Почему важно уделять внимание себе и как это делать правильно

Почему важно уделять внимание себе и как это делать правильно

Если человеку изначально трудно выделять на себя хоть какое-то время, то помогают в том числе маленькие ритуалы, например, занятия спортом. Решив регулярно тренироваться, вы говорите: «Да, я точно уделяю себе один час в день, два часа в неделю или один час в неделю на спорт». Самое важное — начинать нужно с приятного.

Если вы никогда не уделяли себе внимание, если вся ваша жизнь была лишь сменой вида деятельности и вы совсем не задумывались о том, чего хочется, очень важно найти то, чем будет приятно заниматься именно вам.

Надежда: В интернете очень много разных списков о том, что делать наедине с собой, как позаботиться о себе любимом. Но люди предлагают их на основе своих предпочтений, а у каждого они разные. Так, кто-нибудь, прочитав статью, пытается применить советы к собственной ситуации, ничего не получается, и человек на себя злится, считает, что он какой-то неправильный. Например, всем нравятся бомбочки для ванн, а ему нет. Но это нормально. Вы должны делать то, что нравится вам, а не кому-то другому.

Фото: unsplash.com/@joeel56

Важно научиться в целом замечать, как хочется и как нравится вам. Для одного человека личное время — это пять минут в день, для другого — уже 15 минут, для кого-то — час, а некоторые могут позволить себе целые выходные. Главное — осознать ценность отдыха и времени на себя. Неважно, хочется вам полежать в ванной с любимой книгой, сходить на фитнес или весь день проваляться в кровати.

Связанные вопросы и ответы:

Какие ежедневные рутины и привычки помогут мне ухаживать за собой

Есть несколько причин, которые не позволяют вам заботиться о себе:

Лень. Да, это, пожалуй, самая распространённая причина, из-за которой рушатся все ритуалы по уходу за собой и своим телом. «У меня нет времени и денег!» — самое распространённое оправдание, чтобы не ухаживать за собой, но это только причины и оправдания. На самом деле, один раз составив план питания, вы будете придерживаться его долгие годы, устрашающий вечерний ритуал ухода за кожей займёт у вас всего пять-семь минут, а поддерживать тело в тонусе можно и за 20–30 ежедневных минут зарядки.

Татьяна: Каждый день нас окружает среда, где очень легко получить быстрый дофамин, а забота о себе – это про отложенную выгоду. Есть лёгкие усилия, от которых можно получить больше удовольствия прямо сейчас. Это может быть одним из факторов, почему человек в моменте может как-то условно «забивать» на себя.

Вас этому не учили. Но здесь речь идёт не просто о том, что вас не научили правильно питаться, а о более глобальном — вас не научили заботиться о себе. Именно влияние родителей закладывает наше бережное или, наоборот, пренебрежительное отношение к себе. Наше самоощущение формируется в раннем возрасте на основе слов, поступков и взглядов взрослых. Если этот опыт был позитивным, возникает здоровое ощущение своего тела. В противном случае мы в сознательном возрасте начинаем выражать нелюбовь к себе разными способами: плохо питаемся, отказываемся от ухода и часто забываем о себе. А многие и вовсе испытывают чувство вины, проявляя к себе заботу.

«Не для кого». У большинства девушек прочно засел стереотип, что красивой нужно быть для посторонних. Ведь что подумают коллеги, когда вы придёте в офис с грязной головой. То ли дело дома. Можно целый день ходить в пижаме. Однако нужно понимать, что забота о себе – она для себя.

Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе. Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять свои потребности, а не мнения других.

«Я всё равно постарею». И у женщин, и у мужчин бывает кризис среднего возраста. В этот момент мы все начинаем ощущать себя старше. И может показаться, что молодость уходит, а значит, можно забыть про себя. Первые морщины всё равно никуда не исчезнут, а увядающему телу уже не вернуть былую упругость. Подобный пессимизм неумолимо уничтожает женственность и снижает самооценку. Обратите внимание, насколько иногда притягивают взгляд ухоженные взрослые люди. Ведь дело не в возрасте, а в любви к себе.

Иногда организм, которому недостаёт заботы и ухода, может подавать знаки. Тревожность — один из них.

Татьяна: Отсутствие мотивации – это про то, что человек глубоко не прочувствовал, зачем ему это делать. Нет какого-то фундаментального глубинного телесного понимания. Нет осознания того, что растяжка, умывание или, например, правильное питание принесут пользу и помогут избежать чего-то негативного.

