Влияние распорядка дня на фигуру: как упорядоченность помогает стать стройнее

С каждым годом количество людей с избыточным весом растет. Причиной тому служит не только переедание и потребление высококалорийной пищи.

В первую очередь, на фигуре отражается образ жизни и режим дня. Лишний вес появляется из-за недосыпа, вредных привычек, несбалансированного питания, переедания перед сном и пассивного образа жизни. Как составить распорядок дня так, чтобы он способствовал похудению? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Хаотичное питание, фаст-фуд, сухомятка и полуфабрикаты, постоянные стрессы и недосыпы, отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем и курение способствуют набору массы. Чтобы решить проблему избыточного веса, нужно лишь пересмотреть привычный режим.

Правильный распорядок дня – это грамотное планирование времени основных ежедневных манипуляций: питания, работы, отдыха, занятий спортом. Соблюдая такой распорядок, вы приблизите себя к фигуре мечты, отличному настроению, бодрости, крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Особенно на процессы похудения активное влияние оказывают питание, сон и физические нагрузки.

Разберем подробнее каждую составляющую.

1) Сбалансированное питание

Мы то, что мы едим и это – чистая правда. Основными правилами которого считаются:

потребление натуральной, низкокалорийной пищи;
исключение диет и голодания;
приемы пищи в одно и тоже время, дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), полноценный завтрак и легкий, сбалансированный ужин;
важно соблюдение баланса БЖУ (поступление белков, жиров и углеводов в организм), сложные углеводы хорошо усваиваются организмом в первой половине дня, а белки — во второй;
исключение из рациона копченого, жареного, мучного, сладкого (выпечки, мучных и сдобных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фуда, алкоголя);
достаточное потребление чистой свежей воды (от 2х литров ежедневно);
последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.

2) Полноценный сон

Еще одной важной составляющей правильного рациона человека является здоровый глубокий сон. Сон снимает усталость, накопившуюся за день, восстанавливает энергетические запасы нервной системы, нормализует баланс сил. Недостаток сна нарушает гормональный баланс организма, что в свою очередь приводит к потреблению вредной пищи и увеличению ее количества в «ночном» рационе.

Чтобы и обеспечить себя полноценным сном, попробуйте Формула 1 Вечерний Коктейль от Herbalife. Вечерний коктейль обладает повышенным уровнем аминокислоты L-триптофан, которая превращается в мелатонин, плюс в состав добавлен комплекс сбалансированных компонентов, которые обеспечивают полноценный сон.

Продукт имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания, обеспечивает чувство сытости без ощущения тяжести. Вечерний Коктейль Формула 1 – это вкусный, полезный и легкий ужин всего за пару минут! Заказать продукт можно, заполнив форму .

3) Физическая активность

Для желающих сбросить лишние килограммы, спорт должен стать обязательной частью ежедневного режима. День рекомендуется начинаться с утренней зарядки, которая поможет проснуться, активизировать силы на грядущий день, прибавит энергии. Для ее выполнения будет достаточно потратить всего 15-20 минут.

В первой половине дня будут уместны кардиотренировки (плавание, ходьба, бег), а вечером — упражнения на растяжку (йога, стречинг, пилатес). Продумайте еженедельный план физических нагрузок, самостоятельно или с помощью специалиста составьте индивидуальную программу тренировок.

Минимум два раза в неделю проводите полноценные тренировки. Если на поход в спортивный зал совсем не хватает времени, то прибегайте к домашним тренировкам. Как правильно проводить занятия в домашних условиях, читайте в.

Скорректировать распорядок дня, чтобы распрощаться с лишним весом, сохранить красоту и здоровье надолго, помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того, чтобы связаться с консультантом Herbalife, заполните форму .

