Первый шаг к похудению: правильное применение сальто

Первый шаг к похудению: правильное применение сальто

Связанные вопросы и ответы:

Что такое сальто и как оно может помочь с похудением

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно , как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса» .

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг . Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов , которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутах замедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

• Антиоксиданты , важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы . Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.
• Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом . Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.
• Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы . Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Какие виды сальто наиболее эффективны для похудения

Прежде чем упражняться, нужно трезво оценить свои физические возможности. Речь не столько о подготовке, сколько о генетике. «Самое важное — не пытаться научиться прыгать сальто одному, будучи абсолютно неподготовленным, — предупреждает Александр Жарков, мастер спорта по спортивной гимнастике, сооснователь Академии гимнастики (Самара). — Второй по важности критерий — вес. Человек должен понимать: если он много весит, то ему будет достаточно тяжело сделать такой элемент».

Лишний жир стоит согнать. Но если у вас от природы высокий рост, крупная кость, большая мышечная масса, ваш путь будет тернист. Посмотрите любые соревнования по акробатике или спортивной гимнастике: этот элемент делают в основном невысокие, жилистые атлеты.

Подводящий комплекс

«Элемент сальто состоит из трех этапов, — рассказывает Александр Жарков:

1. Прыжок;
2. Группировка плюс вращение вперед или назад;
3. Приземление.

Поэтому гимнасты делают упражнение, которое позволяет отработать все этапы.

1) Ложимся на мат на спину, руки вытянуты за голову вдоль ушей, ноги прямые. Затем начинаем поднимать колени к центру и «берем группировку», обхватив колени и прижав к ним голову. После этого выпрямляем конечности в исходное положение. Доводим движение до автомата.

2 и 3) Учимся делать обычные прыжки и приземляться после них. Сначала стоите ровно, руки опущены вниз вдоль туловища. Затем отталкиваетесь от пола и в момент, когда взлетаете, поднимайте кисти вверх над головой. При приземлении опускаете их вниз.

После этого начинаете прыгать и брать в воздухе группировку — подтягиваете колени и обхватываете их. При приземлении отпускаете и ставите ступни на поверхность. Таким образом вы подготовите себя к правильному «отходу» для сальто».

Важно подлетать как можно выше, чтобы хватило времени перевернуться и вновь встать. Прыжок — тот элемент, который можно улучшить самостоятельно, еще до похода к тренеру. Расскажем про прогрессионные упражнения, которые усовершенствуют технику прыгания, приземления и координацию.

Спрыгивания в яму

Они только так называются — никакие котлованы для выполнения не нужны. Все прыжки делают в зале с гимнастическим ковром на полу или на толстых матах.

• Встаньте на тумбу или скамью в 30–50 см от пола.
• Прыгните вниз на обе ступни;
• Без паузы выпрыгните вверх как можно выше.

Подпрыгивания с колен

• Встаньте на колени;
• Опустите бедра как можно ниже;
• Резко разгибая тазобедренные суставы, выбросьте таз вверх;
• Встаньте на обе ступни, выпрямите колени.

Выпрыгивание вверх

• Сделайте два-три разгонных шага;
• Подсядьте, не теряя разгон;
• Прыгните как можно выше, одновременно вытягивая вверх кисти;
• Аккуратно приземлитесь на обе стопы;
• Без паузы («в темп») сделайте пару шагов вперед, чтоб погасить инерцию.

Прыжковая подготовка — не единственная «домашняя работа», которая помогает подготовить акробатический элемент. Также важно укрепить мышцы брюшного пресса. На них можно давать нагрузку ежедневно, так как мускулы живота быстро восстанавливаются.

Ситап (кранч, скручивание)

Лежа на полу на спину, согните колени, пятки на полу.

Руки положите за голову, подбородок прижмите к груди.

Скручивайте спину на счет сокращения мышц пресса. Лопатки должны отрываться от пола.

Велосипед на пресс

• Лежа на спине, поднимите согнутые ноги.
• Ладони положите на затылок, подбородок опустите.
• Скручивайтесь за счет брюшных мускулов.
• Одновременно поворачивайте корпус влево и сближайте левое колено с правым локтем. Двигаться должны обе согнутые конечности друг к другу.
• Опустите туловище в исходное положение.
• Повторите в другую сторону: кранч, поворот вправо, правое колено взаимно тянется к левому локтю.

Чтобы не путаться, запомните: корпус разворачивается в сторону того колена, которое сейчас будет сближаться с локтем по диагонали.

Обратное скручивание

• Лежа на спине, выпрямитесь, вытяните руки вдоль бедер.
• Сгибая коленные суставы, подтяните их к грудной клетке.
• Выпрямите нижние конечности вверх и потяните, отрывая таз от пола.
• Вернитесь в исходное положение.