Какие ежедневные рутины и привычки помогут вам ухаживать за собой

Для начала, вам нужно признать, что забота о себе - это не роскошь, а необходимость для вашего физического и эмоционального благополучия. Вот несколько ежедневных рутины и привычек, которые помогут вам ухаживать за собой:

• Утро начните с зарядки - 20-30 минут в день для поддержки вашего тела в тонусе
• Питайтесь здорово - составьте план питания и придерживайтесь его
• Уход за кожей - 5-7 минут в вечерний ритуал для поддержки здоровья вашей кожи
• Помните о себе - не забывайте о себе в дни, когда вам особенно трудно
• Не сравнивайте себя с другими - забота о себе - это для вас, а не для других
• Обратите внимание на свои эмоции - не игнорируйте свои чувства и не отрицайте их

Помните, что забота о себе - это не роскошь, а необходимость для вашего физического и эмоционального благополучия. Начните с малого и постепенно сделайте эти рутины и привычки часть своей жизни.

Вам не нужно быть идеальным, вам нужно быть собой. Ухаживайте за собой, потому что это важно для вас, а не для других.

Какой воздействие имеет уход за собой на мое физическое и эмоциональное состояние

В последнее время мы все чаще делаем выбор в пользу здорового образа жизни, отдавая предпочтение экологичности. Такой избирательный и сбалансированный подход дарит заботу как о физическом и ментальном здоровье каждого, так и об окружающей среде. Для того, чтобы подчеркнуть естественную красоту и сохранить жизненный баланс, стоит лишь окружить себя функциональным уходом, который поддерживает не только здоровье, но и ценности, направленные на личность человека и его окружение.

Бережно подходя к выбору уходовых средств, мы останавливаемся на формуле, совмещающей высокое качество и комфортную ценовую политику. Так, экологичная южнокорейская косметика «Dear, Klairs» продолжает развиваться на российском рынке, расширяя свой ассортимент. Постоянное обновление и совершенствование формул позволяет предлагать высокоэффективную продукцию, которая подходит как для женского, так и для мужского пользования.

В основе каждого средства лежит чистый состав и веганские ингредиенты, что позволяет избежать лишних и агрессивных ингредиентов, отдушек и красителей. Каждый компонент проходит лабораторную проверку безопасности и не вызывает аллергических реакций при использовании. Ни одно из средств бренда не тестируется на животных, воздействие на окружающую среду сведено к минимуму, что отмечено «The Vegan Society Trade Mark». Функциональная продукция создана для чувствительной и проблемной кожи, поэтому очищение, увлажнение и защита — цельный и базовый набор, которой подойдет каждому. Какие средства идеально подойдут для легкой и эффективной «косметички»?

Витаминная сыворотка

О пользе цитрусовых фруктов каждый из нас знает наверняка, поэтому эссенция Freshly Juiced Vitamin Drop с витамином С — незаменимая деталь комплексного ухода. Восполняем витаминный баланс кожи и запросто наносим эссенцию на кутикулу — эффект будет таким же заметным. Особенно, когда слышен приятный и свежий аромат эссенции.

Гель-крем

Полюбить Fundamental Water Gel Cream можно уже после первого использования: его легкая текстура — то, что нужно для здорового и естественного настроения (особенно по утрам). Благодаря зеленому чаю гель-крем снимает отечность, а центелла в составе — действенный омолаживающий ключик, который хочется использовать ежедневно.

Очищающее масло

Гидрофильное масло Gentle Black Deep Cleansing Oil с черным кунжутом расширяет границы очищения, делая процедуру бережной и при этом эффективной. Переживать о следах загрязнений и лишних веществах на коже не стоит — средство с легкостью справится и со стойким макияжем, и с декоративной косметикой.

Ночной крем

Успокаивающий эффект — то, что нужно после насыщенного и яркого дня, именно поэтому Midnight Blue Calming Cream станет идеальным завершающим этапом. Нежное средство приятно охлаждает, а в паре с тонером избавляет от шелушений всего за несколько дней. Кстати, для желаемого результата потребуется совсем немного крема, и лаконичной баночки хватит надолго.

Как избежать чувства усталости и перегрузки, уделяя время себе

Во время стресса возникают различные физиологические и психологические изменения, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. Напряжение вызывает активацию системы стресса, которая включает высвобождение гормонов, таких как кортизол и адреналин, а также активацию воспалительных процессов и изменение работы иммунной системы. Это приводит к ухудшению существующих заболеваний или развитию новых.