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Как распорядок дня влияет на фигуру

Распорядок дня оказывает значительное влияние на фигуру, так как он регулирует такие важные аспекты, как питание, физическая активность, сон и отдых. Правильное планирование этих элементов помогает поддерживать оптимальный вес и мышечный тонус. Например, регулярное выполнение физических упражнений способствует сжиганию калорий и укреплению мышц, а сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, достаточный сон способствует восстановлению мышц и поддержанию метаболизма на должном уровне. Нарушение распорядка дня может привести к набору веса, снижению физической формы и общему ухудшению самочувствия.

Вопрос 2: Как правильное питание в рамках распорядка дня способствует поддержанию фигуры

Правильное питание, включенное в распорядок дня, играет ключевую роль в поддержании фигуры. Регулярный приём пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что препятствует перееданию и набору лишнего веса. Также важно consumed питание, богатое белками, клетчаткой и витаминами, которое способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Употребление пищи в определённое время помогает организму лучше усваивать питательные вещества и избегать накопления избыточных калорий. Кроме того, правильное питание способствует укреплению мышц и поддержанию их тонуса, что делает фигуру более подтянутой и атлетичной.

Вопрос 3: Влияет ли регулярная физическая активность в распорядке дня на фигуру

Регулярная физическая активность, включенная в распорядок дня, оказывает прямое влияние на фигуру. Физические упражнения способствуют сжиганию калорий, что помогает поддерживать оптимальный вес и предотвращать набор лишних килограммов. Кроме того, регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают осанку и делают фигуру более подтянутой. Физическая активность также способствует повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия, что мотивирует человека продолжать заниматься спортом. Нарушение режима физической активности может привести к снижению мышечной массы и увеличению жировых запасов, что негативно отразится на фигуре.

Вопрос 4: Как качество и продолжительность сна влияют на фигуру

Качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на фигуру. Во время сна организм восстанавливается, регенерирует ткани и поддерживает метаболизм на должном уровне. Недостаток сна может привести к замедлению обмена веществ, что способствует набору веса. Кроме того, плохой сон может вызвать увеличение аппетита и тягу к высококалорийной пище, что также способствует набору лишних килограммов. Достаточный и качественный сон, напротив, помогает поддерживать физическую форму, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие., важно уделять внимание качеству и продолжительности сна для поддержания фигуры.

Вопрос 5: Может ли отсутствие перерывов в распорядке дня негативно отразиться на фигуре

Отсутствие перерывов в распорядке дня может негативно отразиться на фигуре. Перегрузка организма постоянной деятельностью без отдыха может привести к истощению, что замедляет обмен веществ и способствует набору веса. Кроме того, отсутствие перерывов может вызвать стресс, который способствует увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище. Регулярные перерывы и отдых помогают организму восстановиться, поддерживать физическую форму и предотвращать набор лишних килограммов. Поэтому важно включать в распорядок дня время для отдыха и расслабления.

Вопрос 6: Как стресс, связанный с неправильным распорядком дня, влияет на фигуру

Стресс, связанный с неправильным распорядком дня, может негативно отразиться на фигуре. Стресс вызывает выделение гормонов, таких как кортизол, которые способствуют накоплению жира в организме, особенно в области живота. Кроме того, стресс может привести к увеличению аппетита и тяге к высококалорийной пище, что способствует набору лишних килограммов. Неправильный распорядок дня, связанный с недостатком сна, неправильным питанием и отсутствием физической активности, усугубляет стресс и его влияние на фигуру. Поэтому важно поддерживать сбалансированный распорядок дня, чтобы минимизировать уровень стресса и поддерживать физическую форму.

Как распорядок дня влияет на обмен веществ

Скорость обмена веществ в организме человека влияет на переработку поступающих с питанием микроэлементов. Если скорость замедляется, то органы не получают энергию вовремя. Жиры же, вместо того чтобы сжигаться, откладываются в виде лишних килограммов.

Случается это по следующим причинам:

возрастные изменения;
наследственная предрасположенность;
плохое состояние щитовидной железы, поджелудочной железы;
неправильное питание (отказ от углеводов, дефицит белка);
длительное голодание;
недостаток воды;
дефицит витаминов и микроэлементов;
любой вид интоксикации.

