Секреты Жасмин: как она похудела и вернула форму

Секреты Жасмин: как она похудела и вернула форму

Фитнесу Жасмин уделяет максимум внимания. «И это оправдано, — считает тренер певицы Валерия Корчевская , персональный тренер, мастер спорта международного класса по водному поло, мастер спорта по плаванию. — Чтобы после 30 лет у женщины было подтянутое и спортивное тело, тренироваться нужно регулярно, интенсивно и системно. Жасмин занимается именно так, выкладывается полностью, не пропускает тренировки, даже если болеет».

Не расслабляется она и тогда, когда находится вдали от тренажерного зала. «Если я в отъезде, то большую часть моего чемодана занимает спортивная форма и инвентарь, — рассказывает Жасмин. — В отсутствие тренажеров, например в отпуске, бегаю по берегу моря, делаю упражнения на растяжку в номере, осваиваю новые виды спорта».

Жасмин с самого начала тренировалась по 1,5-2 часа в день: 30-35 минут аэробной нагрузки и еще 60-80 минут – силовых упражнений с утяжелителями до 2 кг. Затем фитнес-расписание Жасмин изменилось, и сегодня в нем минимум три тренировки в неделю той же продолжительности, но большей интенсивности. «Они обязательно содержат кардиоэлемент — степ, танцевальную или аквааэробику. Эти направления позволяют включить в работу одновременно несколько мышечных групп, улучшают координацию, процессы расщепления жировой ткани, — говорит Валерия Корчевская. — Затем следует один из силовых комплексов».

В каждом из них есть упражнения на пресс, внутреннюю поверхность бедра и руки. «Проработка этой части тела особенно важна для Жасмин. Ее конституционные особенности таковы, что жировые депо сконцентрированы в верхней части тела: “запасы” оседают в области рук, груди, спины, пресса», — объясняет тренер певицы. В силовом блоке певицы – упражнения со свободными весами (гантелями, штангой) и на тренажерах. «Мы по-разному их комбинируем, время от времени корректируем программу занятий, чтобы проработать все группы мышц и избежать эффекта плато», — говорит Валерия Корчевская. Один из таких комплексов тренер певицы согласилась показать и нам.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы похудения применила Жасмин

В Китае выделяют 4 сезона сбора жасминовых цветов:

Чун Хуа Хун – весенний сбор, длящийся с мая по июнь.

Ся Хуа Хун – первый летний сбор в июле.

Фу Хуа Хун – второй летний сбор в августе.

Ци Хуа Хун – осенний сбор, который проходит с сентября по октябрь.

Летний сбор самый массовый: цветы, собранные в июле-августе, обладают ярким ароматом и крупным размером. Нераспустившиеся бутоны собирают рано утром, еще до рассвета, после чего отвозят на фабрику. Там бутоны подсушивают и дают им расцвести при температуре 32–37°С, после чего смешивают с заранее подготовленными листьями зеленого чая и начинают процесс ароматизации.

Способы ароматизации разных сортов чая немного различаются, но общая технология приблизительно одинакова: слои чая перекладываются слоями цветов жасмина и оставляются мастером при определенной температуре на несколько часов. Время от времени мастер разрыхляет этот «слоеный пирог», регулируя температуру. После завершения процесса ароматизации цветы убирают, а чай подвергают окончательной сушке, но в некоторые купажи бутоны жасмина позже добавляют для красоты.

Чаще всего жасмином ароматизируют белый и зеленый чай, а также слабоферментированные улуны, очень редко встречается красный жасминовый чай (к примеру, Моли Хуа Шайцин Хун Ча) или еще реже – шен пуэр.

Существует второй способ ароматизации, когда к уже высушенному чаю добавляют цветки жасмина и оставляют отдавать аромат на несколько месяцев в сухом прохладном месте, но большинство китайских жасминовых чаев создаются по первой технологии.

Сколько времени ей понадобилось, чтобы достичь желаемых результатов

Метод помидора является интересной техникой, которая помогает достигать желаемых высот. В работе, жизни, увлечениях вы сможете добиться блестящих результатов, если настроитесь и будете работать над собой в правильном направлении.

Техника от прокрастинации помогает достичь таких целей:

• получить желаемый результат от составленного плана;
• улучшить рабочий или же учебный процесс;
• повысить уровень эффективности от поставленных задачи и изученных материалов;
• не бояться попасть в сложные ситуации и научиться решительно действовать.

Метод помидоро подходит для организации рабочего процесса и учебы. Рассмотрим более подробно, что это за техника.

