людей обычно значительно повышенное, еще один приятный бонус.

Многие говорят, что метаболизм при таком раскладе тоже значительно улучшается, а токсины, накопленные до этого, активно выводятся , вместе с остатками ненужных жировых прослоек. Однако, начиная периодическое голодание 16/8, отзывы и результаты других людей точно просмотреть не помешает. Возлагать большие надежды на резкое похудение нельзя, ведь оно вообще тут не является основным критерием. Фастинг имеет своей целью общую очистку, обновление организма, а постройнение уже добавляется в качестве приятного бонуса.

Интервальное голодание 16/8 меню. «Интервальное голодание»: Причины популярности и личный опыт режима 16/8

Каждый день я пропускаю завтрак и ем всего лишь в два приема пищи, первый около 13:00, а второй около 20:00. Затем, я не питаюсь в течение 16 часов, и начинаю есть на следующий день в 13:00.

Такая методика называет - Интервальное голодание (intermittent fasting).

Как это возможно? Не вреден ли пропуск еды?

Зачем выдерживать голод по 16 часов каждый день?

И каковы преимущества?

Давайте разберемся в основах, как интервальное голодание помогает худеть и почему становится безумно популярным.

«Интервальное голодание»: Причины популярности и личный опыт режима 16/8

Что такое интервальное голодание (ИГ) и зачем его делать

ИГ или Прерывистый пост - это не диета, а режим питания. Способ составить рацион, чтобы извлечь из пищи максимальную пользу.

Популярность интервального голодания пошла от отличных результатов похудения.

Вес уходит, не садясь на сумасшедшую диету и не сокращая калории, жир топится, а мышечный вес остается в теле.

Как работает прерывистый пост?

Находясь в состоянии голода, тело может сжигать жир, который был недоступен при частом питании.

Преимущества голодания и обоснования

К преимуществам относится не только похудение:

• Система делает день проще

Привносит дополнительную легкость в мой быт. Когда я просыпаюсь, то не беспокоюсь о завтраке. Я пью только много чистой воды.

Я не против готовить, у меня семья и я все равно провожу много времени на кухне, но ИГ позволяет мне спланировать на один завтрак меньше.

• ИГ помогает долгожительству

Ограничение калорий - это способ продления жизни. Голодание активирует многие из механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.

Еще в 1945 году было обнаружено, что прерывистый пост продлевает жизнь у мышей. ( исследование Оксфордской академии ).

А в 2006-м году, другое исследование показало, что чередование дневного прерывистого поста приводит к увеличению продолжительности жизни.

• Интервальное голодание может снизить риск развития рака

Здесь, все же сам вопрос сложен и должен изучаться обширней. Популярность голодания скорей всего заставит ученых вести эксперименты… :)

Есть скромное исследование на 10 больных раком, где побочные эффекты от химиотерапии уменьшены голоданием.

Другое исследование покрупнее, с чередованием дневного голодания, делает подобный вывод.

Опять же, Оксфордская академия, проведя всесторонний анализ многих исследований , указывает и на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

• ИГ проще любой диеты

С диеты так просто сорваться, так как любая из них требует постоянной отслежки питания, каких-то планов и принципов.

А как только диетическое питание нарушается - вес полез вверх.

Например, исследование показало, что интервальное голодание является эффективной стратегией для снижения веса у взрослых, страдающих ожирением, потому что «люди быстро приспосабливаются» к режиму голода.

Мне нравится цитата от доктора Майкла Идса, он сторонник здорового голода и неплохо сказал о разнице между диетой и ИГ.

«Диеты легки в созерцании, но сложны в исполнении. Интервальное голодание - наоборот - сложнее в созерцании, но легко в исполнении».

Как эффективно худеть на интервальном голодании

Лично я следую модели в 16-часовой пост, за которым следует 8-часовой период приема пищи.

Эта самая популярная съема ИГ (она была популяризирована Мартином Берханом из Leangains.com).

Вообще неважно, когда начать 8-часовой период приема пищи.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/golodani-chto-takoe-protokol-168

Диета 16/8 малышева. Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Помогает ли сбросить вес диета 8/16? На сколько килограммов можно похудеть, если в течение 8 часов кушать, а остальные 16 часов голодать? Как грамотно составить меню на неделю по диете 8/16? Об этом вы подробно узнаете из нашей статьи.

Желание женщины быть стройными и подтянутыми, независимо от возраста подталкивает ее к использованию методов, где, чтобы достичь результата требуются определенные усилия, сила воли и терпение. Сегодня существует множество диет и способов похудения, но не все из них работают на должном уровне. Суть беспощадной борьбы диеты с лишними килограммами – не переусердствовать! Ведь главное вовремя остановиться и не упустить эту тонкую грань, где заканчивается стройность и начинается худоба.

Суть диеты 8/16 заложена в двух этих числах: в течение 8 часов разрешается принимать пищу, в остальные же 16 часов голодания разрешается пить только воду. Поэтому концепция диеты 8/16 достаточно простая – в сутках 24 часа, 8 часов можно есть сколько хочеться, строго не ограничивая себя. Остальные 16 — часы воздержания, причем время сна включаются сюда же!

Метод периодичного голодания 8/16 обрел под собой научную базу в 2016 году, года японский ученый подробно описал процесс аутофагии. И даже получил за это Нобелевскую премию. Аутофагия — процесс, при котором внутренние компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом или вакуолей и подвергаются в них деградации, если простыми словами, то во время этого естественного процесса клетки поедают сами себя, при этом избавляясь от старых и поврежденных участков.

