1. бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан. 2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца. 3. два хлебца с ложкой меда и небольшой банан. 4. вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.
Обед.
1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты. 2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра.
Ингредиенты: Фасоль консервированная в с/с - 1 банка;. Ветчина - 200 г;. Маринованные огурцы - 2 шт.;. Сухарики - по вкусу;. Яйца сваренные вкрутую - 3 шт.;. Майонез - по вкусу;. Чеснок - по вкусу;. Зелень - по вкусу;. Соль и перец - по вкусу.
Приготовление: С фасоли слить жидкость. Ветчину порезать соломкой. Яйца на терке натереть. Огурцы кубиком порезать. Зелень измельчить и чеснок. Заправить салат майонезом, посолить и поперчить. Сухарики добавить перед подачей и перемешать салат с фасолью и ветчиной. Блюдо очень вкусным получается.
Ингредиенты: Капуста (лучше пекинская) 150 г. Крабовые палочки 100 г. Любая красная слабосоленая рыба 100 г. Немного репчатого лука. Твердый сыр 50 г. Сухарики белые. Майонез или сметана. Соль и черный молотый перец. Капусту нашинковать, помять. Крабовые палочки, рыбу и лук нарезать кубиками. Сыр натереть. Смешать в миске все ингредиенты, посолить, поперчить, заправить сметаной или майонезом. При подаче перемешать с сухариками (у меня самодельные. Приятного аппетита!
Помидоры, огурцы, болгарский перец - всего по 200 г. Фета - 200 г, которую можно заменить брынзой. Десять - пятнадцать маслин без косточек, по вкусу зелень, соль, перец. Три столовых ложки растительного масла и две столовые ложки лимонного сока.
