Диета пять ложек меню на неделю. Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших, как правильно принимать, меню на неделю
- Диета пять ложек меню на неделю. Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших, как правильно принимать, меню на неделю
- Диета 5 столовых ложек, как есть суп. Описание диеты 5 ложек
- Диета 5 столовых ложек меню на каждый день. Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы
- Диета 5 столовых ложек принципы. Основные принципы диеты 5 ложек
Диета пять ложек меню на неделю. Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших, как правильно принимать, меню на неделю
Одной из популярных методик похудения является диета Пять столовых ложек . Она пришлась по вкусу многим женщинам благодаря тому, что во время нее не ограничены любимые продукты. Нюанс в том, что лишние килограммы уходят за счет корректировки количества пищи, а не качества.
Диета позволяет желудку сократиться за кратчайшие сроки, способствует нормализации уровня сахара в крови, улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
Как правильно принимать
Как уже ясно из названия, данная программа предполагает сокращение количества потребляемой пищи до 5 столовых ложек .
Суть в том, что частое питание маленькими порциями перебивает зарождающийся аппетит. Человек при этом ощущает сытость и комфорт в желудке. В рацион диеты входит лишь полезная и легкоусваиваемая пища.
Самое главное правило диеты – объем пищи каждый раз не должен превышать 5 столовых ложек. Даже фрукты и овощи необходимо разделить на мелкие кусочки, чтобы отмерить указанную дозу.
Существуют и другие правила диеты, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться результата:
- Питаются строго по времени через каждые три часа. После 8 вечера принимать пищу нельзя.
- В день выпивают 2 л жидкости.
- Запрещено голодать и переедать.
- Если произошел срыв, следует начать курс сначала.
К запрещенным продуктам относятся:
- газированная вода;
- алкоголь;
- промышленные соки;
- сладости;
- соусы.
Важно ограничить употребление соли и специй. Рекомендуют есть пищу в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой.
Не стоит заниматься во время диеты активными видами спорта, бегом или плаванием. Можно ограничиться утренней зарядкой и пешими прогулками. Физическая программа должна состоять из посильных нагрузок. Допустимы прыжки на скакалки, занятия на пресс.
Длительность диеты составляет 1-2 недели. Максимальный срок – 1 месяц. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.
Важно правильно выходить из диеты, иначе килограммы возвратятся вновь. Начинать нужно с увеличения разового объема порции, то есть в первый день съедают по 6 столовых ложек, во второй – по 7 ложек. Один прием пищи не должен превышать 300 г. Вместе с увеличением дозы надо повысить активные нагрузки. Это не позволит метаболизму замедлиться.
Перед началом прохождения программы стоит проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Диета 5 ложек запрещена в следующих случаях:
- анорексия;
- булимия;
- детский и пожилой возраст;
- послеоперационный период;
- воспалительные процессы;
- инфекции;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- проблемы с мочеполовой и эндокринной системой;
- тяжелые болезни ЖКТ;
- высокая степень ожирения.
Если во время диеты начались проблемы со стулом, или ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить похудение и проконсультироваться с доктором.
Диета 5 ложек считается одной из легко переносимых программ для снижения лишнего веса. У нее практически нет недостатков, кроме того, что в течение первых дней будет ощущаться чувство голода. Важно подготовить организм к новому режиму питания и соблюдать все рекомендации.
Меню на неделю
Ниже представлено примерное меню диеты на 7 дней.
Под каждой цифрой указаны продукты , которые необходимо употреблять в одно и то же время:
- 1 – завтрак, 8 утра;
- 2 – перекус, 11 утра;
- 3 – обед, 2 часа дня;
- 4 – перекус, 5 часов вечера;
- 5 – ужин, 8 вечера.
Понедельник
- Овсянка на воде с тертым яблоком. Стакан какао.
- Бананы.
- Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
- Овощное рагу.
- Стакан йогурта с кусочками сухофруктов. Цитрусовый фреш.
Вторник
- Омлет из 2 яиц, томатов и грибов. Стакан ряженки.
- Овощной салат, 2 тоста из цельнозернового хлеба с мягким сыром.
- Рыбная уха. Стакан имбирного чая с медом.
- Салат из морепродуктов.
- Хек на пару с картофелем. Морковно-яблочный фреш.
Среда
- Бурый рис на воде с сыром. Стакан кефира.
- 200 мл нежирного молока с тремя ложками отрубей.
- Паста с куриным биточком на пару. Зеленый чай с лимоном.