Техника от прокрастинации помогает разделить свое рабочее на отрезки времени: их как раз и называют — “помидор”. Длительность каждой части составляет 30 минут. У этого получаса нужно забрать 5 минут, оставив их на перерыв. Данный вариант является самым универсальным, и вся техника Pomodoro основана именно на нем. Алгоритм следующий:

1. Перед тем как начать процесс, нужно составить список дел и задач необходимых для работы.
2. После этого отсортируйте их от более важных к самым простым.
3. Далее ставим таймер на 25 мин. и приступаем к выполнению своих дел по плану. Отмечаем этот отрезок крестиком напротив поставленной задачи.
4. После звонка таймера делаем перерыв на 5 мин. Для этого необходимо отвлечься от работы и расслабиться. Далее снова занимаемся делами. 
5. После выполнения четырех помидор берем тайм для отдыха на 15-30 мин.

Выполненные задачи нужно вычеркивать из списка и приступать к выполнению следующей. Это поможет контролировать себя и оценить эффективность работы.

Важно . Таймер для каждого отрезка будет постоянно напоминать о небольшом перерыве. Через неделю вы можете сравнить, сколько помидоров было потрачено на выполнение задания и что изменилось на сегодняшний день.

Было ли у Жасмин строгое питание или диета

В конце апреля певица Жасмин стала многодетной мамой: звезда родила третьего ребенка. Однако радость от появления еще одного наследника оказалась омрачена лишними килограммами, набранными за время беременности.

«Во время третьей беременности я набрала всего 15 килограммов. И избавляться от них, в отличие от прошлых лет, начала практически сразу после родов. Каждые сброшенные 300 граммов меня вдохновляли! Где-то через три месяца я вернулась к активным занятиям спортом. И вот сбросила уже около девяти килограммов. Но это не предел, конечно, я собираюсь вернуться к своему привычному весу и любимым платьям!» – рассказала Жасмин в интервью « 7Дней ».

Певица поделилась воспоминаниями о вторых родах: во время ожидания дочери Маргариты она набрала 25 килограммов и вес никак не хотел уходить. Вопрос старшего сына о том, увидит ли он маму вновь стройной, сыграл решающую роль. Жасмин обратилась к специалисту и усиленно занялась спортом, сочетая тренировки со сбалансированной диетой.

Теперь певица уже знает, как бороться с лишним весом, и с радостью делится своими секретами с поклонниками: «Через три месяца после родов я прошла 10 сеансов спа-процедур (гидромассаж, душ Шарко, минеральные грязевые ванны). Отличный комплекс, который, помимо корректировки веса, улучшает кровообращение. Русскую баню не посещаю, а вот сауну и хамам обожаю. Иногда собираемся с подружками, берем мед для обмазывания, травяной чай – и вперед!»

Тем временем напомним, что недавно в Сети жестко раскритиковали располневшую после родов Жасмин. Своим появлением на Неделе Моды в Москве певица навлекла на себя целую лавину критики. Первой с негативными комментариями по поводу внешнего вида Жасмин выступила блогер Лена Миро, которая, впрочем, не пощадила и многих других звезд отечественного шоу-бизнеса. Миро сравнила артистку «с женой работника обкома партии, которая выползла спросонья на кухню».

Тренировалась ли Жасмин в зале или предпочитала другие виды физической активности

Эффектом плато называют время, когда действия для похудения перестают давать результат. Несмотря на соблюдение диеты и достаточную физическую нагрузку снижение веса останавливается, и что бы ни предпринимал худеющий, сдвинуть стрелку на весах не получается.

Исследования показали, что чаще всего с эффектом плато сталкиваются люди на третьем — шестом месяце успешного похудения. Время «застоя» у каждого человека — своё и зависит от того, сколько килограммов человек уже потерял и сколько планирует ещё сбросить.

С точки зрения физиологии эффекту плато есть объяснение. Когда человек в течение длительного времени потребляет меньше калорий и усиленно тренируется, организм видит в этом угрозу и начинает защищаться.

Его цель — выжить любой ценой, а потому замедляется метаболизм и ради сохранения веса сжигается меньшее количество энергии. В довесок к этому организм повышает выработку гормона голода грелина, чтобы заставить человека больше есть, и запасать жиры. Поэтому похудение останавливается.

«Другими распространёнными причинами возникновения эффекта плато при снижении веса является дисбактериоз кишечника, гормональный дисбаланс, нарушение иммунных функций организма, дефицит питательных веществ и недостаточное время на восстановление тела после тренировок», — рассказывает диетолог Челси Стегман.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-то меры, следует посетить врача и посоветоваться с ним. Если со здоровьем всё в порядке, помочь «перехитрить» организм помогут простые рекомендации.

А вы знали?

Исследователь проблемы ожирения из The University of Sydney Ник Фуллер рассказывает, что чем больше у человека лишних килограммов, от которых он хочет избавиться, тем сильнее его организм сопротивляется этому и тем раньше после старта похудения начинается эффект плато.