Различают нарушения обмена:

белкового;
углеводного;
жирового;
водного;
минерального.

Ускорить или замедлить метаболизм можно влияя на все факторы. Здоровый образ жизни – залог нормального обмена веществ.

Отклонение от нормы в любую сторону (ускорение или замедление обмена веществ) полезным не бывает. Замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание. Из-за этого начинаются нарушения различных систем организма. От слишком быстрого обмена веществ может быть сниженная масса тела, вплоть до истощения. Стоит отметить, что скорость метаболических процессов влияет на продолжительность жизни.

Если эти процессы протекают слишком быстро, ускоряется и деление клеток. Их ресурс, как известно, не безграничен. Чем быстрее они завершают цикл деления, тем быстрее человек стареет и продолжительность жизни сокращается.

Симптомы нарушений обмена веществ бывают различными:

ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
колебания веса;
отеки;
нарушение сна;
боли в спине, шее, мышцах, суставах;
расстройство стула, вздутие живота;
кожная сыпь.

Влияет ли время приема пищи на фигуру

Чтобы похудеть, не всегда нужно садиться на строгую диету. Порой бывает достаточно только изменить время приема пищи. Это следует из нового исследования американских ученых.

В эксперименте участвовали 16 человек, они были разбиты на две группы, все участники ели совершенно одинаковую пищу. Но время ее приема было разным. Исследование опубликовано в известном журнале Cell Metabolism.

Важные находки

Казалось бы, 16 человек — это не очень много. Можно ли доверять такому маленькому исследованию? Но, во-первых, они были обследованы с головы до пят, и во-вторых, условия эксперимента были очень жесткими. А находки ученых оказались очень красноречивыми и показательными. Так что доверять результатам можно.

Главный вопрос, который поставили перед собой экспериментаторы, как позднее время еды влияет на увеличение веса человека, и какие механизмы в этом задействованы. Вот их находки, однозначно подтверждающие, что поздняя еда способствует развитию ожирения:

она существенно усиливает чувство голода, сохраняющееся в течение 24 часов;
она снижает в крови уровень лептина (гормона сытости), сохраняющееся в течение 24 часов, и увеличивает количество гормона голода — грелина;
она снижает расход энергии во время бодрствования;
она снижает температуру тела в течение суток.
она увеличивает активность генов жировой ткани, способствующих накоплению липидов (жиров) и тормозящих липолиз (распад жиров).

Нужно ли объяснять, что все эти механизмы вместе могут эффективно работать на ожирение?

«Жаворонкам» жить лучше — здоровее

В ходе эксперимента все участники ели одинаковые по размеру блюда, питаясь три раза в день. Подразумевалось, что они соответствуют завтраку, обеду и ужину. Но время их приема сильно различалось.

В группе, назовем их «жаворонками», начинали и заканчивали есть раньше. Завтрак у них был через 1 час после пробуждения, обед — через 5 часов 10 минут, ужин — через 9 часов 20 минут. При этом последний прием пищи был за 6 часов 40 минут до сна.

«Совы» пропускали завтрак (в реальности многие так и поступают, утверждая, что утром нет аппетита) и первый раз ели через 5 ч 10 мин после пробуждения. Например, если человек просыпался в 7 утра, то ел в 12.10. Второй прием пищи был через 9 ч 20 мин, и ужин — через 13 ч 30 мин. Он неизбежно оказывался поздним, заканчиваясь примерно за 2,5 часа до сна (если человек просыпался в 7 часов то ужинал в 20.30).

Интервальная диета нуждается в корректировке

Если вы внимательно посмотрите на такой режим питания, то увидите, что он укладывается в рамки так называемого интервального питания. Оно очень модно сегодня, и для него характерен прием пищи в достаточно короткое временное окно около 9-10 часов и большой перерыв между ужином и завтраком — в эксперименте он был около 15 час. Согласно современным взглядам, такое питание должно снижать вес за счет аутофагии (самопоедания запасов организма) во время большого интервала между ужином и завтраком. Так вот исследование показало, что одной большой паузы для снижения веса недостаточно — ученые установили, что при позднем приеме пищи аутофагия тормозилась.