Причем, как показывают исследования интервал 8/16, считается идеальным, а эффективность схемы 12/12 существенно уступает первому. Людям, имеющим избыточный вес полезно периодическое голодание. Добровольцы, которые придерживались интервального голодания 8/16, ели продукты с 10 до 18 часов, а оставшиеся 16 – не употребляли ничего кроме воды похудели. Результат получился восхитительным, поскольку цикл воздержания от еды запускает жизненно важные процессы – ускоряет обмен веществ, выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость из организма и запускает процесс расщепления жира.

Также люди через 3 месяца такой схемы питания ощутили:

• потерю собственного веса в среднем на 3%;
• нормализацию артериального давления;
• снижение уровня холестерина в крови.

Большим преимуществом диеты 8/16 является то, что для стабильного уменьшения веса люди не подсчитывают суточную калорийность и не воздерживаются от своих привычек в питании.

Другой легкий вариант эффективно похудеть —. Гарантированный результат — минус 2 кг в день. А также знаменитая, руководство и подробный список разрешенных продуктов вы найдете.

Однако диетологи предупреждают, что периодическое голодание провоцирует переедание, а это приводит к возникновению патологических процессов в организме. Сложность данной схемы заключается еще и в том, что временами не просто проявить силу волю, когда остальные что-то постоянно жуют.

Диета 16/8 правила. Диета 8/16: меню и результаты интервального голодания

Циклическое (периодическое, интервальное) голодание – это принцип одного из популярных сейчас методов похудения. Оригинальная и эффективная методика питания разработана американскими диетологами, способствует стремительному сбросу веса при незначительных энергетических затратах. При соблюдении правил режим 8–16 поспособствует похудению в краткий срок.

Суть программы 8/16

Методика характеризуется 8-часовым приемом пищи и 16-часовым голоданием. Эти 2 периода строго соблюдаются.

В «разрешенные» часы положено есть любые продукты питания без урезания объема, в периоды для голодания запрещено принимать пищу совсем.

Интервальное голодание может иметь разные временные рамки: с 9-00 до 17-00 или с 12-00 до 20-00.

Кому подходит интервальная диета

Прерывистое голодание могут практиковать только здоровые люди. Запретами на проведение диеты 8/16 становятся противопоказания к большим промежуткам времени между приемами пищи, а также болезни:

• заболевания сердечной системы;
• неврологические, сосудистые патологии;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• злокачественные опухоли;
• индекс массы тела менее 15 единиц;
• мочекаменная болезнь;
• беременность, лактация;
• нестабильное состояние нервной системы;
• психологические нарушения (страх остаться голодным);
• возраст до 18 лет.

Преимущества и недостатки циклического голодания

Перед выбором такой системы питания надо проконсультироваться с врачом или диетологом. Преимущества, которыми характеризуется периодическое голодание:

• легко переносится;
• позволяет убрать избыточные жировые отложения за короткое время, нарастить мышечную массу;
• вырабатывает режим питания, пищевые привычки;
• закаляет силу воли.

Данный режим питания не лишен и недостатков. К ним относятся следующие:

• Не у всех пациентов заметно снижение избыточного веса.
• Существует высокий риск сорваться при привычке «есть за компанию».
• При неправильном соблюдении режима могут развиться головокружение, авитаминоз, ухудшиться самочувствие.
• У большинства людей эффект похудения сохраняется непродолжительное время.

Правила диеты 8/16

Чтобы выбранный режим питания принес пользу, надо соблюдать рекомендации. Правила диеты:

• Питаться разрешено в рамках 8 часов, количество пищи при этом может быть любым, как и количество ее приемов.
• Калорийность продуктов тоже может быть любой, но для более заметного результата рекомендовано придерживаться диетических блюд и отказываться от переедания.
• Каждое утро 8 минут должно уделяться активным физическим упражнениям.
• Желательно отказаться от выпечки, сахара, белого хлеба, риса, пасты, алкоголя (можно пить по бокалу вина 2–3 раза в неделю), насыщенных и транс-жиров, кондитерских изделий.
• Если распрощаться с углеводами не получается, в каждое блюдо с ними надо добавлять продукты, богатые белками, например, сыр, индейку, молоко, так снизится избыточный вес.
• Нужно больше пить воды, это улучшает метаболизм, способствует эффективному сжиганию жиров.
• Разрешается сдвигать временные рамки голодания.
• Для подготовки рекомендовано придерживаться диеты 3 дня в неделю, затем постепенно сделать всю семидневку такой.

По отзывам, справиться с чувством голода помогут занятия спортом, жевание жевательной резинки без сахара, чистка зубов.

Рекомендации для улучшения результативности

Цикличное голодание будет эффективнее, если обеспечить организм нутриентами.

В рацион следует включить по 4 вида жиросжигателей и оздоровителей.

К первым относятся источники протеинов и жиров, ко вторым – продукты, в которых содержатся клетчатка, антиоксиданты, витамины и микроминералы. Включение их в рацион поможет улучшить результат похудения. Врачи советуют включать 2 продукта (по 1 из каждой категории) во все приемы пищи.

Жиросжигатели

Источники аминокислот и жира избавляют тело от лишних килограммов, утоляют голод и формируют мышечный корсет. Они делятся на группы:

• постное мясо, птица, яйца;
• грецкий орех, миндаль, тыквенные семечки;
• натуральный йогурт, нежирные кисломолочные продукты без сахара;
• нут, горох, фасоль, соя и прочие бобовые.