- Салат из свеклы, моркови, сыра и грецких орехов.
- Салат из тунца и овощей. Компот ил томатный сок без соли.
Четверг
- Оладьи со сметаной. Зеленый чай с лимоном.
- Салат «Цезарь». Какао.
Диета 5 столовых ложек, как есть суп. Описание диеты 5 ложек
Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.
Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.
Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:
- ешьте каждые три часа;
- разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
- в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
- исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.
Рекомендации по соблюдению диеты 5 ложек
Любая диета для организма является стрессом. Для того чтобы его избежать, необходимо подготовиться к ограниченному режиму питания.
Для этого начните соблюдать следующие рекомендации:
- Пейте в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
- Уменьшите количество потребляемой еды.
- Старайтесь последний раз есть не позднее 7 вечера.
- Перед сном по желанию можете выпить стакан свежевыжатого сока.
Преимущества и недостатки
Преимущества диеты:
- стремительное снижение веса;
- уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
- возможность не подсчитывать постоянно количество употребляемых калорий;
- нормализация процесса пищеварения;
- возможность самостоятельного составления меню, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов;
- насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
- потерянный вес не возвращается;
- результаты похудения заметны уже с первых дней диеты;
- отсутствие стрессового состояния во время похудения, так как в меню иногда можно вводить сладкие изделия.
Единственным недостатком диеты является сложное привыкание к новому рациону в течение первых трех дней.
Разрешенные продукты
Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:
- ягоды, овощи и фрукты — овощи тушите с небольшим количеством растительного масла, запекайте или варите;
- каши — в процессе похудения ешьте овсяные отруби, по желанию добавляйте в них кефир или готовьте оладьи, старайтесь не есть рис и манку;
- нежирные сорта мяса — куриное мясо без кожицы, кролик и постная говядина;
- молочная продукция — для заправки салатов применяйте сметану, пейте нежирный кефир, ряженку, молоко;
- жиры — заправляйте салаты растительным маслом, избегайте употребления животных жиров.
Запрещенные продукты:
- кондитерские и мучные изделия;
- жирные сорта мяса;
- колбаса;
- жареная пища;
- сахарный песок.
Противопоказания
У этой методики похудения отсутствуют противопоказания. Ее можно соблюдать абсолютно всем и в любом возрасте.
Единственное предостережение — если во время диеты вы почувствуете себя хуже, то прекратите соблюдать ее. Также не следует соблюдать ее лицам, имеющим хронические заболевания.
Диета 5 столовых ложек меню на каждый день. Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы
Что такое «диета 5 столовых ложек»? Этот сказ откроет всё, от меню на неделю до запрещённых продуктов, плюсов и минусов, результатов и предостережений.
Привет, друзья! Можно ли похудеть, если съедать за один приём всего 5 столовых ложечек? Среди множества диет есть и такая. Тот, кто её придумал, утверждает, что можно не только похудеть, но даже приучить себя к умеренности и сократить объём желудка.
Так ли это, и почему даже очередная «панацея от всех бед» — диета 5 столовых ложек, не уменьшает количество тучных людей? Рассмотрим!
И не говорите ничего про калораж!
Повод крепко задуматься!
Считать калории — бесполезный труд. Это давно доказано на практике. Данная диета предполагает, что подсчитывать ты будешь столовые ложки пищи, а откажешься только от сладкой газировки и сахара. Ты можешь вообще не менять своих вкусовых пристрастий и питаться одним шоколадом и конфетами. Но учти:
- пять столовых ложек шоколада, мёда или сахара — это много быстрых углеводов и практически полное отсутствие иных питательных веществ;
- если кушать только сладкое —расклеится,развалится, а попа слипнется.
Разумный человек не будет сознательно себе вредить и постарается вытянуть из скудного рациона максимуми иных важных составляющих. А рацион-то действительно скудный! Всего 150 грамм на один приём пищи.
На сколько похудели те, кто пользовался данным рационом — можно судить по отзывам похудевших, откликам на форумах и комментариям. Кто-то говорит, что 4-5 кг за неделю — это очень хорошо, кто-то ссылается на то, что чем толще худеющий — тем больше он может потерять.
Диета 5 столовых ложек: как это выглядит на практике
Желудок — полый орган, он легко растягивается и возвращается в исходную позицию. Всё, что нужно, чтобы привести его в физиологический объём — питаться дробно, пять-шесть раз в день. С этой позиции выбранная для рациона мера очень удобна.