Поэтому необходимо еще приспособиться есть так, чтобы ужин заканчивался за 6-7 часов до сна. Скажем честно, при современном образе жизни это непросто. Прикиньте, получится это у вас или нет. Но игра стоит свеч.

Как сон влияет на фигуру

Похудение во сне — ожившая мечта для миллионов людей. Ученые доказали, что корректировать фигуру во сне можно. Хотя основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, значение имеет и режим отдыха.

Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественныйприводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. Кортизол еще называют утилизатором углеводов. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается.

Эффективное похудение связано со сном еще по нескольким причинам. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше.

Недосыпание также негативно влияет на работу памяти, повышение уровня сахара в крови. Из-за недостаточного восстановления становится труднее тренироваться. Поврежденные мышечные ткани попросту не успевают прийти в форму. Ведь гормон роста вырабатывается как раз ночью. Примечательно, что во время восстановления тоже расходуются калории. На регенерацию мышц нужна энергия, за ночь можно потратить около 500 калорий.

Может ли правильный распорядок дня помочь снизить вес

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
хлебцы с рыбой и зеленью;
домашняя пастила без сахара;
фрукты: апельсины, бананы, груши;
нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
яйца с зеленью, овощами;
натуральный кефир или йогурт;
сухофрукты, орешки.

Какая роль физической активности в распорядке дня для поддержания фигуры

Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома.
Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки.
Не пытайтесь превысить свои возможности . Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки.
Отмечайте свои успехи, изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой, весом. Вас ожидает приятное удивление.
Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом.
Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу.
Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия должны приносить радость и удовольствие.

Выберите из сотен видов физической активности занятие по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ОСНОВА ЗОЖ.

Физическая активность - идеальный регулятор ритма для тела и души.

Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные дела,сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм ?

понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, следовательно значительно снижается риск сердечно- сосудистых заболеваний и ожирения,
активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция
при достаточной физической активности улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит – это один из путей профилактики сахарного диабета,
стимулируется пищеварение и двигательная активность желудочно - кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, тем самым снижая риск возникновения опухолей кишечника,
происходит усиление кровоснабжения и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза, других заболеваний опорно – двигательной системы,
движения способствуют укреплению иммунной системы, повышается устойчивость к заболеваниям,
умеренная двигательная активность является сильнодействующим лекарством против старения в преклонном возрасте,
физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание,
движения улучшают эмоциональное состояние, поэтому полезны в борьбе со стрессами.

Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:

Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение , ни плохая физическая форма.

Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем . Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.

Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу , гибкость , что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.

Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и , следовательно , способствует снижению веса.

Ходьба на лыжах- очень полезный вид физической активности.

Врач – терапевт приёмного отделения

Панкратов А. О.

Как планирование питания в течение дня влияет на вес

Дробное питание предусматривает прием маленьких порций пищи 5-6 раз в день. То есть помимо традиционных завтраков, обедов и ужинов, рацион обогащается за счет второго завтрака, полдника и легкого перекуса перед сном. Чтобы такой стиль питания приносил пользу, рекомендуется придерживаться ряда правил:

Исключите кусочничество. Дробное питание не означает постоянные перекусы в виде пары печений и конфет.
Выбирайте сбалансированную, насыщенную питательными веществами и необходимыми макронутриентами пищу.
Ограничивайте прием пищи 200-300 граммами или измеряйте объем порции ладонями – одна ладонь – один прием. При этом, завершать трапезу стоит не тогда, когда опустела тарелка, а когда наступило чувство насыщения.
Питайтесь по графику в фиксированное время и не допускайте пропусков даже в выходные и праздничные дни.
Не превышайте дневную норму по калориям: для мужчин – 2500 ккал, для женщин – 2000 ккал.