Как часто следует делать сальто для достижения результата

Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Подводящие упражнения

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать кувырок вперед , кульбит и стойку на руках , так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

Вальсет

С элементомвы уже знакомы, он помогал в изучении, рондада и кульбита . В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

- Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

- Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

Прыжок в кувырок

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

- Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

Прыжок в кувырок без рук

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

- Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

- Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

- Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

Можно ли делать сальто на пустой stomach

Показания к проведению:

ожирение разной степени тяжести;

отеки мягких тканей;

целлюлит;

гематомы;

варикозное расширение вен (на ранней стадии);

венозная недостаточность;

нарушения сна и бессонница;

коррекция фигуры;

хроническая усталость;

восстановление организма после физических нагрузок.

При отсутствии проблем со здоровьем делать прессотерапию можно как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Причем данная процедура используется не только в области косметологии, но и в качестве одного из методов для лечения следующих заболеваний:

варикозного расширения вен;

отеков;

тяжести и болей в нижних конечностях;

подагры;

диабетической ангиопатии;

артрита;

проблем с пищеварением;

грыжи позвоночника;

замедленного обмена веществ;

вегетососудистой дистонии;

ДЦП;

расстройств нервной системы;

депрессии;

параличей и парезов;

рассеянного склероза;

спазмов мышц;

синдрома Паркинсона.

Кроме того, прессотерапия назначается после лечения раковых опухолей в качестве реабилитации, а также для восстановления после хирургического вмешательства. Высокая эффективность наблюдается и при комплексной терапии ожоговых рубцов и шрамов.

Данная процедура считается прекрасной заменой ультразвука, ручного лимфодренажа и электрофореза, поскольку является более щадящей.

Однако при наличии некоторых заболеваний подобный вид массажа может навредить, ухудшив состояние организма:

Дерматологические недуги.

Заболевания, связанные с почками, в том числе недостаточность.

Новообразования (злокачественные и доброкачественные).

Лактация.

Беременность.

Наличие установленного кардиостимулятора.

Сахарный диабет.

Менструация.

Туберкулез.

Наличие тромбов.

Заболевания, связанные с сердцем и сосудами.

Гипертония.

Тромбофлебит поверхностных и глубоких вен.

Угроза выкидыша.

Незажившие до конца переломы.

Заболевания, связанные с внутренними органами.

Ни в коем случае пациент не допускается к прессотерапии при наличии у него кардиостимулятора или металлических имплантов.

Если речь идет о варикозном расширении вен, то данная процедура может использоваться либо в качестве профилактики, либо для лечения на ранней стадии развития недуга. В противном случае от лимфодренажа следует или отказаться вовсе, или ограничить продолжительность, дозировку и периодичность. Массаж сжатым воздухом можно делать при варикозном расширении вен только при условии, что на пациента надеты компрессионные чулки.

Если у представительницы прекрасного пола имеются заболевания в гинекологической сфере, то прессотерапия возможна только с согласия лечащего врача. Противопоказаниями в данном случае являются кисты и миомы.

Нельзя прибегать к данному виду массажа во время менструации, поскольку кровотечение может усилиться из-за того, что ускоряется циркуляция лимфы и крови.

Во всех остальных случаях необходимо обратиться к врачу за консультацией. Не стоит забывать и о том, что у процедуры есть побочные эффекты.

• Появление синяков.

Из-за того, что на тело оказывается механическое воздействие, после пневмомассажа могут наблюдаться покраснение кожи и синяки. Чтобы исключить или уменьшить данные проявления, следует правильно подобрать одежду, которая позволит снизить давление на поверхность кожного покрова.

• Мочегонный эффект.

Одним из побочных действий пневмомассажа выступает учащенное мочеиспускание. Однако назвать это отрицательным моментом сложно, поскольку постоянно возникающая нужда похода в уборную говорит о том, что процесс, который был активирован специалистом во время процедуры, продолжается.

Только после консультации с врачом и ознакомления с противопоказаниями можно будет убедиться в том, что данную манипуляцию делать разрешено. Однако к ней необходимо подготовиться, в частности, за два часа до массажа следует отказаться от еды, допускается употребление только воды в чистом виде. Перед тем как отправиться на прессотерапию, следует опустошить мочевой пузырь, а также произвести обработку влажной салфеткой той области, на которую планируется осуществлять воздействие. Только соблюдая перечисленные правила, можно получить максимальный эффект.