Возможно ли достичь таких же результатов, следуя тому же плану похудения

Советы от певицы Жасмин

В детстве Жасмин была довольно упитанной девочкой. В ее семье всегда придерживались традиций, в том числе и кулинарных. Устоять перед бабушкиными и мамиными блюдами было сложно. Повзрослев и выбрав творческую публичную профессию, певица  поняла — надо худеть.

Жасмин признается, что экспериментировала  не с одним десятком диет , и по большому счету ни одна не стала эффективной: результат сохранялся 2-3 недели, ну максимум месяц. Два года назад популярная певица пообещала «завязать» с диетами. Удивительно, но именно после этого она обрела фигуру своей мечты.

Жасмин с удовольствием делится секретами стройности  и своей методикой быстрого сброса веса. Итак, как же певице удается держать себя в форме (только за этот год Жасмин похудела на 7 килограммов)?

• Для начала Жасмин исключила из рациона мясо. Это не означает, что она стала вегетарианкой: продолжает есть рыбу и курицу.
• Основа системы питания певицы – подсчет калорий. В течение многих месяцев она повсюду ходила с блокнотиком и записывала все, что съедала за день. Точнее, сначала писала, что собиралась съесть, смотрела, сколько в продукте калорий , а уж потом ела. В конце дня по таблице подсчитывала калораж, а диетолог подсказывал, от чего нужно отказаться, а чего добавить.
• Еще Жасмин советует: есть нужно только тогда, когда испытываешь чувство голода. Нельзя садиться за стол только потому, что время обедать. Кушать надо, если действительно хочется. Проверить себя можно так: кажется, что проголодались,  — возьмите в холодильнике кочан капусты или огурец. Вам захотелось их съесть? Если нет, то на самом деле вы не голодны. Если появляется соблазн полакомиться чем-то другим, более вкусным и калорийным, лучше закрыть холодильник!

Жасмин утверждает, что одного подсчета калорий для стройной фигуры недостаточно, поэтому она активно занимается спортом: бокс и, конечно, любимые танцы (латино, бэйли-данс).

Если похудеть надо быстро, например, перед вечеринкой или  отпуском, Жасмин советует готовить специальный вегетарианский «похудательный» супчик. В течение нескольких дней нужно  питаться только этим блюдом (больше категорически ничего нельзя!). Зато кушать такой супчик можно хоть по 20 раз на дню. Вот его рецепт.

• 5 сладких красных перцев надо разрезать на 4 части (каждый), и запечь на противне в духовке.Как только подрумянится, снять кожицу.
• Мелко порезать 1 луковицу, 2 зубчика чеснока, взять несколько перчинок чили (продается консервированный в банках по 400 г) и потушить всё это с нарезанными помидорами (4 шт). Затем добавить сладкий перец и еще тушить несколько минут.
• В кипящую водичку вылить получившуюся массу, варить 2 минуты. Добавить специи (в разумных пределах), посыпать зеленью.

Есть такой супчик нужно охлажденным.

Если вы пробовали на себе такую диету обязательно напиши о ее результатах ниже в комментариях, это будет очень полезно нашим читателям. Для тех кому эта диета кажется неэффективной можно почитать другие диеты звезд или перейти на страницу с экстремальными или обычными диетами .

Какие советы Жасмин могла бы дать тем, кто также хочет похудеть

Чтобы сохранить фигуру в хорошей форме, певице приходится прилагать много усилий.

Певица Жасмин счастливая мама троих детей. Шесть лет назад она родила третьего ребенка. Ей удалось сохранить хорошую фигуру. Многие фолловеры всегда просят ее совета, как не потерять форму после родов. Однако она не может посоветовать свой способ похудения и поддержания фигуры. Дело в том, что знаменитости пришлось восстанавливать свое здоровье. У нее проблемы с железом в крови, из-за чего она чувствовала постоянную апатию и слабость. Здоровый образ жизни помогает Жасмин не только держать в норме здоровье, но и фигуру.

“Над фигурой приходится работать постоянно и всерьез. Иногда мне кажется, что стоит мне понюхать блинчики, которые готовлю детям на завтрак, как уже сам запах откладывается лишними килограммами. С подросткового возраста я придерживаюсь низкокалорийного питания, спортом занимаюсь три раза в неделю. С недавних пор практикую интервальное голодание, причем ем в течение 5 часов в сутки, а остальные 19 – голодаю”, – признается знаменитость.