К психофизическим симптомам эмоционального выгорания относятся:

• постоянная усталость, в том числе сразу после сна;
• ощущение эмоционального и физического истощения;
• снижение восприимчивости и реактивности на новизну, опасные ситуации ;
• слабость, снижение активности, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей;
• частые беспричинные головные боли;
• частые расстройства желудочно-кишечного тракта;
• резкая потеря или увеличение веса;
• полная или частичная бессонница;
• одышка и нарушение при физической или эмоциональной нагрузке;
• ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений .

Стресс, который приводит к эмоциональному состоянию, может приводить к повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, астмы и депрессии, артрита. На фоне напряжения снижается иммунитет, растут риски заболеть простудными заболеваниями и гриппом.

А еще шведские ученые выяснили, что у работников разных сфер, которым по долгу службы приходилось испытывать эмоциональные перегрузки, происходили изменения в мозге – уменьшалось количество серого вещества, которое участвует в процессах формирования эмоций, пространственной памяти и переходе информации из кратковременной памяти в долговременную . Таким образом, через некоторое время при постоянном стрессе можно столкнуться с когнитивными проблемами.

«Все болезни от нервов» – это то, в чем ученые уверены, а многочисленные исследования это подтверждают.

Как включить уход за собой в свой распорядок дня и сделать это регулярной практикой

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

• Активация, связанная с повышением психофизиологической активности
• Восстановление, связанное с ослаблением проявлений утомления
• Успокоение, связанное с устранением эмоциональной напряжённости

Вообще, имеются, конечно же, и естественные способы психической саморегуляции, среди которых:

• Музыка
• Танцы
• Движение
• Массаж
• Взаимодействие с природой и животными
• Еда
• Сон

Однако данные средства не могут быть использованы во многих ситуациях, к примеру, во время работы, когда человек чувствует, что утомился, и наблюдает напряжение своего психического состояния.

Но именно своевременную психическую саморегуляцию можно воспринимать как психогигиеническое средство, способное предупредить накопление перенапряжения, восстановить силы, нормализовать психоэмоциональное состояние и мобилизовать ресурсы организма.

По этой причине, самыми доступными способами естественной саморегуляции также являются:

• Выражение комплиментов, похвалы и т.п.
• Вдыхание свежего воздуха
• Реальное или представляемое купание в лучах солнца
• Концентрация внимания на приятных вещах, фотографиях и цветах
• Созерцание пейзажей и панорам
• Мышечное расслабление, потягивание и другие подобные движения
• Размышления о приятном и хорошем
• Юмор, улыбка, смех и т.п.

Но, помимо естественных, существуют особые способы саморегуляции, которые в некоторых случаях называют ещё самовоздействием. Именно о них и пойдёт речь далее.

Какие методы самоухода эффективны для разных типов личностей

Гармония в переводе с латинского языка означает «соединение, соответствие, созвучие». Люди всегда стремились к гармонии во всем — в жизни, в музыке, творчестве, философии. Сейчас принято иметь гармоничные отношения, работу, семью, окружение.

Состояние гармонии многие описывают как баланс телесного, душевного и умственного комфорта. Ощущение того, что у тебя есть все, что ты хотел, чего ты желаешь. Все цели достигаются, желания осуществляются, ты можешь контролировать все важные аспекты и умеешь управлять своими эмоциями.

Можно выделить два направления, в которых человек хочет обрести гармонию в жизни:

• внутреннее — это оптимальное состояние здоровья, умственной и физической нагрузки. Каждый из нас может сам определить, что именно будет составлять его внутреннюю гармонию. Например, спокойное эмоциональное состояние, доверие к окружающим, душевный покой и т.д.
• внешняя — отношения в социуме, семейное благополучие, дружеские и любовные отношения, взаимосвязь с близкими и родственниками, работа, заработок, материальные блага.

Гармоничной личностью принято считать того человека, который уделяет внимание всем сферам своей жизни, живет в состоянии мира, покоя и следит за своим развитием.

Пример из практики:

Артем — трудоголик, он ставит в приоритет работу, карьеру, а также стремится развивать собственный небольшой бизнес. За несколько лет напряженной работы у него возникли определенные проблемы со здоровьем — его мучит бессонница, потеря аппетита, моральное истощение. Но несмотря на это, он продолжает усердно трудиться, не занимаясь своим здоровьем. По словам Артема, у него также начали портиться отношения с супругой — потому что он не уделяет время семье.

Психология, как наука, не может считать такого человека гармонично развитым. Поэтому чтобы помочь Артему найти гармонию в себе и в своей жизни, специалист настоял на нескольких сеансах психотерапии, и после первой же встречи дал практические упражнения в качестве «домашнего задания».