Какие упражнения можно комбинировать с сальто для усиления эффекта

Так как сам очень люблю и занимаюсь трикингом, решил поведать участникам портала Пикабу.ру, о том, как я тренировал ноги для выпрыжки на сальто.
Как правило, мощная выпрыжка на одиночные сальто ни что иное как показатель того, что вы можете заходить на двойные крутки.
Итак, начнем сам процесс обучения:
1)Разминка ног (обязательная, тщательная).
5 минут бега, очень медленные приседания с выходом на носочки (если есть возможность можно вместе с грузиками и пр.), раз 20-40 (в зависимости от вашей атлетической подготовки), прыжки в высоту из глубокого приседа (желательно не только в высоту но и еще как можно дальше), раз 15-30 (собственно, в зависимости от натренированности ног). Этого достаточно, если есть желание добавить какое то свое разминочное упражнение - добавляейте. ТАкже такая разминка подойдет для растяжек на шпагат.
2)Нужно обязательно потянуть связки, чтобы случайно не получить никаких травм.
3)Переходим собственно к процессу тренировки.
Важная информация: ниже представлена информация, которая идеально подходит для меня, вы можете изменять кол-во повторений, подходов и прочего.
Вам понадобится: либо скамеечка (без спинки), либо ненужная автомобильная шина (самый идеальный вариант), если ничего вышеперечисленного нет, можно использовать табуретку. Еще нам понадобится какая нибудьь возвышенность, на которую можно запрыгнуть. Где то по живот высотой.
Итак, приступим.
Первое упражнение: Прыжки в высоту со взятием группировки. Обязательно брать широкую группировку, и прижимать ноги к плечам сильнее, голову прячем меж колен. Пытаемся задержаться в группировке на максимально длительное время, после чего расправляемся и аммортизируем приземление. Для меня было достаточно 2 подхода по 20 раз.
Второе упражнение: Прыжки в группировке через препятствие. Именно для этого нам пригодились скамейки, шины и пр.
Делаем все точно также как и в предыдущем упражнении, но теперь помимо выпрыжки в высоту мы добавляем выпрыжку в длину и перепрыгиваем препятствие. По-началу пожно делать с разгона, обязательно делаем вальсет, потом можно попытаться с места. 2 подхода по 20 раз самое то.
Третье упражнение: Запрыгивание на препятствие в группировке. Для этого нам понадобится возвышенность высотой вам по живот. Разбегаемся не сильно быстро, делаем вальсет, выпрыгиваем вверх и вдаль, хватаем широкую группировку и в группировке приземляемся на препятствие.
Важно сохранить равновесие после приземления. Это упражнение поможет вам запрыгивать на невысокие препятствия, делая сальто. 2 подхода по 15 раз.
Четвертое упражнение (по желанию, первые три были как бы базой): Выпрыжки на сальто. Соответственно, переднее, боковое и заднее. Выпрыгиваем и хватаем широкую группировку в ту сторону, в какую будет наше сальто. Например, для переднего сальто нужно выпрыгивать вперед. Пытаемся задержаться в воздухе как можно дольше. Мне это упражнение очень помогло подтянуть переднее. Я делал по 15 раз на каждое сальто.
Вот и все, эти не очень трудные упражнения займут у вас немного времени, зато через несколько месяцев (у кого то недель) тренировок, у вас будет выпрыжка как у Савчука.
Я очень надеюсь что мой пост кому-то все-таки поможет (если есть люди, этим занимающиеся :) ). Всем удачи в начинаниях, тренируйтесь и не ломайтесь.

Как избежать травм при выполнении сальто

Хотя классические упражнения «Скалолаз» не относятся к базовым в фитнесе, их смело можно назвать универсальным решением для всех спортсменов. «Альпинист» комплексно действует на тело человека:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Улучшает кровообращение.
• Приводит в тонус мышцы пресса, плечевого пояса, ягодиц и не только.
• Стимулирует сжигание жировых отложений.
• Повышает выносливость.
• Укрепляет суставы , позвоночник.
• Формирует красивую осанку.

«Альпинист» как нельзя лучше подходит для самостоятельных, домашних тренировок, коротких занятий с проблемными зонами. Для его выполнения не требуется много места или специальная экипировка. Во время тренировки риск травматизма сведен к нулю, если для занятия не используется дополнительное отягощение. При выборе утяжелителей желательно, чтобы процесс выполнения контролировал тренер.

Для достижения результата необходимо регулярно включать упражнения «Скалолаз» в тренировочную программу. За одно занятие нужно делать минимум по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. В идеале на начальных этапах необходимо посвящать «Альпинисту» около 10 минут. Затем нагрузку следует увеличивать, тогда фитнес-тренировки подарят ожидаемые результаты. Важно придерживаться заданного темпа, регулярно наращивать скорость, чтобы достигать прогресса в спортзале.

При включении «Скалолаза» в основную тренировку выполнять такое упражнение необходимо во время подготовительного периода к занятию. Тогда нагрузка позволит привести организм в тонус за считанные минуты, подготовит тело к работе как вариант кардио.