Преимущество дробного питания для поддержания веса тела заключается в том, что организм, прекращает откладывать про запас и накапливать жир – так как питательные вещества поступают регулярно и угрозы для дальнейшей жизнедеятельности нет. Стандартный рацион при дробном питании для здорового человека, которому раннее не ставились конкретные диагнозы, выглядит следующим образом:

Завтрак – порция цельнозерновой каши: гречка, овсянка, но не «минутка» из пакетика и без варки, а каша из овсяной крупы, подвергшаяся минимальной обработке, булгур, полба или киноа.
Второй завтрак – фрукт, порция натурального йогурта или творог.
Обед – нежирное мясо, рыба и птица, овощи – на гарнир.
Полдник – смузи из ягод и зеленых овощей.
Ужин – паровые или запеченные котлеты, биточки, запеченные овощи.

Естественно, что, как того и требуют основы правильного питания, рацион предполагает разнообразие: включение достаточного количества овощей и фруктов, цельных продуктов с минимальной промышленной обработкой, а также ограничение количества сахара и легкоусваиваемых углеводов.

Такой подход к питанию позволит поддерживать высокую работоспособность организма на протяжении дня, гарантирует отсутствие голодных срывов а, главное, поможет нормализировать обмен веществ и восстановить здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта. При некоторых проблемах с ЖКТ, например, гастрите, язве, дискинезии желчевыводящих путей – прием пищи каждые четыре часа обязателен. Дробное питание рекомендуется в качестве лечебной диеты и прежде, чем перейти на него, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Помогает ли дробное питание похудеть

Чтобы частые приемы пищи привели к снижению массы тела требуется соблюдение обязательных условий: следование принципам правильного питания, поддержание рекомендуемого уровня калорий, а также обязательная физическая нагрузка. Вне зависимости от типа диеты расход калорий должен превышать потребление. Кроме того, дробное питание позитивно сказывается на пищевых привычках – небольшие по объему завтраки, обеды и ужины быстрее приводят к насыщению, а, значит, человек не переедает и привыкает довольствоваться маленькими порциями.

Тем не менее, стремящимся освоить принципы дробного питания следует изучить, что такое ПП. ПП или правильное питание не сходит со страниц модных журналов и регулярно упоминается в аккаунтах популярных блогеров в социальных сетях. Но и здесь скрываются опасности: излишнее увлечение правильным питанием приводит к развитию специфического психического расстройства – нервной оторексии – навязчивого стремления употреблять в пищу только здоровые продукты, прекратить использование в повседневном быту предметов, изготовленных из потенциально токсических химических веществ. Отметим, что ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, что глютен приводит к расстройствам пищеварения и нарушению когнитивной функции, а молоко и молочные продукты одинаково не усваиваются всеми взрослыми. Аналогичное скажем и о распространенной борьбе с токсинами – даже безоговорочно полезный продукт, употребляемый в объемах, близких к промышленным, способен принести вред здоровью. В этой связи настоятельно рекомендуем прислушиваться к сигналам собственного организма, оценивать, как меняется состояние и настроение после трапезы. Осознанное отношение к физическому состоянию открывает двери к лучшему пониманию себя самого, реакций организма на те или иные продукты. Почувствовав вызывающие опасения процессы, нужно обращаться за консультацией к врачу. Выявленные на ранних стадиях проблемы в ряде случаев можно скорректировать питанием, подобрав вместе со специалистом необходимую диету.

Влияет ли стресс, связанный с неправильным распорядком, на фигуру

После радостных новогодних застолий многие отмечают изменения веса и формы тела не в лучшую сторону. Можно ли, не «истязая» себя морально и физически, избавиться от лишнего? Да, считает врач-диетолог и делится рекомендациями о том, как без вреда для здоровья избавиться от лишнего и вернуться к привычной норме.

Многие в первые рабочие дни после новогодних каникул пребывают в настроении «не очень» из-за набранных лишних килограммов. Врач-диетолог Красноярской краевой клинической больницы Мария Швабауэр считает, что испытывать чувство вины из-за того, что в праздники позволили себе «лишнего», точно, не стоит, во-первых, это делу не поможет, а во-вторых, всё можно легко исправить, если действовать без фанатизма и в хорошем настроении.