Гармония в жизни нужна каждому человеку, чтобы уметь бороться со стрессом, избегать конфликтных ситуаций, не тревожиться по пустякам. А еще душевная гармония помогает:

• концентрироваться на важном и удерживать фокус внимания на позитивных моментах
• увеличивает эмоциональную выносливость, настрой и нацеленность на результат
• проявлять терпимость, тактичность и повышает доверие к окружающим
• улучшить самочувствие, сбалансировать режим сна и бодрствования, быстро переключаться с режима «расслабление» в режим «работа в полную силу»
• устраняет чувства тревоги, рассеянности, потерянности
• повышает желание творить и заниматься саморазвитием
• улучшить взаимоотношения с другими людьми

Если человек находится в состоянии апатии, нервного перенапряжения и стресса, то сохранять гармонию в душе непросто. А если точнее, то говорить о внутренней гармонии и вовсе не приходится — в такие моменты организм находится на пределе своих возможностей. Чтобы побыстрее выйти из состояния дискомфорта, может понадобиться консультация психолога.

Существуют ли универсальные правила ухода за собой или каждому нужен индивидуальный подход

Благодаря влиянию рекламы и масс-медиа у женщин практически с раннего детства начинается недовольство собой. В результате уход за собой выглядит как процедуры по подгону внешности под общепринятые стандарты. В то же время для того, чтобы действительно выглядеть хорошо и нравиться окружающим, требуется совсем не подражание.

Научитесь видеть свою красоту

Не ждите, пока кто-то укажет вам на нее. Смотрите на себя здраво и замечайте не только минусы, но и плюсы. Мы очень критически смотрим на самих себя, поэтому сделать это не так уж просто. Однако именно понимание собственной красоты — первый шаг к тому, чтобы научиться правильно себя преподносить.

Научитесь определять свои потребности

Не стоит скупать все бьюти-продукты подряд: от этого вы не будете выглядеть лучше. Поймите, в чем заключается ваша проблема и разберитесь, как ее устранять, а уже потом отправляйтесь в магазин или к косметологу. Например, если у вас жирная проблемная кожа, то наносить на нее слоями тональные крема и пудры, а в остальное время — все средства подряд, не стоит. Лучше потратьте деньги на консультацию у специалиста, который точно скажет, что вам делать.

Ставьте адекватные цели

Даже если вы будете отказывать себе в необходимой пище, вы не сбросите 20 кг за неделю — скорее заработаете проблемы со здоровьем. Смотрите на вещи адекватно и не ждите чуда. Лучше целенаправленно работайте над собой.

Примите свои особенности

Подгонять себя под идеал — худшее, что можно придумать. Цените то, что имеете. Именно в уникальности ваше преимущество.

Обзаведитесь поддержкой со стороны

Иногда для того, чтобы убедиться в собственной привлекательности, распознать свои сильные и слабые стороны, нам нужна поддержка со стороны. Для этого вам потребуется надежный человек, которому вы точно доверяете: близкая подруга или мама. Советуйтесь, просите напоминать вам о том, что вы действительно красивы — и ваша внешность действительно начнет меняться к лучшему.

Обзаведитесь полезными привычками

Все косметические и уходовые процедуры дают хороший результат лишь в том случае, если производятся регулярно. Поэтому обзаводитесь полезными привычками: всегда смывать макияж на ночь, использовать увлажняющий ли солнцезащитный крем и делать другие процедуры — и вы сами заметите, насколько станете чувствовать себя лучше и увереннее.

Научитесь концентрироваться на косметических процедурах

Когда вы делаете что-то, не витайте в облаках. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, понимайте, зачем вы это делаете и какие преследуете цели. Именно концентрация и регулярное повторение (обязательно с ритуалом), помогут выработать правильные навыки по уходу за собой. Уделяйте время только для себя и своей красоты.

Контактируйте со своим телом

Когда вы занимаетесь уходовыми процедурами, вы должны сконцентрироваться только на своем теле и на своих ощущениях. Не думайте больше ни о чем — ни о финансовых проблемах, ни о сложных отношениях. Постарайтесь полностью сосредоточиться на движениях, которые вы делаете, и на результате, который получите.

Получайте удовольствие

Во-первых, от самого процесса — ведь большинство уходовых процедур очень приятные. Во-вторых, от результата — сразу начинайте думать о том, насколько красивее вы станете, какой элегантной и изящной будете выглядеть.

Хвалите себя

Каждый, даже самый незначительный на ваш взгляд, маленький прогресс заслуживает похвалы и поощрения. Это поможет не потерять мотивацию, продолжать твердо идти в правильном направлении.