Представленные ниже блюда можно чередовать в любой последовательности, чтобы не есть каждый день одно и тоже. Придерживайтесь этого плана питания и в день вы будете получать в среднем 2,400-2,800 калорий. Этих калорий будет достаточно, чтобы убрать живот мужику, который не страдает сильным ожирением за короткий срок. Только не нужно подсчитывать калории слишком дотошно, даже если обед был достаточно сытным, сделайте ужин более легким.
Завтрак Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана);Обезжиренное молоко (2 стакана);Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки);Изюм (2 столовые ложки).
Всего: 591 калория, 29 г. белка, 78 г. углеводов, 18 г. жира.