Мария Михайловна, ну как можно с оптимизмом отнестись к лишним «послепраздничным» килограммам? «Прилипают»-то они быстро, а вот сбрасываются…

- Начнём с того, что колебания веса в диапазоне 3-4 килограммов – точно не повод для паники. Лишние килограммы, набранные людьми в период новогодних каникул – в основном состоят из жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве. Жировая ткань за такой короткий срок не способна синтезироваться и отложиться. Однако, если человек и после окончания длинных выходных продолжит переедать, нарушать режим сна и мало двигаться, шансы «пополнить» собственные жировые запасы увеличиваются.

Поясните, почему именно в праздничные выходные происходит накопление жидкости в межклеточном пространстве?

- К повышенной отечности во время длинных выходных приводит несколько факторов. Одна из главных причин скапливания жидкости в организме - нарушение режима сна. Многие во время каникул ложатся спать позже обычного, бодрствуя в ночное время, пропуская важный для здорового сна промежуток времени с 22 до 2 часов, когда в организме активно вырабатываются необходимые организму гормоны - соматотропный гормон, мелатонин, которые очень важны для правильного обмена веществ, общего самочувствия и восстановления энергии. Зато при нарушении режима сна происходит увеличение выработки гормона стресса – кортизола, что во многих случая становится причиной повышенного аппетита в дневное время, а также нарушения водного обмена. Поэтому люди, которые ложатся спать вовремя, намного реже страдают от переедания, лишнего веса и сахарозависимости. Снижение двигательной активности - ещё одна причина для задержки излишней жидкости. Ну и, конечно, наш традиционный праздничный рацион питания, изобилующий солеными, копчеными продуктами, соусами и закусками.

Как баланс между работой и отдыхом влияет на фигуру

Как показывает практика, основной секрет продуктивной работы после тренировок — правильно подобранная нагрузка. Такая индивидуальная тренировка не убавит сил: напротив, она придаст вам бодрости на весь день. Конечно, это касается утренних занятий. Вместе с зарядом энергии они дают возможность структурировать оставшееся время.

Подобрать правильную нагрузку поможет тренер — вместе с врачом он оценит вашу текущую физическую подготовку и состояние здоровья. Кроме того, специалист даст дополнительную мотивацию не пропускать тренировки. Хорошо стимулирует на занятия и компания единомышленников. Постарайтесь найти среди коллег или друзей людей, которые увлекаются тем же видом спорта, что и вы.
Другой важный элемент продуктивности — достаточное количество времени для восстановления организма между занятиями. Восемь часов сна, соблюдение водного баланса и здоровой диеты с верно рассчитанным количеством белков и углеводов — лучшие лайфхаки для эффективного сочетания работы и спорта. При этом поесть можно в течение часа после фитнеса. Врачи-диетологи рекомендуют соблюдать перерыв в 3–4 часа между приемами пищи. Если поесть за полтора часа до тренировки, как раз попадете в нужный интервал.

Еще один секрет продуктивности и на тренировках, и на работе — самодисциплина и тайм-менеджмент. Заранее запланируйте задачи и цели на день: это позволит прокачать навык распределения приоритетов. Как правило, с трудностями начинающий спортсмен сталкивается лишь первые пару месяцев. Затем тренировки входят в привычку, и тело само «просит» физической нагрузки.

Как известно, продуктивность во многом зависит от правильного настроя. Поставьте себе цель для тренировок — возможно, вы хотите избавиться от лишней жировой массы, добиться красивого рельефа или подготовиться к соревнованию. Осознание того, что вы не просто тратите время на тренировки, а занимаетесь важной и полезной задачей, придаст дополнительной мотивации.