Певице пришлось пойти на жертвы ради здоровья. Она отказалась от молока, сыра и некоторых видов мяса. Жасмин не пренебрегает и медицинским обследованием, регулярно посещает врачей и делает массажи. Кроме того, и детей она с малых лет приучает к здоровому образу жизни и правильному питанию. Спорт в жизни детей присутствует в обязательном порядке. “Все мои дети занимаются спортом несколько раз в неделю. Маргарита и Мирон ходят на гимнастику, плавают. Оба любят сладкое, и в какой-то момент я начала их ограничивать. Теперь разрешаю “отрываться” только по пятницам, в наш иудейский праздник шаббат. Маргарита эти ограничения всегда принимала достойно. А вот с Мироном было сложнее. Порой мой отказ сопровождался отчаянным ревом. Но и сын привык”, – рассказывает Жасмин.

Фото: социальные сети.

Какие были основные мотиваторы для Жасмин в процессе похудения

Зритель знакомится с Крисом Гарднером в момент, когда у мужчины проблемы с деньгами. На протяжении всего фильма Крис пытается выбраться из тупикового финансового положения, но у него всё только рушится. Режиссёр как будто спрашивает нас, как герой фильма дошёл до такой жизни? Здесь всё понятно: персонаж Уилла Смита вложил все свои деньги в непонятный прибор. Но он не был уверен, что денситометры будут хорошо продаваться. Без тестовой продажи это неоправданный риск.

Крис с женой фотографируются на фоне денситометров

… Я спустил на них все сбережения…

Крис Гарднер

Главный герой продолжает попадать в неприятности. Он не думает о том, что перед собеседованием прибор нужно оставить в каком-нибудь безопасном месте. Вместо этого он просит бездомную присмотреть за дорогостоящим денситометром. Зритель уже знает, что Крису достаточно продать всего два таких прибора, чтобы прожить один месяц. Но персонаж Уилла Смита опять поступает безответственно. Он бегает сломя голову, подвергает себя опасности, бросается под машины, создаёт опасность для участников дорожного движения.

Название «В погоне за счастьем» очень точно передаёт атмосферу фильма. Главный герой постоянно куда-то бежит, ловит такси, догоняет хиппи, пытается поймать бездомного, стучится в закрытые двери, хватает за руки едва знакомых людей. «Мне надо бежать» – ключевая фраза в жизни Криса. Однако что-то даёт герою силы перестать видеть в зеркале неудачника. Уход жены или ответственность за ребёнка, которая, в конце концов, появилась? Он соглашается на неоплачиваемую стажировку, но на работу возьмут только одного стажёра из двадцати.

Крис Гарднер

Как сейчас помню то ощущение: все окружающие меня казались мне такими чертовски счастливыми. А я?.. Чем я хуже?..

Крис Гарднер

В неожиданный для зрителя момент Крис получает работу. Это вознаграждение за лояльность, оптимизм и стремление работать. Вот Крис разбогател, пробрался наверх общественной лестницы. В конце фильма рассказывается о его финансовых успехах, бизнес-карьере. Может показаться, что большое количество денег – это и есть то счастье, к которому так стремился главный герой. Да, режиссёр Габриэле Муччино прямо говорит, что счастье – это деньги, положение в обществе, успех, ощущение достижения поставленной цели. Но в центре фильма стоит работа, стабильность. Есть приличная работа – есть деньги, а это значит, что можно обеспечить благополучие своего ребёнка. Её отсутствие делает человека несчастным, разбивает семьи, гонит на улицу.

Изменился ли образ жизни Жасмин после похудения

В конце апреля известная певица Жасмин стала мамой в третий раз. Несмотря на радость от появления в семье долгожданного сына, она набрала за время беременности лишние килограммы, от которых постепенно избавляется в результате упорной работы. Однако многие поклонники восхищаются тем, что артистка довольно быстро возвращается к прежним формам. Жасмин рассказала, что ей пришлось преодолеть на пути к совершенной фигуре.

«Во время третьей беременности я набрала всего 15 килограммов. И избавляться от них, в отличие от прошлых лет, начала практически сразу после родов. Каждые сброшенные 300 граммов меня вдохновляли! Где-то через три месяца я вернулась к активным занятиям спортом, - делится своими успехами певица - . И вот сбросила уже около девяти килограммов. Но это не предел, конечно, я собираюсь вернуться к своему привычному весу и любимым платьям!»

Жасмин вспомнила, что когда она ждала появления на свет дочери Маргариты, то набрала 25 килограммов. Она не стала ничего предпринимать, надеясь на то, что вес нормализуется сам – ведь после первой беременности она очень быстро вернулась в добеременную форму. Однако этот момент все не наступал. После вопроса старшего сына Миши о том, увидит ли он когда-нибудь маму стройной, как раньше, Жасмин решила взять себя в руки. В первую очередь она обратилась к специалисту, чтобы он составил ей специальное сбалансированное меню. Также певица начала заниматься спортом – плавала в бассейне, занималась аквааэробикой, йогой, силовыми упражнениями. Постепенно она смогла вернуть прежний вес и менее, чем за полгода сбросила 20 килограммов.