Не нужно спорить, у кого ложка больше. Хочешь точности — заведи себе весы и отвешивай каждый раз по 150 граммов еды. Но можешь не заморачиваться, ведь смысл данного метода — облегчить себе жизнь и свести затраты к минимуму.
Какого бы объёма ни была твоя посуда — ты употребишь слишком мало пищи, и наверняка в результате похудеешь. Суди сам!
Примерное меню на неделю, рассчитанное на пять приёмов пищи:
Понедельник:
- четыре ложки каши на воде и одна — сухофруктов;
- два небольших яблока;
- три ложки супа, одна — мяса и одна — гарнира;
- пять — творога;
- столько же — кефира.
В промежутках пьёшь воду, чтобы получилось 2 литра.
Вторник:
- 5 л. рисовой кашки на молоке;
- столько же мюслей с кефиром;
- 1 котлетка и 4 л. гречки;
- салатик из фруктов;
- тёртая морковка с творогом в указанном объёме.
Не забываем о жидкости ни сегодня, ни в остальные дни. По правилам она пьётся за час до еды или через час после.
Среда:
- омлетик с сырчиком;
- кефир;
- супчик из морепродуктов со сливками;
- капустный салатик (можно из морской капусты);
- рыбка с картошечкой;
- овощной сок.
Четверг:
- каша с мясом;
- кусок красной рыбки с булкой;
- сладкий перец, фаршированный овощами;
- сухофрукты с йогуртом;
- овощи на пару или печёные;
- кефир или яблоко.
Пятница:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
- квашенная капуста с растительным маслом;
- оладьи с отрубями;
- борщ на курином бульончике с кусочками мяса;
- коктейль из творога, банана и молока;
- куриное филе с овощным пюре;
- фруктовый фреш.
Суббота:
- печенье, торт или конфеты;
- фрукты со взбитыми сливками;
- творожная запеканка сладкая;
- компот или желе с кусочками фруктов;
- сок, кисель или компот.
Воскресенье:
- овсянка или манка на молоке с вареньем;
- банан;
- морепродукты с запечёнными овощами;
- фаршированные помидоры;
- салатик из пекинской капустки с крабовыми палочками и кукурузой;
Не забывай: для полноценности нужно включать в перечень продуктов как можно больше разнообразных наименований.
Я мог бы посмеяться, как ты намучаешься готовить все эти блюда, отмеряя «продовольствие по граммам», как в советском анекдоте, но не буду. Все прелести ждут тебя впереди.
Диета 5 столовых ложек принципы. Основные принципы диеты 5 ложек
На самом деле пять ложек — число не случайное. Оно была рекомендовано специалистами, присутствовавшими на 8-ом Конгрессе ассоциации диетологов несколько лет назад в Европе. Именно тогда и был придуман этот метод, позволяющий не переедать и параллельно сокращать размер желудка без операционного вмешательства.
Что еще нужно знать о данной системе питания?
- Она не имеет срока продолжительности. То есть, вы можете соблюдать ее неделю, год, или пять лет, пока не достигните нужных результатов. В целом же придерживаться «пяти ложек» можно всю жизнь, так как это не противоречит принципам здорового питания и поможет сохранить полученный результат.
- По сути, диета 5 ложек — эта разновидность дробного питания, когда необходимо есть маленькими порциями и с небольшим интервалом времени. Такой подход позволяет не переедать, и в перерывах между приемами пищи не испытывать чувство голода. Но учтите, график следует составлять так, чтобы ужин был не позднее, чем за 2,5 — 3 часа до сна.
- Во время каждого приема пищи размер порции строго фиксирован. Она должна быть равна: 5 столовым ложкам, 15 чайным, или 200г, не больше. В некоторых источниках можно встретить цифру 150г, но этот показатель считается слишком строгим. А 200г — наиболее оптимальным. К тому же, здесь многое зависит и от формы и размера ложки.
- Диета 5 ложек настоящая находка для тех, кто хочет сбросить вес без лишних трудностей и постоянных компромиссов с самим собой. Здесь никто не требует 100% отказа от любимых продуктов и блюд, однако рецепты все-таки придется подкорректировать. Например, из рациона следует совсем убрать сахар и максимально снизить количество соли, ведь она задерживает жидкость в организме. То же самое касается и острых специй. Абсолютно следует отказаться от промышленных соусов и маринадов, так как они разжигают аппетит. Не рекомендовано слишком часто есть жареную пищу и полуфабрикаты.
Написать комментарий