Может ли соблюдение режима дня улучшить мышечный тонус

Учеными, изучавшими биоритмы человека, было установлено, что наиболее продуктивное время для выполнения физических упражнений — это 15.00-16.00. Те, кто занимаются фитнесом в указанное время, имеют существенную фору перед теми, кто предпочитает тренироваться утром или вечером:

мышцы уже немного разогреты за счет дневной двигательной активности, поэтому можно сократить продолжительность разминки;
уровень гликогена в мышечных тканях и глюкозы в крови достаточно высок;
после выполнения упражнений усиливается кровообращение, улучшается мозговая деятельность и повышается работоспособность;
физические нагрузки помогают снизить уровень стресса;
в дневные часы организм входит в наиболее продуктивный режим работы, поэтому увеличивается выносливость. Этот фактор особенно важен, если упражнения в тренировках носят силовой характер.

К недостаткам занятий спортом, проводимых в течения дня, можно отнести следующие нюансы:

большое количество отвлекающих факторов часто не дает возможности сконцентрироваться на выполнении упражнений, что может негативным образом сказаться на технике, а, следовательно, продуктивности всего тренинга. Кроме того, отвлекшись, можно получить травму;
нередко приходится тренироваться в определенных временных рамках, обусловленных, например, обеденным перерывом. Это создает определенный дискомфорт, заставляя человека торопиться и исключать из программы некоторые тренировочные движения, уменьшать количество повторений упражнений или время, отведенное на отдых;
сложно соблюдать правило, согласно которому необходимо приступать к физическим нагрузкам за полтора-два часа до еды и воздерживаться от приема пищи в течение такого же периода времени после тренинга, поскольку послеполуденное время как раз и предполагает обед.

Как влияет на фигуру отсутствие режима в питании и физической активности

Друзья, добрый день!
Поговорим сегодня о физической активности при похудении : взвесим все факторы "за" и "против". И какая физическая активность лучше при большом избыточном весе, в данном случае подразумевается не 5-7 лишних килограммов, а все 30-50.
Если рассматривать этот вопрос достаточно глубоко, то тема довольно не простая, и, как правило, требует особого подхода, то есть разбираться здесь нужно индивидуально, с каждым конкретным случаем и с каждым человеком отдельно.
Наша главная задача , чтобы это было результативно и максимально безопасно для организма. Очень много литературы и статей написано по этому поводу, и довольно сложно самому во всем разобраться. А если еще и смотреть все топовые социальные сети и слушать советы известных блоггеров, то попросту можно немного сойти с ума.
Первое , что мы делаем на консультации - это собираем подробный анамнез, чтобы определиться с целями, задачами и противопоказаниями для составления программы по коррекции веса.
Далее оцениваем количество и качество мускулатуры и жировой массы. Эта процедура называется биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма. И исходя из этого, планируем вид физической активности.
Третьим шагом, мы балансируем силовые и кардионагрузки . Очень важный принцип любой физической активности, что удовольствие должен приносить не только результат, но и процесс. Это важная составляющая!
И еще достаточно значимый момент, нагрузка должна быть по силам!
Есть маленький секрет, для того, чтобы жировая масса уходила максимально продуктивно. Если Вы занимаетесь кардионагрузкой (ходьба, бег, плавание, танцы, шейпинг, и т.д.), очень важно, чтобы время тренировочного процесса было не менее 45 минут единовременно. Потому, как первые 30 минут в организме идет кардиоадаптация, (улучшение кровоснабжения, балансировка пульса, частота дыхательных движений, артериальное давление), непосредственно липолиз запускается условно с 31 минуты кардиотренировки.
Если избыточного веса действительно много по всем показателям, то тренировки лучше начать с ходьбы, пеших прогулок на свежем воздухе и с правильной растяжки. Не стоит делать резких упражнений, иначе это негативно отразится на суставах и связках.
И самое главное помните, что с чего бы Вы не начали путь к изменению, главное это делать грамотно, в комплексе и под присмотром специалиста.
Всем отличных выходных!

А если у Вас остались вопросы — всегда жду на консультацию в

Институт красоты и СПА TUTTO bene !